9 horas de sono por noite ligadas ao risco de demência
- Os pesquisadores dizem que dormir mais de 9 horas por noite pode indicar um risco maior de demência.
- Os pesquisadores estudaram mais de 5.000 adultos latinos e concluíram que muito sono estava associado a uma diminuição na memória e na aprendizagem episódica.
- Eles não determinaram se muito sono leva à demência ou se a própria doença provoca um sono extra.
Poderia "dormir regularmente" ser um prenúncio de declínio cognitivo, incluindo a doença de Alzheimer e outras formas de demência?
UMA novo estudo da Escola de Medicina Miller da Universidade de Miami, na Flórida, sugere que sim.
Dormir mais de 9 horas por noite estava associado a uma diminuição na memória e na aprendizagem episódica, ambos fatores de risco para demência.
Os pesquisadores analisaram um grupo de 5.247 adultos latinos entre 45 e 75 anos, um subconjunto de dados do Estudo de Saúde da Comunidade Hispânica em todo o país / Estudo de Latinos. Este grupo foi observado tanto no início do estudo quanto sete anos depois.
Os resultados foram claros para os pesquisadores.
"Insônia e duração prolongada do sono parecem estar ligadas a um declínio no funcionamento neurocognitivo que pode preceder o aparecimento da doença de Alzheimer" Dr. Alberto R. Ramos, MSPH, diretor de pesquisa do Programa de Distúrbios do Sono da Universidade de Miami e principal autor do estudo, disse em comunicado à imprensa.
O foco na população latina é particularmente notável, diz Rebecca Edelmayer, PhD, diretor de engajamento científico da Associação de Alzheimer.
"Pesquisas relacionadas ao sono e declínio cognitivo vêm acontecendo há algum tempo, mas esta é a primeira vez que a relação entre duração do sono e cognição é estudada em uma população hispânica / latina dos EUA", disse Edelmayer à Healthline. "Essas descobertas são particularmente importantes, porque os hispânicos têm 1,5 vezes mais chances de desenvolver a doença de Alzheimer do que os brancos".
Muita pesquisa foi feita sobre as ligações entre sono ruim – tanto demais e tão pequeno – e sua ligação com a doença de Alzheimer e outras demências.
O que é menos claro, e essa pesquisa da mesma forma não aborda, é se o sono ruim é a causa do declínio cognitivo ou um dos principais motivos para isso.
"A relação entre sono e demência é complicada" Dr. Verna Porter, disse um neurologista e diretor de programas para demência, doença de Alzheimer e distúrbios neurocognitivos no Centro de Saúde Providence Saint John, na Califórnia, à Healthline.
“Diferentes tipos de demência estão associados a diferentes problemas de sono. Ainda não está claro se o sono ruim causa ou exacerba a demência ou se a demência leva à má qualidade do sono. Alguns pesquisadores acreditam que essas duas teorias podem ser verdadeiras, e mais pesquisas serão necessárias para melhor elucidar esses relacionamentos ”, disse ela.
Esse estudo também foi auto-relatado, não um estudo sobre o sono completo, e analisou apenas uma população latina, observa Porter, o que significa que não devemos generalizar para a população total em geral.
"Não toque os alarmes" Shaheen Lakhan, MD, PhD, MEd, MS, FAAN, vice-presidente de pesquisa e desenvolvimento da The Learning Corp, fabricante de aplicativos de terapia cognitiva Terapia constante, disse Healthline.
“Os padrões de sono são altamente individualizados e não foram registradas medidas objetivas, como em um estudo formal do sono. De fato, a qualidade do sono – isto é, o quão restaurador é o sono e o estadiamento objetivo do sono – podem ser mais um indicador do que qualquer outra coisa. Para algumas pessoas, é preciso apenas mais sono para conseguir a restauração da saúde do cérebro ”, disse ele.
Dito isto, muitos estudos anteriores observaram a ligação entre sono desordenado e demência.
Além disso, "existem outros sinais de alerta conhecidos pelos quais os indivíduos devem estar atentos, incluindo dificuldade em concluir tarefas familiares, confusão e desorientação e problemas com a fala ou a escrita", disse Edelmayer.
Ela aponta para a Associação de Alzheimer 10 sinais e sintomas precoces da doença de Alzheimer página como um guia.
Mas, embora mais pesquisas possam ser necessárias para determinar causa e efeito estritos entre dormir demais e o risco de demência, as pessoas podem fazer mudanças no estilo de vida atual que podem ajudar a mitigar os riscos de declínio cognitivo nos anos posteriores.
"Proteger o seu tempo de inatividade e garantir que você não apenas tenha uma quantidade normal de sono, mas que uma boa qualidade do sono seja uma boa estratégia a longo prazo para proteger a saúde do cérebro", disse Dr. Jagdeep Bijwadia, médico certificado pelo conselho de medicina do sono e diretor médico da saúde do sono na startup de tecnologia Beddr.
"Estudos mostraram que envolver o cérebro aprendendo novas habilidades, mantendo-se emocionalmente saudável com fortes redes sociais e dormindo bem é útil para a saúde do cérebro e pode impedir o declínio cognitivo", disse Bijwadia à Healthline.
Além disso, as pesquisas mais recentes sugerem que comer uma dieta baixa em gorduras e rica em vegetais e fazer exercícios regulares também podem ajudar a mitigar o risco de desenvolver a doença de Alzheimer, diz Edelmayer.
"Esta é uma pesquisa empolgante, porque, embora as pessoas não possam mudar algumas coisas – como seus genes -, a maioria das pessoas tem algum controle sobre hábitos saudáveis", disse ela.
No entanto, se você dormir regularmente demais (9 horas ou mais) ou muito pouco (menos de 6), talvez seja hora de ir ao médico.
O mesmo acontece se você estiver dormindo normalmente, mas não se sentir bem descansado.
"Embora a duração do sono seja altamente variável, se uma pessoa dorme regularmente por 6 a 9 horas e ainda não se sente descansada durante o dia, procurar um médico pode ser uma boa idéia", disse Bijwadia.
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