A importância da aptidão mental

A aptidão física recebe muita atenção e por boas razões. Um corpo saudável pode prevenir doenças como doenças cardíacas e diabetes e ajudar a manter a independência à medida que envelhece.

A aptidão mental é tão importante quanto a aptidão física e não deve ser negligenciada. A inclusão de exercícios de destreza mental em sua rotina diária pode ajudá-lo a colher os benefícios de uma mente mais aguçada e de um corpo mais saudável nos próximos anos.

Aptidão mental significa manter o cérebro e a saúde emocional em boa forma. Isso não significa treinar para as “Olimpíadas cerebrais” ou realizar um teste de QI. Refere-se a uma série de exercícios que ajudam você a:

• desacelere
• descomprimir
• aumentar uma memória de sinalização

Não é surpresa que quanto mais você ajuda seu corpo, mais você ajuda sua mente. A atividade física aumenta o fluxo de oxigênio para o seu cérebro. Também aumenta a quantidade de endorfinas, as substâncias químicas que se sentem bem, no cérebro. Por esse motivo, não é de surpreender que as pessoas que estão em boa forma física também tendem a desfrutar de um nível mais alto de agilidade mental.

Envolver-se em um exercício físico vigoroso pode ajudá-lo a combater a depressão e ter uma visão mais positiva da vida. É também uma ótima maneira de combater o estresse, o que pode prejudicá-lo mental e fisicamente.

O exercício mental é igualmente benéfico. De acordo com um estudo da Proceedings da Academia Nacional de Ciências, certos exercícios de treinamento em memória podem aumentar a “inteligência fluida”, a capacidade de raciocinar e resolver novos problemas.

Enquanto o exercício é bom para o cérebro e o corpo, o mesmo acontece com a meditação. A meditação, em conjunto com outros métodos, é uma maneira alternativa de tratar a depressão. Acalmar a mente permite que você resolva problemas de uma maneira mais relaxada.

Quando você vai dormir depois de um longo dia, seu corpo começa a relaxar. Mas a mente nem sempre segue.

A visualização pode ajudar. Muitas vezes, é possível obter uma sensação de tranquilidade por meio de imagens, o processo de representação de uma cena ou local tranquilo. Essa prática pode reduzir a tensão no corpo e na mente, desafiando os neurônios na área menos dominante do cérebro.

O lado menos dominante do seu cérebro é a área que controla sentimentos de autoconfiança e otimismo. Quando você pensa em algo diferente das suas preocupações diárias, aumenta a atividade nas estruturas neurais dessa área do seu cérebro.

Por fim, a visualização pode aumentar seu bem-estar emocional e acalmá-lo mentalmente.

Manter a mente em forma mental não é tão difícil quanto se preparar para uma maratona, mas é uma boa analogia. Você pode adicionar exercícios mentais às muitas atividades que você já realiza, como:

• lendo
• sonhando acordado
• encontrar humor na vida

Você pode tentar as seguintes abordagens para aumentar sua aptidão mental.

Parar multitarefa

Você pode pensar que a multitarefa permite que você faça mais coisas ao mesmo tempo, mas na verdade cria mais problemas do que resolve. O foco em uma tarefa de cada vez melhorará sua concentração e o ajudará a ser mais produtivo.

Seja positivo consigo mesmo

A afirmação positiva é uma via para o aumento da proficiência mental.

A afirmação, ou falar consigo mesmo de maneira positiva, envolve o fortalecimento de caminhos neurais para elevar sua autoconfiança, bem-estar e satisfação a um nível superior.

Para começar, faça uma lista de suas boas qualidades. Lembre-se de que você não precisa ser perfeito. Defina metas para o que você deseja melhorar e comece pequeno para evitar ficar sobrecarregado.

Tente algo diferente

Novas experiências também podem colocá-lo no caminho da aptidão mental. Você pode adaptar novas abordagens à sua vida diária de várias maneiras:

• Experimente novos alimentos.
• Tente novas maneiras de realizar tarefas rotineiras.
• Viaje para novos lugares.
• Tome uma nova maneira de trabalhar ou no supermercado.

Segundo a Associação de Alzheimer, pesquisas mostram que manter o cérebro ativo aumenta sua vitalidade. Fazer coisas novas de novas maneiras parece ajudar a reter células e conexões cerebrais. Pode até produzir novas células cerebrais. Em essência, interromper sua rotina pode ajudar a manter seu cérebro saudável.

Jogar jogos

Jogos que testam o raciocínio e outras partes do cérebro são maneiras divertidas de manter a mente afiada. Considere estes jogos:

• palavras cruzadas
• jogos de tabuleiro
• Sudoku

Os jogos são uma ótima maneira de aumentar o músculo cerebral. Mesmo os videogames de ação em ritmo acelerado podem aumentar sua capacidade de aprender novas tarefas, de acordo com um estudo da revista Biologia Atual. O estudo encontrou evidências de que os videogames podem aumentar seu tempo de atenção, tempo de reação e capacidade de alternar tarefas. Além dos videogames, tente qualquer jogo que utilize o seguinte:

Consulte Mais informação

A leitura é ótima para o seu cérebro. Enquanto você lê esta frase, seu cérebro está processando cada palavra, lembrando o significado instantaneamente.

Além da mecânica, a leitura ajuda a visualizar o assunto nas páginas à sua frente e a imaginar como as vozes soam no diálogo escrito. Isso também pode ser uma ótima técnica de relaxamento.

A leitura é uma ótima atividade, pois pode alimentar a imaginação e inflamar muitas partes diferentes do cérebro. Existem infinitos gêneros e tipos de material de leitura. É improvável que você fique sem coisas interessantes para ler.

Aproveite o tempo

A aptidão mental não precisa ocupar muito do seu tempo. Passar alguns minutos nele todos os dias pode ajudá-lo a se sentir melhor e a pensar com mais clareza. Lembre-se de que o relaxamento e a visualização são tão importantes em um treino mental quanto as atividades mais enérgicas, como exercícios de memória ou jogos. Tente adicionar uma ou duas atividades de cada vez ao seu treino mental, como:

• relaxante
• visualizando
• afirmação
• exercícios de memória
• Jogando

A aptidão mental é importante para manter o cérebro e o corpo saudáveis, principalmente à medida que envelhece. Existem muitos tipos de exercícios de destreza mental, e você não precisa ir à academia para realizá-los. Eles incluem os ativos, como aprender uma nova música ou tocar um jogo, e os mais tranqüilos, como exercícios de relaxamento e visualização. Programe uma quebra de condicionamento mental em seu calendário ao lado do seu horário de treino. Sua mente e sua saúde valem a pena.