A creatina expira?

Os suplementos de creatina funcionam aumentando as reservas de fosfocreatina muscular do seu corpo – a forma de armazenamento da creatina (4)

Quando sua principal fonte de energia – suas reservas de trifosfato de adenosina (ATP) – se esgotam, seu corpo usa suas reservas de fosfocreatina para produzir mais ATP. Isso ajuda atletas treinam mais por mais tempo, aumenta hormônios anabólicos e ajuda na sinalização celular, entre outros benefícios (5)

Muitos tipos de creatina estão disponíveis, incluindo:

• creatina monohidratada
• éster etílico de creatina
• cloridrato de creatina (HCL)
• gluconato de creatina
• creatina tamponada
• creatina líquida

No entanto, a forma mais comum e mais pesquisada é a creatina monohidratada.

Sumário

A creatina ajuda a melhorar o desempenho, auxilia o crescimento muscular e oferece vários outros benefícios. Funciona aumentando as reservas de fosfocreatina do seu corpo, o que ajuda a transformar o ATP – a principal fonte de energia do seu corpo.

Embora a maioria dos suplementos de creatina liste uma data de validade dentro de 2 a 3 anos após a produção do produto, os estudos mostram que eles podem durar muito mais tempo do que isso (6)

Em particular, creatina monohidratada o pó é muito estável e improvável que se decomponha em seus resíduos – creatinina – ao longo do tempo, mesmo em altas temperaturas.

A creatina que foi convertida em creatinina é muito menos potente e improvável de oferecer os mesmos benefícios (7, 8)

Por exemplo, uma revisão de estudos descobriu que o pó de creatina monohidratada só apresentava sinais visíveis de quebra após quase 4 anos – mesmo quando armazenado a uma temperatura alta de 60 ° C (140 ° F) (8)

Portanto, seu suplemento de monohidrato de creatina deve durar pelo menos 1 a 2 anos após a data de validade, se for armazenado em local fresco e seco.

Em comparação com a creatina monohidratada, outras formas deste suplemento, como éster etílico de creatina e, principalmente, creatinas líquidas, são menos estáveis ​​e provavelmente se decompõem mais rapidamente em creatinina após as datas de validade (8)

Sumário

Quando armazenados em local fresco e seco, os suplementos de monohidrato de creatina devem durar pelo menos 1 a 2 anos após a data de vencimento. Outras formas de creatina, como creatinas líquidas, não duram muito além das datas de validade.

Em geral, a creatina é bem estudada e considerado seguro consumir (9)

Como a creatina monohidratada é muito estável, é provável que dure vários anos após a data de validade e não deve causar efeitos colaterais desconfortáveis.

Além disso, é importante observar que a creatina que se tornou desajeitada não expirou. Embora provavelmente tenha sido exposto a alguma umidade, geralmente é bom consumir. Deve ser potente e é improvável que você fique doente.

Dito isto, se a sua banheira de creatina permanecer aberta por alguns dias à temperatura ambiente ou exposta a uma quantidade razoável de líquido, ela poderá perder potência (8)

Além disso, embora a creatina desajeitada seja boa de consumir, se você notar que a creatina mudou de cor, desenvolveu um odor forte ou tem um sabor incomum, é melhor parar de tomá-la.

Alterações como essas podem indicar a presença de bactérias, mas é muito improvável que ocorram normalmente, a menos que o suplemento tenha sido deixado aberto por muitos dias em temperatura ambiente.

Dado que a creatina é relativamente barata, se você tiver alguma dúvida sobre tomar creatina vencida, poderá comprar uma nova banheira para ficar tranqüila.

Sumário

É improvável que a creatina que esteja além da data de vencimento o deixe doente. Por ser relativamente barato, se você tiver alguma dúvida, pode comprar uma nova banheira para ficar tranqüila.

A creatina é um dos suplementos esportivos mais populares em todo o mundo.

O tipo mais comum de creatina – creatina monohidratada – é particularmente estável e pode durar vários anos após a data de validade sem perder a potência.

Além disso, é seguro consumir creatina após a data de vencimento e não deve causar nenhum efeito indesejável. efeitos colaterais se tiver sido armazenado adequadamente em condições frescas e secas.

Se você estiver interessado em experimentar a creatina ou precisar reabastecer suas lojas, poderá encontrar facilmente vários tipos em lojas especializadas e conectados.