A importância do treinamento de força para as mulheres
O que é uma atividade que pode ajudar as mulheres a permanecerem fortes, queimar calorias e construir ossos saudáveis? Treinamento de força. Antes de dizer “não, obrigado” aos pesos, reserve um tempo para desafiar seus preconceitos e aprender sobre a importância do treinamento de força para as mulheres.
Em uma pesquisa de opinião de 2011 relatada pelo
Além disso, quando você treina com força, você obtém mais energia para queimar calorias. Trabalhar com pesos mantém seu corpo trabalhando por muito tempo depois que você parou de levantar. Este é o processo comumente chamado de “pós-gravação”. Há muita conversa nos círculos de exercícios sobre a capacidade do corpo de continuar queimando calorias após o exercício, chamado “consumo excessivo de oxigênio pós-exercício” ou EPOC. Um estudo relatado pela Universidade do Novo México (UNM) relata que o corpo leva entre 15 minutos e 48 horas para retornar ao estado de repouso após o exercício. Isso significa que você pode continuar queimando calorias após o exercício. O estudo da UNM relata que a intensidade do treino tem mais efeito sobre quanto tempo dura o efeito pós-queima.
Muitas mulheres perdem os benefícios do treinamento de força por medo de desenvolver músculos inchados. Isso é um equívoco. De acordo com a Women´s Heart Foundation, altos níveis de estrogênio dificultam muito o crescimento muscular das mulheres. Quando as mulheres levantam pesos, as alterações nos músculos geralmente estão relacionadas ao tônus, força e resistência, e não ao tamanho. A aparência resultante é firme, tonificação feminina, músculos masculinos não volumosos.
O treinamento de força é um componente essencial da saúde e fitness em geral e fornece um equilíbrio importante para os exercícios aeróbicos. A Clínica Mayo conta o seguinte entre os muitos benefícios do treinamento de força.
Preserva a massa muscular
A massa muscular diminui com a idade. Você pode combater essa perda através do treinamento de força. A porcentagem de gordura no seu corpo aumenta à medida que você envelhece, se você não faz nada para substituir o músculo magro que perde. O treinamento de força ajuda a preservar e melhorar sua massa muscular, independentemente da sua idade.
Controla o peso
Um programa regular de treinamento de força ajuda a aumentar a massa corporal magra e a queimar calorias com mais eficiência, o que pode resultar em perda de peso saudável.
Reduz o risco de osteoporose
Devido às alterações hormonais que as mulheres experimentam à medida que envelhecem, elas naturalmente perdem a densidade óssea, colocando-as em maior risco de desenvolver osteoporose. O levantamento rotineiro de pesos diminui a deterioração óssea e pode ajudar a fortalecer os ossos, manter a força e reduzir a chance de desenvolver – ou retardar os efeitos da osteoporose.
Diminui o risco de lesões
Quando você constrói músculos, ajuda a proteger suas articulações de lesões e aumenta seu equilíbrio e coordenação. Isso se torna cada vez mais importante para ajudá-lo a manter sua independência à medida que envelhece.
É fácil iniciar um programa de treinamento de força em casa ou na academia. As opções a seguir o ajudarão a construir músculos magros.
Peso corporal
Usar o seu próprio peso corporal para resistência é uma excelente maneira de aumentar a força muscular. Flexões, flexões e abdominais estão entre os exercícios mais simples que usam o peso corporal.
Pesos livres
A seguir, são apresentados tipos padrão de pesos livres:
- halteres
- barras de peso
- halteres
Você pode comprá-los de maneira barata em lojas de artigos esportivos ou encontrá-los na maioria das academias.
Máquinas de peso
Muitos centros de fitness oferecem aparelhos de musculação no estilo de circuito, visando diferentes áreas musculares do corpo. Peça ajuda para usar as máquinas pela primeira vez ou siga os diagramas no equipamento. Máquinas de musculação também estão disponíveis para compra em academias domésticas.
Tubos de borracha
O tubo de resistência fornece uma maneira barata de treinamento de força em casa. Alguns consultórios médicos ou clínicas de medicina esportiva fornecem tubos para os pacientes gratuitamente. Como alternativa, você pode selecionar entre várias opções em lojas de artigos esportivos. Se você não conhece os tubos de borracha, eles se assemelham a grandes e coloridos elásticos.
Para um treino eficaz, selecione um nível de peso ou resistência que fatigue seus músculos após 8 a 12 repetições. Você pode começar com um único conjunto e trabalhar até dois ou três à medida que se tornar mais forte. Para obter instruções sobre tipos específicos de pesos e elevadores, procure assistência de um instrutor treinado em uma academia, centro de saúde ou centro comunitário local.
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