A força muscular poderia diminuir o risco?
Muitas pessoas em todo o mundo têm diabetes tipo 2, uma condição metabólica na qual o corpo não pode regular adequadamente os níveis de açúcar no sangue. Os especialistas já sabem que a falta de atividade física pode contribuir para o risco de diabetes, mas que tipo de exercício pode diminuí-la?
Recentemente, os pesquisadores estudaram os efeitos do exercício sobre o risco de diabetes tipo 2, perguntando que tipo de atividade física poderia ajudar a diminuí-la mais.
Esses pesquisadores são da Universidade Estadual de Iowa em Ames, da Universidade da Carolina do Sul em Columbia, do Centro de Pesquisa Biomédica Pennington em Baton Rouge, LA, e da Escola Clínica Ochsner da Escola de Medicina da Universidade de Queensland, em Brisbane, na Austrália.
Suas descobertas – que apareceram hoje cedo na revista Procedimentos da Clínica Mayo – indicam que pessoas com força muscular moderada, mantidas e consolidadas por meio de exercícios resistidos, podem ter um risco consideravelmente menor de diabetes tipo 2.
Os cientistas observam que esse efeito é independente de outros fatores, como a aptidão cardiorrespiratória. Eles também apontam que a massa muscular moderada parece ser suficiente para fornecer esse benefício – aumentar não diminui mais o risco.
O professor associado Duck-chul Lee, da Universidade Estadual de Iowa, explica que as descobertas atuais sugerem que mesmo um treinamento de resistência moderado pode ser benéfico a esse respeito. No entanto, ele alerta que é difícil estabelecer quanto é suficiente.
“Naturalmente, as pessoas vão querer saber quantas vezes levantam pesos ou quanta massa muscular precisam, mas não é assim tão simples”, observa Lee.
“Como pesquisadores, temos várias maneiras de medir a força muscular, como força de preensão ou supino. É necessário mais trabalho para determinar a dose adequada de exercício resistido, que pode variar para diferentes resultados de saúde e populações ”, continua ele.
Para este estudo, os cientistas usaram os dados de 4.681 adultos com idades entre 20 e 100 anos, nenhum dos quais tinha diabetes na linha de base. Eles acessaram essas informações através do Estudo Longitudinal do Centro de Aeróbica. Todos os participantes concordaram em fazer pressão no peito e nas pernas para permitir que os pesquisadores medissem a força muscular individual.
Para fornecer mais precisão, os pesquisadores também ajustaram essas medidas para vários fatores potencialmente confusos, incluindo idade, sexo biológico e peso corporal. Todos os participantes também concluíram exames de saúde relevantes, tanto na linha de base quanto na fase de acompanhamento.
Os pesquisadores descobriram que aqueles que exibiam massa muscular moderada tinham um risco 32% menor de diabetes tipo 2. Esse efeito aparece independentemente de outros fatores do estilo de vida, como beber e fumar com frequência, além de obesidade e pressão alta – ambos fatores de risco para diabetes.
Ainda assim, os pesquisadores não conseguiram obter informações detalhadas sobre todos os hábitos de treinamento de resistência dos participantes. No entanto, os dados que eles conseguiram coletar de um pequeno grupo sugeriram que pode haver uma associação moderada entre a força muscular de uma pessoa e a frequência com que ela participa desse tipo de exercício.
“Você não vai necessariamente ver os resultados do treinamento de resistência em sua balança de banheiro”, adverte a coautora do estudo, Angelique Brellenthin, “mas existem vários benefícios à saúde”.
Ela acrescenta que “[i]Isso pode ajudar a diminuir o risco de diabetes tipo 2, mesmo que você não perca peso, e sabemos que manter a massa muscular nos ajuda a permanecer funcionais e independentes ao longo da vida. ”
Brellenthin reconhece que, até o momento, ainda não está claro com que frequência e com que intensidade uma pessoa deve se envolver em treinamento de resistência para diminuir o risco de diabetes. Estudos futuros precisarão abordar essa lacuna.
Apesar disso, ela ressalta que as descobertas recentes sugerem que mesmo um pouco de treinamento de resistência é, provavelmente, melhor do que nenhum, e que as pessoas não devem sentir que precisam ir direto aos exercícios mais difíceis para colher os benefícios .
“Queremos incentivar pequenas quantidades de treinamento de resistência e isso não precisa ser complicado. Você pode fazer um bom treino de resistência com agachamentos, tábuas ou estocadas. Então, ao desenvolver força, considere adicionar pesos livres ou aparelhos de musculação. ”
Angelique Brellenthin
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