Ajuda a impedir a tensão ocular digital?

Atualmente, o tempo de tela é um grande problema. Você provavelmente passa um bom número de horas observando telas, como o computador no trabalho e em casa, o smartphone, a televisão ou outros dispositivos digitais. Olhar demais para as telas pode causar fadiga ocular. Mas a regra 20-20-20 pode ajudar.

Continue lendo para saber mais sobre este exercício ocular, como fazê-lo e se a pesquisa diz ou não que é eficaz.

Se você ficar olhando as telas o dia todo, seu oftalmologista pode ter mencionado essa regra para você. Basicamente, a cada 20 minutos gastos usando uma tela, você deve tentar desviar o olhar para algo que está a 6 metros de distância por um total de 20 segundos.

Como você pode saber se algo está a 6 metros de distância?

A menos que você tenha uma fita métrica, provavelmente não conseguirá medir com precisão 6 metros. Ser exato não é a chave. Você deve apenas tentar se concentrar em algo distante de você. Considere olhar pela janela um objeto que parece distante, como uma árvore ou um prédio do outro lado da rua. Se você trabalha em um espaço pequeno, tente caminhar ao ar livre ou em uma área maior, onde possa descansar os olhos.

Por que 20 segundos?

Demora cerca de 20 segundos para que seus olhos relaxem completamente.

Enquanto você descansa os olhos, também é uma boa ideia levantar-se e tomar um copo de água para se manter hidratado. Se seu corpo estiver hidratado, seus olhos também estarão.

Beber chá verde durante o intervalo pode ajudar ainda mais. Isso ocorre porque o chá verde contém antioxidantes chamados catequinas que podem ajudar seus olhos a produzir lágrimas para uma melhor lubrificação.

Que tal se lembrar de fazer isso a cada 20 minutos?

Você provavelmente se absorve na leitura ou no trabalho quando olha para as telas. Definir um lembrete programado para aparecer pode ajudá-lo a fazer uma pausa a cada 20 minutos. Também existem aplicativos gratuitos como o Eye Care 20 20 20 que podem ajudar. Basta clicar em Iniciar quando você iniciar o tempo da tela, e o aplicativo lembrará você de fazer uma pausa.

A Academia Americana de Oftalmologia explica que olhar para dispositivos digitais não prejudicará necessariamente sua visão. Mas pode causar tensão e sintomas desagradáveis. Os humanos normalmente piscam cerca de 15 vezes a cada minuto. Ao olhar para as telas, esse número diminui para metade ou terceiro com frequência. Isso pode levar a olhos secos, irritados e cansados.

A fadiga ocular causada pelas telas tem seu próprio nome. É chamado de síndrome da visão computacional (CVS). Em um estudo publicado pelo Nepalese Journal of Ophthalmology, os pesquisadores examinaram o uso do computador e seus efeitos nos olhos de estudantes universitários da Malásia. Quase 90% dos 795 estudantes apresentaram sintomas de CVS após apenas duas horas contínuas de uso do computador.

Fazer pausas frequentes para observar objetos distantes durante o tempo de tela diminuiu significativamente os sintomas de fadiga ocular. Em outras palavras, a regra 20-20-20 funciona.

Enquanto muitos médicos sugerem que a regra 20-20-20 é a melhor linha de defesa, os pesquisadores explicam que qualquer pausa no trabalho repetitivo do computador ou nas telas é benéfica. Eles também explicam que as crianças normalmente não percebem a fadiga ocular tanto quanto os adultos. Como resultado, o tempo de tela das crianças deve ser monitorado de perto pelos cuidadores.

Os olhos doloridos, cansados, ardentes ou comichão são os principais sintomas da fadiga ocular.

Outros sintomas incluem:

• olhos secos
• olhos marejados
• visão embaçada
• visão dobrada
• dores de cabeça
• dor no pescoço, ombros ou costas
• sensibilidade à luz
• dificuldade em se concentrar
• dificuldade em manter os olhos abertos

Embora esses sintomas aponte para fadiga ocular, é uma boa ideia relatar qualquer alteração na sua visão ou saúde ocular ao seu médico.

A fadiga ocular de computadores e outros dispositivos digitais pode ser desconfortável. A regra 20-20-20 pode ajudá-lo a evitar cansaço visual e diminuir o tempo gasto observando as telas. Mesmo que a tensão pareça severa, provavelmente não causará danos permanentes à sua visão. E seus sintomas devem diminuir quando você descansar os olhos.

Deseja evitar a fadiga ocular? Sempre que você se sentar para olhar para uma tela, lembre-se de seguir estas dicas ergonômicas para os olhos.

• Sente-se mais distante da tela do computador. Uma boa regra é estar a pelo menos 25 polegadas, ou aproximadamente o comprimento de um braço, de distância. Enquanto você está nisso, mova a tela para ter que olhar um pouco para baixo na tela.
• Considere usar um filtro de tela fosco para reduzir o brilho da tela.
• Tente o seu melhor para se lembrar de seguir a regra 20-20-20. Defina um cronômetro para lembrá-lo de desviar o olhar a cada 20 minutos de um objeto que esteja a cerca de 6 metros de distância por 20 segundos completos.
• Compre algumas lágrimas artificiais na farmácia local para usar quando seus olhos estiverem secos. Um umidificador também pode ajudar.
• Pisque frequentemente para ajudar a repor as lágrimas dos seus olhos.
• Escureça a tela se estiver muito mais brilhante que o restante da luz na área. Você também pode ajustar a iluminação da sala para diminuir o contraste.
• Mantenha suas telas limpas. Telas sujas com impressões digitais e outros detritos podem forçar seus olhos ainda mais.

Se você usar lentes de contato, poderá sentir sintomas agravados de secura e irritação. Tente dar uma folga nos olhos de vez em quando usando óculos.

Evite dormir em lentes de contato, mesmo aquelas que são comercializadas como “desgaste prolongado”. Além disso, sempre lave as mãos e siga outra boa higiene ao colocar ou retirar as lentes.

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