Alimentos para comer e alimentos para evitar
Artrite refere-se a um conjunto de doenças que são caracterizadas por dor nas articulações e inflamação. Existem muitos tipos diferentes de artrite. Os mais comuns incluem:
Artrite psoriática é um tipo de artrite crônica que ocorre com mais frequência em pessoas com problemas de pele psoríase. Como outros tipos de artrite, a artrite psoriática afeta as principais articulações do corpo. Essas articulações podem ficar inflamadas e doloridas. Durante um longo período de tempo, eles podem ser danificados.
Em pessoas com condições inflamatórias, o consumo de certos alimentos pode diminuir a inflamação ou causar ainda mais danos.
Aqui estão algumas sugestões de quais alimentos consumir, quais alimentos evitar e várias dietas para tentar administrar sua artrite psoriática.
Ômega-3 anti-inflamatórios
Para pessoas com artrite psoriática, os alimentos anti-inflamatórios são um elemento importante da potencial redução de crises dolorosas.
Os ácidos graxos ômega-3 são um tipo de ácidos graxos poliinsaturados (PUFAs). Eles têm sido
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O ácido alfa-linolênico (ALA) é um tipo de ômega-3 considerado essencial, pois o corpo não pode produzi-lo por conta própria. O ALA pode ser convertido em EPA e DHA, que são outros dois tipos importantes de ômega-3. No entanto, a conversão é baixa e é muito importante comer bastante alimentos ricos em ômega-3 como parte de uma dieta equilibrada.
As melhores fontes alimentares de ômega-3 incluir:
- peixe gordo, como salmão e atum
- azeite
- óleo de linhaça
- sementes de linho e chia
- nozes
- abacates
Frutas e vegetais com alto teor de antioxidantes
Em pessoas com certas doenças, como a artrite psoriática, a inflamação crônica pode danificar o corpo.
Antioxidantes são compostos que reduzem o estresse oxidativo nocivo da inflamação crônica.
Um recente
Existem muitas fontes naturais de antioxidantes. Encha seu carrinho de compras com frutas, legumes, nozes e especiarias frescas. E não há necessidade de pular o café expresso –
As melhores fontes alimentares de
- bagas escuras
- folhas verdes escuras
- nozes
- especiarias secas
- chocolate escuro
- chá e café
Esta lista de compras pode ajudar você a começar.
Grãos integrais de alta fibra
A obesidade é uma
Uma das condições mais comuns associadas à obesidade é a resistência à insulina. A resistência à insulina é causada por problemas de açúcar no sangue a longo prazo, geralmente devido a uma dieta pobre.
Pesquisas sugerem que existe um
Não processado grãos integrais contêm muita fibra e nutrientes e são digeridos mais lentamente. Isso ajuda a evitar picos de insulina e manter o açúcar no sangue em um nível saudável.
As melhores fontes alimentares de grãos integrais são:
- milho
- aveia
- Quinoa
- arroz marrom e selvagem
carne vermelha
Dietas ricas em carne vermelha e produtos à base de carne processada têm sido sugeridos para desempenhar um papel no ganho de peso e na inflamação.
Em um grande
O que comer em vez disso:
- frango
- peixe gordo ou magro
- nozes
- feijão e legumes
Laticínios
De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina, aproximadamente 65% das pessoas têm alguma forma de intolerância à lactose. De fato, esse número é ainda maior em certas comunidades.
Intolerâncias alimentares e alergias
Um pequeno
O que comer em vez disso:
- leite de amêndoa
- leite de soja
- Leite de côco
- leite de cânhamo
- leite de linho
- iogurtes à base de plantas
Alimentos processados
Alimentos e bebidas processados são ricos em excesso de açúcar, sal e gordura. Esses tipos de alimentos são
Além disso, muitos alimentos processados são cozidos usando óleos ricos em ômega-6, como milho, girassol e óleo de amendoim.
Os ácidos graxos ômega-6 demonstram uma
O que comer em vez disso:
- frutas frescas
- Vegetais frescos
- grãos integrais
- carnes magras não processadas
Dieta livre de glúten
Uma dieta sem glúten não é necessária para todos com artrite psoriática.
No entanto, pesquisas sugerem que pessoas com psoríase tendem a ter uma
Os testes podem determinar se você é sensível ao glúten. Para pessoas com sensibilidade ou com doença celíaca, um
Saiba mais sobre a possível conexão entre artrite psoriática e glúten.
dieta Paleo
o dieta Paleo é uma dieta popular que enfatiza a escolha de alimentos como o que nossos ancestrais teriam comido.
Um recente análise A literatura mostra que, em muitos estudos clínicos, a dieta paleo apresentou benefícios positivos. Foi comumente associado a melhorias no IMC, pressão arterial e níveis de lipídios no sangue, particularmente nos primeiros 6 meses da dieta.
Para pessoas com artrite psoriática, a manutenção de marcadores metabólicos saudáveis demonstrou diminuir a inflamação e a gravidade da doença. No entanto, convém escolher mais carnes magras do que carnes vermelhas gordurosas durante uma dieta paleo, devido ao vínculo entre carne vermelha e inflamação e doença.
dieta mediterrânea
o dieta mediterrânea há muito tempo é chamada de uma das dietas mais saudáveis do mundo. Essa dieta é rica em frutas frescas, vegetais, nozes, grãos integrais e óleos. Carnes vermelhas, laticínios e alimentos processados raramente são consumidos.
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Outro
Para pessoas com artrite psoriática, uma dieta saudável pode ajudar muito no gerenciamento da doença.
Ácidos graxos ômega-3, antioxidantes e grãos integrais podem ajudar a diminuir a inflamação e manter os marcadores metabólicos estáveis.
Escolha um padrão alimentar que diminua o risco de ganho de peso, resistência à insulina e outras condições crônicas.
Discutir essas opções com seu médico e procurar o aconselhamento de um profissional de nutrição pode ajudá-lo a dar os primeiros passos no gerenciamento de sua artrite psoriática.
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