A melhor ferramenta para gerenciar a depressão já pode estar no seu bolso

Nos últimos 10 anos, seu telefone permitiu que você fizesse muito mais do que conversar com alguém em todo o mundo. O seu smartphone é como uma pequena caixa mágica misteriosa que ajuda você a fazer milhões de coisas incríveis com apenas o toque dos seus dedos.

Agora, acredito que seu telefone pode ser uma das melhores ferramentas para ajudá-lo a gerenciar e superar a depressão e a ansiedade – mas possivelmente não pelos motivos que você pensa.

Embora diferentes aplicativos de telefone ofereçam vários recursos úteis, como comunidades de suporte e rastreadores de humor, há um componente do telefone que mais se destaca aos meus olhos: a câmera.

Por quê?

A câmera permite que você aproveite o poder da perspectiva, introspecção e autoria. Você pode se surpreender ao ver como uma ferramenta tão simples e universal – algo que a maioria de nós usa todos os dias – pode ter um impacto tão profundo no seu bem-estar.

Eu descobri que há nove maneiras principais de a câmera do seu telefone ajudar a gerenciar e superar a depressão. Vamos tirar um momento para explorá-los.

1. Uma mudança de perspectiva e um senso de controle

Quando você se vê lidando com a depressão, sua perspectiva se torna fortemente influenciada por pensamentos negativos. Na minha experiência, pode parecer que sua mentalidade está espiralando para baixo e se tornando cada vez mais escura com o tempo.

A depressão geralmente anda de mãos dadas com sentimentos de inércia que dificultam a mudança. A atração por não fazer nada parece acontecer inconscientemente, então você não sabe disso. Você pode não perceber como a depressão altera dramaticamente a maneira como você fala, as palavras que escolhe e as histórias que você conta sobre quem é.

É por isso que é tão poderoso quando você levanta a câmera e escolhe conscientemente o que focar. Sua câmera faz o processo simples de observar o mundo através de sua própria perspectiva, tanto física quanto literal.

Em vez de se sentir confuso e incapaz de controlar sua mente, você escolhe e controla deliberadamente o que captura em suas fotos. Às vezes, são as coisas mais simples que têm mais poder.

2. Motivação para se manter ativo e sair

A luta para sair da cama ou sair de casa pode ser muito real quando você tem depressão. Mas a chance de fotografar um pôr do sol, encontrar um novo lugar para explorar com sua câmera ou apenas tirar a próxima melhor foto pode lhe dar um impulso extra de motivação para que isso aconteça.

A fotografia é um ótimo primeiro passo, porque, em sua essência, é uma prática muito individual e pessoal. Não requer interação social, tornando mais fácil se você tiver ansiedade social.

À medida que você se sente mais confortável, também é uma ótima maneira de se conectar com as pessoas.

A fotografia também oferece um incentivo para sair ao ar livre. Embora não cure a depressão, alguns estudos sugerem que estar em ambientes naturais pode ajudar. Por exemplo, pesquisadores da Instituto Stanford Woods para o Meio Ambiente descobriram que o tempo fora, especialmente andando na natureza, pode reduzir o risco de depressão.

3. Oportunidades de introspecção e auto-reflexão

Em todas as fotos, você está expressando algo a seu respeito, seja uma emoção, um estilo ou uma história ligada ao momento que você capturou.

Acredito que há uma montanha de oportunidades para você usar esses dados para ajudá-lo a aprender mais sobre si mesmo. Você pode tomar consciência de hábitos ou descobrir dores profundas que não foram tratadas antes. Isso pode exigir ajuda ou suporte profissional. Por isso, não deixe de falar com seu médico ou terapeuta sobre o trabalho auto-reflexivo que você está realizando.

Tente ver cada foto como um convite para entender melhor a si mesmo e melhorar suas perspectivas.

4. Autoria própria

Trabalhar com suas fotos para entender a si mesmo é apenas o primeiro passo, do meu ponto de vista. É vital continuar construindo e criando a si mesmo continuamente. Eu gosto de colocar desta maneira: pense em você como o projeto mais importante da sua vida.

Você não está comprometido, mas sempre muda e melhora com o tempo.

Através da sua câmera, das fotos que você tira e das histórias que você conta, você pode trabalhar para criar a pessoa que você quer ser.

Este é o seu eu ideal.

Você sabe quem é aquele?

5. Uma chance de quebrar estereótipos

Se você luta com depressão ou ansiedade, provavelmente conhece e pode ter experimentado o estigma existente em torno da saúde mental.

Toda vez que alguém atribui mal atos de violência a doenças mentais, faz uma piada discriminatória ou compartilha uma declaração que vai contra a realidade e fatos bem documentados, isso contribui para o estigma. E isso só torna mais difícil falar sobre o que você está passando.

É por isso que, quando você compartilha fotos e histórias que se concentram em sua realidade, isso ajuda a aumentar a conscientização e desmascarar essas idéias estigmatizadoras e desatualizadas.

Há um caleidoscópio de experiências diferentes entre pessoas que lidam com depressão e ansiedade. Como seu próprio processo pessoal de recuperação pode ajudá-lo a crescer, também pode ajudar a eliminar estereótipos ao mesmo tempo.

6. Oportunidades de conexão e empatia

As fotos e as histórias criadas por você fornecem uma maneira segura de você expressar o que está passando, deixando a interpretação aberta para o espectador.

Você não precisa discutir a depressão em termos específicos, se não quiser. Aqueles que conseguem se relacionar ainda têm probabilidade de se conectar com suas imagens ou palavras.

Agora vivemos em uma cultura sempre ligada e conectada globalmente. Às vezes, parece uma obrigação compartilhar tudo online. Embora muitas comunidades e ferramentas on-line ofereçam um espaço para você dar e receber suporte para esses problemas, também há evidências de que as mídias sociais podem ter efeitos negativos na saúde mental. Por exemplo, pesquisadores da Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg descobriram que o aumento do uso do Facebook está associado à diminuição de problemas de saúde mental e bem-estar geral.

Gorjeta: Configure uma conta privada do Instagram, ou blog, apenas para você. Você pode usá-lo como um diário visual pessoal. Isso permite que você compartilhe e mantenha suas histórias de maneira conveniente, enquanto elimina o impulso de obter mais curtidas e seguidores, o que pode aumentar a ansiedade.

7. Praticar gratidão

Acho que a fotografia geralmente é uma prática de procurar e capturar o que você acha bonito no mundo. É uma maneira simples de expressar gratidão. Por sua vez, isso pode ajudá-lo a começar a criar padrões de pensamentos positivos para equilibrar os negativos.

8. Praticar a atenção plena e acalmar a ansiedade

Na minha experiência, a depressão pode fazer você querer desligar sua mente enquanto tenta lidar com o ciclo interminável de pensamentos negativos. A depressão pode dificultar o sono e o foco.

Depressão pode dificultar qualquer ação.

Então, quando comecei a tirar fotos e notei como meus pensamentos cessaram, foi um alívio bem-vindo. Tente. Você pode nem perceber no começo, mas pode ser a razão subjacente pela qual você se sente atraído pela fotografia.

Tirar fotos é sua própria forma de praticar a atenção plena. Ele coloca seu foco no mundo externo e ajuda a acalmar sua mente, mesmo que apenas por alguns minutos.

9. Fornecer rotina com um diário visual

A fotografia pode ser uma maneira de acompanhar o seu humor e como você se sente no dia a dia. Você pode começar a ver padrões ao longo do tempo que permitem entender mais sobre o que ajuda e o que piora as coisas.

Gorjeta: Configure um alarme recorrente ou lembretes de aplicativos para ajudá-lo a criar uma rotina para tirar fotos ou escrever histórias. Você pode usar coach.me para acompanhar seu progresso gratuitamente.

Encontrar uma nova maneira de se expressar pode ajudá-lo a começar a trabalhar com depressão ou ansiedade, ou ambos. Acredito que você não precisa procurar muito para encontrar uma ferramenta que possa ajudá-lo a se expressar e capturar sua perspectiva.

O telefone no seu bolso é mais poderoso do que você pensa. E você também.

Bryce Evans é um artista premiado viajando pelo mundo, compartilhando informações valiosas sobre a vida e trabalhando para impactar positivamente um bilhão de pessoas. Ele trabalhou com as principais marcas internacionais, criou projetos com alcance global e exibiu suas obras de arte em todo o mundo, sendo apresentado pela VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, e mais. Em 2010, ele fundou The One Project como a primeira comunidade fotográfica para pessoas que vivem com depressão e ansiedade. Ele se tornou um especialista em fotografia terapêutica para a saúde mental, escrevendo, ensinando e falando, incluindo a palestra do TEDx, Como a fotografia salvou minha vida.

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