A ligação entre magnésio e RLS


O magnésio é um mineral crucial para todos os órgãos do corpo. O coração e os rins precisam, seus dentes e ossos dependem dele, afeta a produção de enzimas e os níveis de energia e regula a absorção de cálcio, além de muitos outros nutrientes. (1)

A maioria de nós não ingere tanto magnésio de nossas dietas quanto deveria. Alimentos ricos em magnésio são os alimentos saudáveis ​​que muitos de nós evitamos, como grãos integrais, nozes e vegetais de folhas verdes.

É raro ter uma verdadeira deficiência de magnésio, mas certas condições, como doença gastrointestinal, diabetes e pancreatite, podem afetar o equilíbrio de magnésio do corpo. A SPI, juntamente com a insônia em geral, pode ser um sintoma de deficiência de magnésio. 2)

Tanto a evidência anedótica quanto alguns estudos científicos apóiam o uso de magnésio como ajuda na SPI. o Jornal Romeno de Neurologia e Psiquiatria fez testes bioquímicos e neurológicos em 10 pacientes com síndrome das pernas inquietas e encontrou um padrão de insônia semelhante a outras formas de insônia causadas por deficiência de magnésio. 2)

Apoiando essa descoberta, o Centro de Pesquisa em Nutrição Humana do Departamento de Agricultura dos EUA, em Dakota do Norte, descobriu que o magnésio desempenha um papel fundamental na química do corpo que regula o sono. Eles descobriram que as pessoas que sofrem de insônia a longo prazo ou que têm ondas cerebrais anormais durante o sono são frequentemente deficientes em magnésio. Eles testaram 12 idosos e descobriram que o magnésio os ajudou a adormecer mais rapidamente e melhorou a qualidade do sono. O mesmo achado foi repetido com 11 indivíduos alcoolizados. 2)

Alguns médicos holísticos juram pelo uso de magnésio para aliviar a SPI. Carolyn Dean, MD, diretora médica da Nutritional Magnesium Association, especializada em questões de nutrição e saúde, diz: “O melhor tratamento é com qualquer forma de magnésio, porque o magnésio relaxa os músculos e os nervos. Além disso, o cálcio causa contração nas fibras musculares esqueléticas e o magnésio causa relaxamento. Quando há muito cálcio e magnésio insuficiente dentro da célula, você pode obter contração muscular sustentada: contrações musculares, espasmos e até convulsões. O magnésio permite que uma pequena quantidade de cálcio entre nas células nervosas, apenas o suficiente para permitir a transmissão elétrica ao longo dos nervos de e para o cérebro, e então o força a voltar para fora. Um excesso de cálcio, sem o efeito de equilíbrio do magnésio, pode irritar delicadas células nervosas do cérebro. As células que são irritadas pelo cálcio disparam impulsos elétricos repetidamente, esgotando seus estoques de energia e causando a morte celular.
(5)

Evidência Anedótica

Muitas das evidências da eficácia do magnésio no que diz respeito à SPI são anedóticas. (3) “Estou tomando magnésio e isso realmente ajuda. Meu médico não me deixou tomar nenhum medicamento porque estou tentando engravidar, então ele recomendou magnésio. Eu tomo duas pílulas de 150 mg todas as noites após o jantar para dar algum tempo para trabalhar antes de dormir. Tem feito maravilhas.

—Jinx2418, Healthboards (3)

“O magnésio funciona porque o RLS é uma deficiência de magnésio. De qualquer forma, eu costumava tomar 500 mg duas vezes por dia; depois de cerca de 6 meses, eu tomava 500 mg uma vez por dia e agora tomo 250 mg por noite. ”

—Michelle12, Healthboards (3)

“Comecei a tomar magnésio no meu RLS e é incrível. Eu tenho muito poucos problemas com isso agora. Eu sugiro que alguém tente.

—Bootscoot, Healthboards (3

“Eu não tomo magnésio todas as noites, mas apenas quando sinto sintomas uma ou duas vezes por semana, ou seja, 8 oz. frasco de magnésio vai durar vários meses de cada vez. Simplesmente adiciono 3 colheres de magnésio em pó a meio copo de água quente, deixo o magnésio dissolver e depois adiciono um pouco de suco fresco para provar (e esfriar a água) e depois durmo como um bebê. ”

—Laura Sands, Yahoo Contributor Network (4)

Como tomar

Se você deseja aumentar o magnésio em sua dieta, coma muitos grãos integrais, aveia e cereais de farelo. Batatas assadas e vegetais de folhas verdes são boas fontes de magnésio, assim como o tofu e qualquer coisa feita com farinha de soja. Nozes e sementes têm muitas vitaminas e minerais, magnésio entre eles; em particular: amêndoas, castanha de caju, sementes de abóbora e abóbora, nozes pretas, pistache e amendoim. O chocolate é uma boa fonte, e as bananas também. Muitas ervas e especiarias são ricas em magnésio, incluindo coentro, endro, sementes de aipo, sálvia, manjericão, erva-doce, estragão e manjerona. (1)

Tome um complexo de vitamina B ou um multivitamínico com magnésio, porque o nível de vitamina B6 no corpo determina a quantidade de magnésio que o corpo absorve. (1)

O magnésio pode ser tomado como um pó de citrato de magnésio, pílulas, banhos de sais de Epsom ou óleo de magnésio como aplicação transdérmica. (5)

Aqui estão os níveis recomendados de magnésio para adultos, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland: (1) Pergunte ao seu médico se você deve tomar mais (ou menos) para tratar seu RLS.

  • Homens 19-30: 400 mg por dia
  • Mulheres 19-30: 310 mg por dia
  • Homens com mais de 31 anos: 420 mg por dia
  • Mulheres com mais de 31 anos: 320 mg por dia
  • Mulheres grávidas: 350-360 mg por dia
  • Mulheres que amamentam: 310-320 diariamente


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