Alongamento balístico: é seguro?
O alongamento balístico é popular entre os atletas, mas é seguro para uma pessoa comum? Este método de alongamento intenso usa movimentos de salto para empurrar seu corpo além da amplitude normal de movimento.
Enquanto alongamentos estáticos são realizados lenta e gradualmente, o método balístico alonga os músculos muito mais longe e mais rápido. Você pode fazer muitos dos mesmos alongamentos que os alongamentos balísticos ou estáticos. Por exemplo, o método balístico de tocar os dedos dos pés seria saltar e empurrar na direção dos pés.
As pessoas freqüentemente confundem alongamento balístico com alongamento dinâmico. Embora ambas as técnicas envolvam movimento durante o alongamento, elas são diferentes. O alongamento dinâmico não empurra os músculos além da amplitude de movimento normal e não há saltos ou espasmos envolvidos. Um exemplo de alongamento dinâmico são os círculos nos braços. O alongamento dinâmico é mais amplamente recomendado pelos médicos do que o alongamento balístico.
Para atletas como dançarinos, jogadores de futebol, artistas marciais ou jogadores de basquete, o alongamento balístico pode ajudar a aumentar sua amplitude de movimento, o que pode ser benéfico para seu desempenho. Um atleta pode usar alongamento balístico para pular mais alto ou chutar com mais força.
Como os alongamentos balísticos exigem força extra, eles estendem os músculos e tendões através de uma maior amplitude de movimento. Os músculos têm sensores internos que podem dizer até que ponto estão sendo esticados. Se um sensor sentir muita tensão, ele enviará um sinal para que o músculo se afaste para proteger a articulação de lesões. A força total do movimento durante um alongamento balístico ignora esses sensores e permite que os músculos se estiquem mais do que normalmente.
Embora esse tipo de alongamento possa ser benéfico para os atletas, ele apresenta um risco de lesão. Geralmente, o alongamento balístico não é recomendado para pessoas comuns que desejam manter a forma ou melhorar a flexibilidade porque existe o risco de esticar ou puxar um músculo. O alongamento estático alonga os músculos com mais suavidade, sem o risco de puxá-los. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos adverte contra alongamentos, assim como o Colégio Americano de Medicina Esportiva.
Movimentos de alongamento muito fortes podem danificar os tecidos moles ao redor das articulações, como ligamentos e tendões. Isso pode evoluir para tendinite. Com o tempo, pequenas lesões musculares podem se desenvolver e levar a uma menor flexibilidade e movimento.
O alongamento balístico pode ser útil para algumas pessoas, desde que seja feito corretamente. Um estudo no British Journal of Sports Medicine descobriu que o alongamento balístico era melhor do que o alongamento estático para melhorar a flexibilidade dos músculos isquiotibiais na parte de trás da coxa em pessoas com tendões isquiotibiais. Isquiotibiais apertados são uma causa comum de lesões esportivas ou de exercício.
Antes de tentar esta técnica por conta própria, converse com seu médico sobre o risco versus os benefícios para suas necessidades individuais. Lembre-se de que, embora possa sentir um alongamento, nunca deve ser doloroso.
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