Acordar com dor lombar: causas e tratamento
Acordar com dor lombar geralmente pode indicar um problema com a postura, o colchão ou os travesseiros de uma pessoa. No entanto, a dor nas costas pela manhã às vezes pode ser um sintoma de uma condição médica.
Acordar com dor lombar pode resultar em um início lento para o dia de uma pessoa. Determinar a causa da dor pode ajudá-los a identificar maneiras de gerenciar o problema e acordar com mais manhãs sem dor.
Neste artigo, descrevemos algumas das possíveis causas de acordar com dor lombar e suas opções de tratamento. Também cobrimos quando consultar um médico.
À medida que a pessoa envelhece, o desgaste natural dos discos na medula espinhal pode levar ao estreitamento do canal medular lombar. Os médicos se referem a esse estreitamento como artrite espinhal ou doença degenerativa do disco.
A doença degenerativa do disco pode comprimir os nervos espinhais, resultando em dor, rigidez e mobilidade reduzida que normalmente afeta a região lombar ou o pescoço. A dor pode variar de leve a muito intensa, e pode irradiar para outras partes do corpo. Os sintomas podem piorar pela manhã e podem até interferir no sono.
Outros sintomas da doença degenerativa do disco podem incluir:
- fraqueza muscular da perna ou queda do pé
- dormência e formigamento nos braços e pernas
- dor que pode piorar com sentar, levantar ou dobrar
- dor que melhora com caminhada, movimento ou mudança de posição
Tratamento
As opções de tratamento para a doença degenerativa do disco incluem:
- tomar analgésicos de venda livre (OTC), como ibuprofeno, naproxeno e acetaminofeno
- usando compressas de gelo e compressas térmicas
- usando uma cinta traseira
- fisioterapia
- tentando terapias alternativas, como acupuntura ou terapia quiroprática
Se os sintomas de uma pessoa forem graves, um médico pode recomendar abordagens cirúrgicas, como substituição de disco ou fusão espinhal.
Dor nas costas e rigidez matinais são sintomas que as pessoas com fibromialgia geralmente apresentam. A fibromialgia é um distúrbio crônico que pode causar dores, dores e sensibilidade em muitas partes diferentes do corpo.
Outros sintomas da fibromialgia podem incluir:
Tratamento
O tratamento para a fibromialgia depende dos sintomas de uma pessoa, mas geralmente envolve:
- analgésicos
- medicamentos anti-inflamatórios
- mudanças no estilo de vida, como exercitar-se regularmente, comer bem e ajustar a estação de trabalho conforme necessário
- terapias complementares, que podem incluir massoterapia, acupuntura e tratamentos quiropráticos
Algumas das etapas que as pessoas com fibromialgia podem tomar para reduzir a dor nas costas pela manhã incluem:
- fazendo exercícios de alongamento antes de sair da cama, como puxar os joelhos em direção ao peito ou alcançar cada braço na frente e através do corpo
- tomar um banho quente imediatamente após sair da cama para ajudar a promover a circulação e liberar músculos tensos
- garantindo que o quarto esteja a uma temperatura confortável
- usando travesseiros para posicionar o corpo de maneira a minimizar a tensão nas costas
Como uma pessoa sai da cama pode ser vital para prevenir dores e dores matinais. Mesmo que uma pessoa esteja bem descansada, levantar-se muito rapidamente ou inclinar-se muito para a frente ao sair da cama pode causar uma tensão nas costas.
Para reduzir o risco de dor nas costas e rigidez matinal:
- Primeiro, mova-se lentamente para a beira da cama
- usando os braços como alavanca, transfira para uma posição sentada com as pernas penduradas ao lado da cama
- Depois de alguns segundos para ajustar a esta posição, coloque lentamente os pés no chão e levante-se.
O exercício regular pode ajudar a fortalecer as costas e reduzir a dor nas costas, mas exagerar na academia ou no campo de jogo pode levar a dores nas costas e rigidez matinais.
É importante que uma pessoa preste atenção à sua postura durante e após qualquer atividade física intensa, como um treino de academia ou praticar esportes. O aquecimento e o resfriamento adequados também podem ajudar a reduzir a dor nas costas e a rigidez muscular no dia seguinte.
Para dores nas costas relacionadas ao exercício, aplicar compressas quentes ou frias na área afetada e tomar medicamentos anti-inflamatórios de venda livre, como ibuprofeno e naproxeno, podem ajudar a reduzir o desconforto.
Algumas posturas para dormir podem causar tensão extra na região lombar, quadris e pescoço.
No entanto, nem sempre é necessário que uma pessoa altere completamente sua posição normal de dormir. Em vez disso, eles podem tentar colocar travesseiros ao redor do corpo para apoiá-lo melhor enquanto dormem na posição que acharem mais confortável.
Por exemplo:
- dormentes pode tentar colocar um travesseiro embaixo dos joelhos para alinhar melhor a coluna e reduzir a dor lombar
- dormentes laterais pode se beneficiar colocando um travesseiro entre as pernas para alinhar melhor os quadris e a coluna
- travessas de estômago pode posicionar um travesseiro embaixo do abdome inferior para reduzir a curvatura na região lombar
Se os sintomas de uma pessoa não melhorarem com o uso de travesseiros, eles podem considerar outras causas potenciais de dor nas costas pela manhã.
Colchões que não suportam totalmente o peso ou a forma do corpo de uma pessoa podem levá-la a acordar com dores nas costas.
Os fabricantes geralmente recomendam que as pessoas substituam seus colchões a cada 10 anos ou mais. Os sinais de que um colchão precisa ser substituído podem incluir flacidez visível ou reentrâncias que permanecem onde a pessoa está dormindo.
Ao comprar um colchão novo, é importante escolher um que seja confortável e totalmente favorável. Algumas pesquisas sugerem que um colchão de firmeza média pode ser melhor para pessoas com dor lombar crônica.
Alguns fabricantes oferecem um período de teste prolongado que permite que uma pessoa devolva um colchão após várias semanas ou meses, se não estiver totalmente satisfeita.
Pessoas com dores nas costas matinais que não melhoram com as medidas de autocuidado devem conversar com um médico. É importante procurar tratamento médico imediato para dores intensas que dificultem o movimento e as atividades diárias.
Uma pessoa também deve consultar um médico o mais rápido possível se ocorrer dor nas costas juntamente com um dos seguintes sintomas:
- problemas intestinais ou da bexiga
- perda de sensibilidade ou fraqueza nos braços ou pernas
- falta de ar
Um médico normalmente revisará o histórico e os sintomas médicos de uma pessoa e realizará um exame físico. Às vezes, eles também podem recomendar estudos de condução nervosa ou exames de imagem, como raios-X ou tomografia computadorizada, para ajudar a identificar a causa subjacente.
Acordar com dor lombar é geralmente o resultado de hábitos de sono ou sobrecarregar o corpo durante a atividade física. No entanto, a dor nas costas pela manhã também pode ser um sintoma de certas condições médicas, incluindo fibromialgia e doença degenerativa do disco.
Uma pessoa deve conversar com um médico se a dor nas costas não melhorar com as medidas de autocuidado, como tentar uma posição diferente para dormir ou um colchão novo. Também é importante consultar um médico para dores nas costas severas que limitam o movimento ou a capacidade de realizar atividades diárias.
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