A exaustão pós-pandemia pode estar afetando você mais do que você imagina

“Estamos vendo muito mais pacientes reclamando de não conseguir dormir bem, ter o tipo de sensação de ‘não ter muita energia’”, disse Stacy Boone-Vikingson, DC, CACCP, MBA, líder clínico da clínica Bloomington, Minnesota, da Northwestern Health Sciences University.

Boone-Vikingson enfatizou que há uma diferença clara entre nossos mundos pré e pós-COVID-19. Antes, costumávamos aceitar regularmente, até mesmo encolher os ombros, um certo nível de exaustão, uma desviorização da saúde pessoal.

Agora, as pessoas estão reconhecendo que não estão reservando tempo suficiente para si mesmas e estão mais estressadas do que o normal, onde podem estar se preocupando com a instabilidade econômica alimentada por uma pandemia.

“Não saber de um dia para o outro como será o trabalho ou as escolas para seus filhos … isso foi definitivamente uma mudança para eles, ter todos em casa o tempo todo e ter tantas coisas acontecendo no casa em um momento onde eles não podem ter a folga de que precisam ”, acrescentou ela sobre as mudanças que têm trazido maior exaustão para as pessoas.

Essencialmente, tem sido uma época estranha em que nossas expectativas usuais de como a vida “deveria” estar indo foram completamente alteradas. Agora que as pessoas estão voltando e vendo pessoas que não faziam há mais de um ano e participando de atividades (de churrascos a eventos esportivos e reuniões de família), estamos em um momento em que “as pessoas estão definitivamente se sobrecarregando de novo”, Boone-Vikingson adicionado.

Ela disse que, no passado, o verão costumava ser de descanso e relaxamento. Agora, em uma sociedade que está se abrindo mais uma vez, as pessoas mal param para tomar fôlego.

Dr. Ian H. Newmark, FACP, FCCP, chefe da divisão de medicina pulmonar do Syosset Hospital, disse ao Healthline que “exaustão pandêmica” é tão comum agora que tem até sua própria página na Wikipedia.

“Foi definido como o estado de desgaste pelas precauções e restrições recomendadas relacionadas à pandemia e geralmente se manifesta por tédio, depressão e outros problemas psicológicos, incluindo exaustão física”, explicou Newmark. “Muitas pessoas lidaram com essa fadiga pandêmica abandonando os cuidados necessários, o que é particularmente arriscado à luz da nova ameaça da variante do vírus delta”.

Newmark repetiu Boone-Vikingson que, após um ano definido por bloqueios e regulamentos, as pessoas estão “tentando recuperar o atraso em suas atividades sociais”. Embora, a curto prazo, possa parecer revigorante conversar com amigos e entes queridos, eles podem estar fazendo mais mal do que bem.

Eles “podem de fato estar se exaurindo nesses esforços”, disse ele, acrescentando a ressalva de que, embora seja cansativo, é “Certamente útil envolver-se em atividades externas tanto do ponto de vista físico quanto mental” depois de quase um ano e meio de relativo isolamento.

Existem maneiras de saber se você está experimentando um nível incomum de exaustão à medida que começa a interagir mais com o mundo?

Boone-Vikingson disse que você deve sempre tentar avaliar seus níveis de energia. Se você estiver se sentindo particularmente “deprimido”, talvez descanse ou apenas faça uma pausa na atividade em que está se engajando.

“Se você simplesmente não tem energia [to carry out said activity], então esse é um grande sinal de alerta ”, acrescentou ela. “Infelizmente, no momento, provavelmente é difícil para as pessoas reconhecerem a diferença entre o impacto dessa atividade e o estresse e a ansiedade.”

Boone-Vikingson disse que ansiedade e fadiga podem certamente coexistir, e muitos dos clientes com quem ela trabalha na clínica relataram sentir-se ansiosos e exaustos nos últimos meses. Ela disse que muitas vezes recomendam que as pessoas tomem um banho quente ou dêem uma caminhada. Tente encontrar maneiras de reenergizar e descansar.

Uma grande recomendação quando as pessoas relatam estar em um estado combinado de ansiedade e exaustão é evitar açúcares e bebidas com cafeína – você pode pensar nisso como reabastecimento, mas na verdade pode piorar seu cansaço ou sensação de ansiedade.

“Isso quase faz mais mal do que bem porque você simplesmente cai depois que os efeitos passam. É apenas mascarar o problema ”, acrescentou ela.

Além disso, pare de tomar café e refrigerante se estiver se sentindo particularmente afetado por esta era que estamos vivendo.

Boone-Vikingson descreveu vários métodos para lutar contra a exaustão.

Ela recomendou ficar ativo. Durante um ano de quarentenas e bloqueios, muitos americanos passaram mais tempo sedentários e sentados passivamente em frente às telas.

Ela sugeriu dar um passeio ou fazer um treino rápido. Além disso, ioga e meditação são outras sugestões para controlar o estresse e a ansiedade.

“O exercício, em particular, ajudará a lidar com os efeitos físicos e psicológicos do bloqueio, bem como com as atividades sociais com indivíduos que foram vacinados ou em ambientes externos”, acrescentou Newmark. “Muitas pessoas descobriram que a capacidade de comer em restaurantes, ao ar livre nos meses mais quentes, ajudou significativamente sua saúde mental e lhes deu a sensação de um retorno à normalidade.”

Boone-Vikingson também apontou para uma alimentação nutritiva, especialmente porque muitas pessoas optaram por comida para viagem entregue em sua porta durante o auge da pandemia. Ela sugeriu que reservar um tempo para cozinhar uma refeição bem balanceada aumenta a probabilidade de você adotar receitas com “alimentos nutritivos e de maior qualidade de que nosso corpo precisa para ficar bem”.

Outra recomendação crucial é a hidratação. Boone-Vikingson disse que beber bastante água diariamente é crucial para manter o melhor desempenho de nosso corpo. A falta de hidratação pode prejudicar seriamente a capacidade de sua mente e de outros órgãos funcionarem de maneira ideal.

A dica final de Boone-Vikingson foi priorizar o descanso, que é reservar um tempo para você a cada dia, especialmente agora que estamos nos socializando novamente com amigos e entes queridos.

Você pode apenas querer encontrar algum “tempo necessário para mim” para “rejuvenescer”, acrescentou ela. Isso também inclui evitar o tempo de tela cerca de 30 minutos antes de dormir, adotando uma rotina de sono consistente e limitando o consumo de cafeína, álcool e açúcar.

Em nossas vidas aceleradas, tudo isso é mais fácil de dizer do que fazer. Boone-Vikingson disse que ela é uma grande defensora de programar ativamente alguns desses comportamentos saudáveis ​​em suas rotinas diárias.

Seja sempre se lembrando de levar uma garrafa de água para encher durante o dia ou tendo tempo para um treino, praticar esses comportamentos é a chave para uma boa saúde a curto e longo prazo.

Ela também observou que as manhãs costumam ser a melhor hora para fazer isso.

Um grande problema para muitos americanos, entretanto, é o descanso.

“Cochilar ao longo do dia é sempre um desafio. Nos Estados Unidos, cochilos não são uma coisa. Na Espanha, eles fazem uma pausa de uma hora, todo mundo faz uma sesta lá. Nossa cultura não apóia necessariamente o cochilo ou coisas assim ”, acrescentou Boone-Vikingson. “Minha recomendação é focar em ter esse tempo de inatividade antes de ir para a cama e tentar dormir no mínimo 7 horas para os adultos.”

Newmark disse que um aspecto crucial do ajuste às nossas normas da era COVID-19 em constante mudança é ser realista sobre o fato de que as coisas podem mudar. Você deve estar pronto para se ajustar à medida que mais informações sobre o coronavírus estiverem disponíveis.

“As pessoas devem estar cientes de que precauções especiais podem precisar ser tomadas em um futuro indefinido. Como o primeiro show estreou no distrito de teatro em Nova York, ‘Springsteen on Broadway’ exigiu prova de vacinação antes da entrada ”, ele citou como exemplo que podemos ter que aceitar e aprender a viver com as novas normas no rastro da pandemia.

Newmark também enfatizou que a sensação de exaustão e ansiedade elevada que muitos de nós experimentamos durante o COVID-19 podem não ir embora tão cedo. É por isso que praticar as recomendações de Boone-Vikingson, do descanso aos exercícios e hidratação, são fundamentais.

“Embora muitas pessoas tenham ficado inicialmente aliviadas com a redução das restrições e a reabertura de empresas e restaurantes, agora há uma sensação de depressão em muitos indivíduos em relação ao aumento significativo de casos de COVID, principalmente nos não vacinados”, disse Newmark. “Também havia o medo de que, apesar da vacinação, os indivíduos pudessem ser propensos a pegar as novas cepas do vírus.”

Ele disse que isso levou a um aumento de mecanismos de enfrentamento prejudiciais, como níveis mais elevados de uso de álcool e drogas.

“Ansiedade, tristeza, depressão e fadiga são os maiores impactos que vimos na saúde mental durante a pandemia e, conforme as pessoas saíram do bloqueio, esperamos ver isso se dissipar”, disse ele.

Newmark acrescentou que pode ser importante facilitar as atividades anteriores à pandemia.

Para pessoas que não têm se exercitado muito durante o bloqueio, é recomendado que retornem lentamente aos exercícios cardiovasculares, por exemplo. Da mesma forma, a incorporação de hábitos alimentares mais saudáveis ​​e nutritivos pode ajudar a melhorar o sono e ajudar as pessoas a perder alguns dos quilos causados ​​pela pandemia.

No final do dia, uma das maiores maneiras de se sentir melhor durante este período de reabertura da sociedade é se envolver com aqueles de quem você mais sente falta. Apenas certifique-se de dar a si mesmo alguns intervalos necessários.

“Ver amigos e familiares que foram vacinados certamente ajudará na saúde mental dos indivíduos que estão abrigados no local”, disse Newmark.