Ajude o cônjuge ou parceiro a parar de fumar

Se seu parceiro está tentando parar de fumar, há muitas maneiras de ajudar. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) estimam que em torno de 70% dos fumantes dizem que querem parar. No entanto, uma porcentagem muito menor de fumantes é bem-sucedida.

Apesar das dificuldades em desistir, 40% dos que são bem-sucedidos atribuem seus sucessos a ter apoio. Portanto, você desempenha um papel maior na capacidade do seu parceiro de sair do que imagina. Considere as maneiras pelas quais você pode ajudar seu parceiro a sair.

Muitos fumantes já conhecem os riscos que esse hábito acarreta. Ainda assim, os riscos aumentados de câncer de pulmão e doenças cardíacas geralmente não são suficientes. o CDC diz que a nicotina pode ser tão viciante quanto cocaína e heroína.

Alguns fumantes não percebem o dano físico e emocional que seu hábito causa nos entes queridos. O fumo passivo é perigoso. Os cigarros também podem ser caros.

Você pode colocar em perspectiva os efeitos do hábito do seu parceiro, fazendo o seguinte:

• Forneça uma análise de custo. Em seguida, mostre a eles o que sua família poderia ter com o dinheiro gasto em cigarros ao longo do tempo, como férias, móveis novos ou um carro melhor.
• Você pode discutir como esse hábito os isola e até você de situações sociais que não permitem fumar.
• Você pode expressar sua preocupação de que deseja viver uma vida longa com eles.

Usar um auxílio para ajudar a parar de fumar está entre os métodos mais comuns de parar de fumar. Eles costumam ser caros, mas esses auxílios geralmente acabam sendo mais baratos que os cigarros, especialmente se um fumante pesado os usa. Os produtos de substituição de nicotina são a primeira escolha. Eles vêm de várias formas, incluindo:

• remendos
• gengivas
• pastilhas
• sprays nasais
• inaladores

Você pode ajudar, certificando-se de que seu parceiro tenha produtos suficientes e estocando quando suspeitar que eles estão acabando.

Apesar da promessa de substituições de nicotina, elas nem sempre funcionam. Isso pode ser desencorajador para fumantes. Recaídas podem acontecer. Se você suspeitar que os produtos de reposição de nicotina não são fortes o suficiente para o vício de seu parceiro, ajude-o a investigar outras opções. Eles podem conversar com seu médico sobre alternativas de prescrição, como bupropiona e tartarato de vareniclina. Eles funcionam alterando os produtos químicos do cérebro em vez de oferecer reposição de nicotina.

Talvez uma das razões pelas quais muitos fumantes se abstenham de parar de fumar seja porque têm medo dos sintomas de abstinência. Estes podem incluir:

• raiva
• ansiedade
• Dificuldade de concentração
• irritabilidade
• uma frequência cardíaca reduzida
• inquietação
• Dificuldade em dormir
• ganho de peso
• aumento do apetite

Estima-se que entre 80 e 90% dos fumantes sejam fisicamente viciados em nicotina. Os sintomas de abstinência podem superar os desejos por cigarros. Isso significa que seu parceiro ainda pode estar se retirando, apesar de não precisar mais de nicotina. Saber isso com antecedência pode prepará-lo para esperar sintomas de abstinência. É importante ser paciente durante o período de abstinência.

Distrações podem percorrer um longo caminho na luta contra os desejos e os sintomas de abstinência. Se seu parceiro precisar se distrair com o fumo, ofereça um dos seguintes procedimentos com ele:

• Jogar um jogo
• dar um passeio
• assistimos a um filme
• cozinhar uma nova refeição
• frequente uma aula que envolva trabalhos manuais, como pintura
• trabalho no quintal

Encontre algo que seu parceiro goste que possa distraí-lo dos desejos. No entanto, tente evitar ir a lugares onde possa haver outros fumantes, como shows e bares.

Você também pode oferecer dicas para o seu parceiro experimentar quando você não estiver por perto, como:

• goma de mascar
• bebendo chá de ervas
• jogando um jogo de smartphone
• usando um palito de dente
• comer alimentos duros, mas saudáveis, como maçãs e cenouras
• bebendo um copo de água
• meditando por 5 a 10 minutos
• praticando ioga

É importante não deixar que qualquer emoção que você esteja sentindo crie expectativas irreais. Se seu parceiro achar que você está começando a incomodar, ele poderá parar de ouvi-lo completamente. É importante abordar a discussão de forma ponderada e saber quando você disse tudo o que deveria naquele dia. Dê a seu parceiro coisas em que pensar e, em seguida, deixe-o falar com você quando for a hora certa.

No entanto, o incentivo é importante. Ajudar seu parceiro é crucial para o sucesso deles. Depois de um tempo, eles podem perder o impulso, porque não há nada a esperar. Ajude-os a criar recompensas, como:

• uma noite de encontro
• indo embora para o fim de semana
• uma viagem de compras
• cartões de presente
• um cartão encorajador
• flores
• elogios

Embora você possa oferecer uma grande ajuda ao seu parceiro, também é importante saber quando procurar recursos externos. Se o seu parceiro estiver passando por um momento particularmente difícil e com sintomas de abstinência graves, considere ajudá-lo a encontrar terapia comportamental. A terapia de grupo também pode ser útil. Ele tem o benefício adicional de oferecer apoio social de colegas fumantes que desejam parar de fumar, reduzindo ao mesmo tempo qualquer pressão sobre seu relacionamento.

Existem aplicativos e números de telefone para pedir ajuda também. O Android e a Apple oferecem aplicativos gratuitos para acompanhar o sucesso. Isso pode ser especialmente útil se o seu parceiro for um aprendiz visual. Não hesite em ligar para 800-QUIT-NOW, ou 800-784-8669, para obter recursos gratuitos se sentir que a situação está fora de controle e quiser desistir.

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Talvez a maneira mais importante de ajudar seu parceiro a parar de fumar seja o apoio, principalmente em dias difíceis. A nicotina é uma droga, e o vício em nicotina pode ser emocional e fisicamente doloroso, especialmente quando o seu parceiro encontra abstinências e desejos.

A maioria dos fumantes que tentam parar de fumar não é bem-sucedida na primeira tentativa. Sair pode exigir várias tentativas. Sua compreensão e apoio contínuo tornarão mais provável que seu parceiro continue tentando e, finalmente, tenha sucesso.