América, Mundo, Peso e Mais
A partir de 2016, o
O tamanho e a forma do corpo mudaram ao longo dos anos.
A altura está aumentando a uma taxa mais lenta do que o peso está aumentando. Continue lendo para saber por que isso está acontecendo e o que você pode fazer para manter-se na faixa saudável.
Você sabia?o
altura média para um americano de 20 anos ou mais, tem pouco mais de um metro e meio de altura. O peso médio é 197,9 libras.
De acordo com
Pesquisas realizadas em 2016 mostram que a altura potencial está relacionada à qualidade da nutrição na infância e na infância. Este estudo ainda vincula a altura de uma população ao seu padrão de vida.
Então, por que o crescimento dos americanos está desacelerando? Alguns dizem que isso indica problemas com o acesso a alimentos ou, talvez, a escolha de alimentos de qualidade inferior que não possuem nutrientes suficientes.
Em entrevista à Rádio Pública Nacional, Majid Ezzati, presidente da Global Environmental Health no Imperial College London, sugere que a imigração de pessoas de países com menor estatura também pode ter algum impacto na média.
As taxas de crescimento não diminuíram em todas as partes do mundo. De fato, alguns países, como a Coréia do Sul, estão experimentando um surto de crescimento. Segundo a pesquisa, as mulheres na Coréia do Sul ganharam uma média de menos de vinte centímetros no século passado.
A partir de 1996, a Guatemala tinha a menor altura média para as mulheres, com 58,8 polegadas, ou cerca de 4 pés 9 polegadas. É seguido de perto pelas Filipinas, Bangladesh e Nepal, onde as alturas das mulheres são em média 59,4 polegadas.
As mulheres mais altas, por outro lado, podem ser encontradas na Letônia, Holanda, Estônia e República Tcheca. Nesses países, a altura média era de pouco mais de 66 polegadas, ou cerca de 5 pés e 6 polegadas.
A partir de 2016, o índice médio de massa corporal (IMC) para mulheres americanas é
Como você calcula seu IMC? Existem diferentes fórmulas para calcular o IMC para
Os intervalos são os seguintes:
- Abaixo do peso: qualquer coisa abaixo de 18,5
- Saudável: qualquer coisa entre 18,5 e 24,9
- Excesso de peso: qualquer coisa entre 25 e 29,9
- Obeso: qualquer coisa acima de 30
O IMC é uma boa orientação, mas nem sempre é preciso para todas as pessoas.
Mulheres que se envolvem em grandes quantidades de atividade física, como atletas, podem pesar mais devido à maior massa muscular e podem ter um IMC superestimado. As mulheres mais velhas tendem a armazenar mais gordura corporal do que as mulheres mais jovens e podem ter um IMC subestimado com base na fórmula padrão.
Se você está preocupado com seu peso ou IMC, considere marcar uma consulta com seu médico para discutir o quadro completo de sua saúde.
Independentemente de onde você pousar nas paradas, a relação entre altura e peso é importante. Os cientistas explicam que a altura de uma pessoa pode estar relacionada a qualquer coisa, desde longevidade em potencial até menor risco de doenças cardiovasculares e respiratórias.
Mais peso no mesmo tamanho de quadro pode levar a vários problemas de saúde, incluindo:
Não só isso, mas uma cintura maior também pode levar a:
Fertilidade e gravidez
Mulheres que estão abaixo ou abaixo do peso também podem ter mais problemas durante a gravidez.
Estar abaixo do peso aumenta o risco de ter um bebê com baixo peso ao nascer. Os riscos para mulheres com IMC mais alto incluem diabetes gestacional, parto prematuro e pressão alta.
Ganhar muito peso durante a gravidez também pode ter efeitos duradouros para mãe e bebê. Estar acima do peso ou abaixo do peso pode afetar a fertilidade, tornando mais difícil engravidar e engravidar.
A dieta é uma das razões pelas quais as mulheres americanas ganharam mais quilos do que polegadas. A disponibilidade de alimentos processados e fast food aumentou com o tempo, e a perda de peso pode ser um exercício com moderação.
Se você tentou perder peso sem sucesso no passado, não desista. Converse com seu médico sobre como criar um plano de emagrecimento que se encaixe no seu estilo de vida. Aqui estão alguns bons lugares para começar:
Concentre-se em alimentos integrais
Ao fazer compras, escolha os alimentos que alinham o perímetro da mercearia versus os alimentos embalados nos corredores centrais. Olhe para:
Beba mais água
Sim, manter-se hidratado pode ajudar a perder mais peso. Diferentes estudos mostraram que a água potável pode fazer qualquer coisa, desde ajudá-lo a queimar mais calorias até reduzir o apetite.
Quanto é suficiente? Embora as necessidades de cada indivíduo possam variar, as mulheres devem procurar obter 11,5 xícaras de líquidos por dia.
Mova seu corpo mais
As mulheres devem tentar obter 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa a cada semana, de acordo com o
Atividades moderadas incluem caminhada, ioga e jardinagem. Atividades vigorosas incluem esportes como corrida e ciclismo.
Mantenha um diário alimentar
Se você estiver com problemas para identificar pontos fracos em sua dieta, tente manter um diário alimentar.
Grave tudo o que colocar no seu corpo, incluindo copos de água. Você pode até escrever como está se sentindo quando come coisas específicas, como sobremesas, ou quando mastiga sem pensar, como quando assiste televisão.
Um diário alimentar pode ajudá-lo a identificar padrões e impedir maus hábitos. Você também pode compartilhar essas informações com seu médico.
Procure suporte
Não se esqueça do lado emocional das coisas. Alimentos e dieta envolvem muito mais do que apenas comer. Para obter suporte, considere entrar em contato com grupos como Overeaters Anonymous. As reuniões são anônimas e podem ser úteis para pessoas que lidam com distúrbios alimentares, como:
Você pode não conseguir fazer muito a respeito da sua altura como mulher adulta, mas pode trabalhar para obter um IMC saudável.
Lembre-se, no entanto, que seu IMC pode não ser necessariamente o indicador mais confiável de sua saúde. Seu médico pode ajudar a fornecer informações mais personalizadas, bem como a criar um plano de alimentação e exercícios, se necessário.
Não se esqueça de comer muitos alimentos saudáveis e integrais, manter-se hidratado e praticar atividade física para se manter forte.
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