Abandonar o álcool por apenas 1 mês traz benefícios duradouros
Muitos de nós já desfrutamos de várias taças de vinho, cerveja, champanhe ou outras bebidas alcoólicas durante as férias de inverno. Assim, em janeiro, podemos sentir a necessidade de fazer uma pausa no álcool. Um mês sem álcool é a melhor escolha que poderíamos fazer para a nossa saúde, concluem os pesquisadores britânicos.
Janeiro seco é uma iniciativa da organização de caridade Alcohol Change Reino Unido, que incentiva as pessoas a tentar abandonar o álcool por 1 mês no início do ano.
Embora a instituição de caridade que promove esse esforço seja baseada no Reino Unido, milhares de pessoas em todo o mundo se comprometem a participar dessa campanha a cada ano.
É bastante lógico supor que abandonar o álcool por 31 dias só pode beneficiar a saúde, uma vez que beber regularmente é um importante fator de risco para câncer, doenças hepáticas e cardiovasculares, entre outras questões.
Agora, um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Sussex, em Falmer, Reino Unido, mostra quanto pular álcool por 1 mês pode melhorar sua vida e conclui que esses benefícios são duradouros.
A pesquisa, liderada pelo Dr. Richard de Visser da Universidade de Sussex, descobriu que as pessoas que participaram do Dry January em 2018 relataram níveis mais altos de energia e peso corporal mais saudável. Eles também sentiram menos necessidade de beber álcool, mesmo vários meses após a participação nesta iniciativa.
O Dr. de Visser e a equipe analisaram os dados coletados dos participantes do Dry January em três pesquisas on-line. Um total de 2.821 pessoas preencheu uma pesquisa ao se inscrever para a campanha no início de janeiro. Na primeira semana de fevereiro, 1.715 participantes responderam a uma pesquisa e 816 participantes enviaram dados adicionais em agosto de 2018.
Os pesquisadores descobriram que abandonar o álcool por um mês ajudou os participantes a reduzir seu número de dias de bebida no final do ano. O número diminuiu de uma média de 4,3 dias por semana antes de participar do Dry January para uma média de 3,3 dias por semana depois.
Além disso, as pessoas que ficaram deprimidas por um mês também ficaram bêbadas com muito menos frequência no final do ano. As taxas de consumo excessivo caíram de uma média de 3,4 vezes por mês na linha de base para 2,1 vezes por mês em média.
De fato, os participantes do Dry January também aprenderam a beber menos. Eles passaram de consumir uma média de 8,6 unidades de álcool por dia de consumo na linha de base para 7,1 unidades de álcool por dia de consumo mais tarde.
“O simples ato de tirar um mês de álcool ajuda as pessoas a beber menos a longo prazo; até agosto, as pessoas estão relatando mais um dia seco por semana ”, observa o Dr. de Visser.
“Há também benefícios imediatos consideráveis: nove em cada dez pessoas economizam dinheiro, sete em cada dez dormem melhor e três em cada cinco perdem peso”, acrescenta.
Benefícios importantes, no entanto, também estão disponíveis para aqueles que deixam o álcool por períodos mais curtos. Um mês sem álcool seria melhor, mas ainda menos do que isso ainda pode melhorar a saúde de uma pessoa, diz de Visser.
“É interessante notar que essas mudanças no consumo de álcool também foram observadas nos participantes que não conseguiram permanecer sem álcool durante o mês inteiro – embora sejam um pouco menores. Isso mostra que há benefícios reais em apenas tentar completar o janeiro seco ”, enfatiza o pesquisador.
As pessoas que participaram do Dry January no ano passado notaram vários benefícios para a saúde mental e física, além de uma conta bancária “mais saudável”. Mais especificamente:
- 93 por cento dos participantes relataram experimentar um sentimento de conquista no final do mês sem álcool
- 88% haviam economizado o dinheiro que gastariam em bebidas
- 82 por cento dos participantes relataram uma maior conscientização de seu relacionamento com o álcool
- 80% se sentiam mais no controle de seus hábitos de beber
- 76% entenderam quando se sentiram mais tentados a beber e por que
- 71% dos participantes aprenderam que não precisavam de álcool para se divertir
- 71% disseram que desfrutaram de uma melhor qualidade de sono
- 70% relataram melhor saúde geral
- 67% tinham níveis mais altos de energia
- 58% dos participantes perderam peso
- 57% relataram melhora na concentração
- 54% disseram ter notado melhor saúde da pele
“O brilhante do Dry January é que não é realmente sobre janeiro. Estar sem álcool por 31 dias nos mostra que não precisamos de álcool para nos divertir, relaxar e socializar ”, diz o Dr. Richard Piper, CEO da Alcohol Change UK.
“Isso significa que, durante o resto do ano, somos mais capazes de tomar decisões sobre o consumo de bebidas e evitar cair mais do que realmente queremos”, observa Dr. Piper.
“Muitos de nós conhecemos os riscos à saúde do álcool – sete formas de câncer, doenças hepáticas, problemas de saúde mental – mas muitas vezes desconhecemos que beber menos também traz benefícios mais imediatos. Dormindo melhor, sentindo-se mais enérgico, economizando dinheiro, melhor pele, perdendo peso … A lista continua. ”
Dr. Richard Piper
Portanto, em janeiro ou no final do ano, tente trocar álcool por chá, suco ou água por um mês ou até algumas semanas. Isso poderia torná-lo mais feliz e saudável, e sua conta bancária também agradecerá.
Source link
