9 benefícios de saúde impressionantes do Hawthorn Berry
Bagas de espinheiro são pequenas frutas que crescem em árvores e arbustos pertencentes ao Crataegus gênero.
O gênero inclui centenas de espécies comumente encontradas na Europa, América do Norte e Ásia.
Suas bagas são embaladas com nutrição e têm um sabor azedo, picante e doçura leve, variando de amarelo a vermelho escuro a preto (
Durante séculos, o hawthorn berry tem sido usado como remédio herbal para problemas digestivos, insuficiência cardíaca e pressão alta. De fato, é uma parte essencial da medicina tradicional chinesa.
Aqui estão 9 benefícios de saúde impressionantes do hawthorn berry.
1. Carregado com antioxidantes
Hawthorn berry é uma rica fonte de polifenóis, que são poderosos compostos antioxidantes encontrados nas plantas (
Antioxidantes ajude a neutralizar moléculas instáveis chamadas radicais livres que podem prejudicar seu corpo quando presentes em níveis elevados. Essas moléculas podem advir de má alimentação, além de toxinas ambientais, como poluição do ar e fumaça de cigarro (
Devido à sua atividade antioxidante, os polifenóis foram associados a inúmeros benefícios à saúde, incluindo um menor risco do seguinte (
- alguns tipos de câncer
- Diabetes tipo 2
- asma
- algumas infecções
- Problemas cardíacos
- envelhecimento prematuro da pele
Embora a pesquisa inicial seja promissora, são necessários mais estudos para avaliar os efeitos das bagas de espinheiro no risco de doenças.
Sumário O Hawthorn berry contém polifenóis vegetais que foram associados a inúmeros benefícios à saúde devido às suas propriedades antioxidantes.
2. Pode ter propriedades anti-inflamatórias
Hawthorn berry pode ter propriedades anti-inflamatórias que podem melhorar sua saúde.
Inflamação crônica foi associada a muitas doenças, incluindo diabetes tipo 2, asma e certos tipos de câncer (
Em um estudo em camundongos com doença hepática, o extrato de espinheiro reduziu significativamente os níveis de compostos inflamatórios (
Além disso, pesquisas em ratos com asma mostraram que a suplementação com extrato de espinheiro diminuiu a inflamação o suficiente para reduzir significativamente os sintomas da asma (
Devido a esses resultados promissores de estudos com animais e tubos de ensaio, os cientistas acreditam que o suplemento pode oferecer benefícios anti-inflamatórios em humanos. No entanto, são necessárias mais pesquisas.
Sumário Em estudos com tubos de ensaio e em animais, o extrato de espinheiro demonstrou potencial anti-inflamatório. Ainda assim, são necessárias mais pesquisas em humanos.
3. Pode baixar a pressão arterial
Na medicina tradicional chinesa, o hawthorn berry é um dos alimentos mais comumente recomendados para ajudar tratar pressão alta (
Vários estudos em animais mostram que o espinheiro pode atuar como um vasodilatador, o que significa que ele pode relaxar contraído. veias de sangue, diminuindo a pressão arterial (
Em um estudo de 10 semanas em 36 pessoas com pressão arterial levemente elevada, as pessoas que tomavam 500 mg de extrato de espinheiro diariamente não sofreram reduções significativas na pressão arterial, embora tenham mostrado uma tendência à redução da pressão arterial diastólica (o número mais baixo de uma leitura) (
Outro estudo de 16 semanas em 79 pessoas com diabetes tipo 2 e pressão alta observou que aqueles que tomaram 1.200 mg de extrato de espinheiro diariamente tiveram maiores melhorias na pressão arterial, em comparação com os do grupo placebo (
No entanto, um estudo semelhante em 21 pessoas com pressão arterial levemente elevada não observou diferenças entre os grupos extrato de espinheiro e placebo (
Sumário Algumas evidências sugerem que a fruta do espinheiro pode reduzir a pressão sanguínea ajudando a dilatar os vasos sanguíneos. No entanto, nem todos os estudos concordam.
4. Pode diminuir gorduras no sangue
Alguns estudos indicam que o extrato de espinheiro pode melhorar os níveis de gordura no sangue.
Colesterol e triglicerídeos são dois tipos de gorduras sempre presentes no seu sangue.
Em níveis normais, eles são perfeitamente saudáveis e desempenham papéis muito importantes na produção de hormônios e no transporte de nutrientes por todo o corpo.
No entanto, níveis desequilibrados de gordura no sangue, principalmente triglicerídeos altos e baixo colesterol HDL (bom), desempenham um papel na aterosclerose ou acúmulo de placas nos vasos sanguíneos (
Se a placa continuar acumulando, poderá bloquear completamente um vaso sanguíneo, levando a um ataque cardíaco ou derrame.
Em um estudo, os ratos que receberam duas doses diferentes de extrato de espinheiro apresentaram menor colesterol total e LDL (ruim), além de níveis 28-47% mais baixos de triglicerídeos no fígado, em comparação com os ratos que não receberam o extrato (
Da mesma forma, em um estudo realizado em ratos com dieta rica em colesterol, o extrato de espinheiro e a droga para baixar o colesterol sinvastatina reduziram o colesterol total e triglicerídeos igualmente, mas o extrato também diminuiu o colesterol LDL (ruim) (
Embora esta pesquisa seja promissora, são necessários mais estudos em humanos para avaliar o efeito do extrato de espinheiro nas gorduras do sangue.
Sumário Foi demonstrado que o extrato de espinheiro reduz os níveis de colesterol e triglicerídeos em estudos com animais. Mais pesquisas são necessárias para determinar se tem efeitos semelhantes em seres humanos.
5. Usado para ajudar na digestão
Bagas de espinheiro e extrato de espinheiro têm sido usados há séculos para tratar problemas digestivos, particularmente indigestão e dor de estômago.
As bagas contêm fibra, que comprovadamente ajuda na digestão, reduzindo a constipação e agindo como um prebiótico.
Prebióticos alimentam sua saúde bactérias intestinais e são vitais para manter a digestão saudável (
Um estudo observacional em pessoas com digestão lenta descobriu que cada grama adicional de fibra alimentar consumida diminuía o tempo entre os movimentos intestinais em aproximadamente 30 minutos (
Além disso, um estudo em ratos observou que o extrato de espinheiro reduziu drasticamente o tempo de trânsito de alimentos no sistema digestivo (
Isso significa que os alimentos se movem mais rapidamente pelo sistema digestivo, o que pode aliviar a indigestão.
Além disso, em um estudo em ratos com úlcera estomacal, o extrato de espinheiro exibiu o mesmo efeito protetor no estômago que um medicamento anti-úlcera (
Sumário Hawthorn berry tem sido usado como uma ajuda digestiva há séculos. Pode diminuir o tempo de trânsito de alimentos no seu sistema digestivo. Além disso, seu conteúdo de fibra é um prebiótico e pode ajudar a aliviar a constipação.
6. Ajuda a evitar queda de cabelo
Hawthorn berry pode até prevenir a perda de cabelo e é um ingrediente comum em Crescimento capilar produtos.
Um estudo realizado em ratos descobriu que o extrato de espinheiro da montanha estimulava o crescimento capilar e aumentava o número e o tamanho dos folículos capilares, promovendo cabelos mais saudáveis (
Acredita-se que o conteúdo de polifenóis nas bagas de espinheiro cause esse efeito benéfico. No entanto, as pesquisas nessa área são limitadas e estudos humanos são necessários.
Sumário Hawthorn berry é um ingrediente em alguns produtos para o crescimento do cabelo. Seu conteúdo de polifenóis pode promover um crescimento saudável do cabelo, mas são necessárias mais pesquisas.
7. pode reduzir a ansiedade
Hawthorn tem um efeito sedativo muito leve, que pode ajudar a diminuir os sintomas de ansiedade (
Em um estudo sobre o efeito do espinheiro na pressão sanguínea, enquanto as pessoas que tomavam extrato de espinheiro não relataram níveis significativamente mais baixos de ansiedade, houve uma tendência à redução da ansiedade (
Em outro estudo em 264 pessoas com ansiedade, uma combinação de espinheiro, magnésioe a flor de papoula da Califórnia reduziram significativamente os níveis de ansiedade, em comparação com um placebo. Ainda assim, não está claro qual o papel do espinheiro, especificamente (
Dado que tem poucos efeitos colaterais em comparação com os medicamentos tradicionais para tratamento da ansiedade, o espinheiro continua sendo pesquisado como um tratamento potencial para distúrbios do sistema nervoso central, como ansiedade e depressão (
No entanto, são necessárias mais pesquisas. Se você quiser experimentar um suplemento de espinheiro para controlar sua ansiedade, não interrompa nenhum dos seus medicamentos atuais e não deixe de discuti-lo com seu médico.
Sumário Nenhuma evidência forte indica que os suplementos de espinheiro podem reduzir a ansiedade. Mais pesquisas são necessárias antes que recomendações possam ser feitas.
8. Usado para tratar insuficiência cardíaca
Hawthorn berry é mais conhecido por seu uso juntamente com medicamentos tradicionais no tratamento da insuficiência cardíaca.
Uma revisão de 14 estudos randomizados em mais de 850 pessoas concluiu que aqueles que tomaram extrato de espinheiro junto com seus medicamentos para insuficiência cardíaca apresentaram melhora da função cardíaca e exercício tolerância.
Eles também experimentaram menos falta de ar e fadiga (
Além disso, um estudo observacional de dois anos em 952 pessoas com insuficiência cardíaca descobriu que aqueles que suplementavam com extrato de hawthorn berry tinham menos fadiga, falta de ar e palpitações cardíacas do que as pessoas que não a suplementaram.
O grupo que tomava bagas de espinheiro também precisava de menos medicamentos para controlar a insuficiência cardíaca (
Por fim, outro grande estudo em mais de 2.600 pessoas com insuficiência cardíaca sugeriu que a suplementação com bagas de espinheiro pode reduzir o risco de morte súbita relacionada ao coração (
As pessoas com insuficiência cardíaca costumam ser incentivadas a consumir bagas de espinheiro, além dos medicamentos atuais, pois o suplemento é considerado seguro com poucos efeitos colaterais (
Sumário O Hawthorn Berry é benéfico para pessoas com insuficiência cardíaca, pois demonstrou melhorar a função cardíaca e diminuir sintomas como falta de ar e fadiga.
9. Fácil de adicionar à sua dieta
Pode ser difícil encontrar o Hawthorn berry no seu supermercado local. No entanto, você deve encontrá-lo nos mercados dos agricultores, nas lojas especializadas em alimentos saudáveis e conectados.
Você pode adicionar o espinheiro à sua dieta de várias maneiras:
- Cru. As bagas cruas de espinheiro têm um sabor azedo e levemente adocicado e fazem uma ótima lanche em movimento.
- Chá. Você pode comprar chá pré-fabricado de espinheiro ou fazer o seu próprio usando as frutas secas, flores e folhas da planta.
- Doces e sobremesas. No sudeste dos Estados Unidos, as bagas de espinheiro são comumente transformadas em geléia, recheio de torta e xarope.
- Vinho e vinagre. Bagas de espinheiro podem ser fermentadas em uma bebida adulta saborosa ou em um vinagre saboroso que pode ser usado para fazer molho para salada.
- Suplementos. Você pode tomar suplementos de hawthorn berry em pó, comprimido ou líquido.
Os suplementos de Hawthorn berry geralmente contêm a baga junto com as folhas e flores. Embora alguns incluam apenas as folhas e as flores, por serem uma fonte mais concentrada de antioxidantes do que a própria fruta.
Diferentes marcas e formas de suplementos de espinheiro têm recomendações de dosagem variadas.
Segundo um relatório, a dose mínima eficaz de extrato de espinheiro para insuficiência cardíaca é de 300 mg por dia (
As doses típicas são 250–500 mg, tomadas três vezes ao dia.
Lembre-se de que os suplementos não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA) ou por qualquer outro órgão governamental.
Portanto, é quase impossível saber a verdadeira eficácia ou segurança de um suplemento. Sempre compre-os em fontes respeitáveis.
Procure produtos que receberam um selo de aprovação de organizações independentes que avaliam a eficácia e a qualidade dos suplementos, como a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP), NSF International ou ConsumerLab.
Sumário Bagas de espinheiro podem ser consumidas de várias maneiras ou tomadas como um complemento. Os suplementos não são regulamentados, por isso é importante comprá-los de fontes confiáveis.
Efeitos colaterais e precauções
Muito poucos efeitos colaterais foram relatados ao se consumir espinheiro.
No entanto, algumas pessoas se queixaram de leve náusea tonturas (
Devido ao seu potente efeito no coração, ele pode afetar certos medicamentos. Se você estiver tomando medicamentos para o coração, pressão sanguínea ou colesterol, fale com seu médico antes de usar suplementos de hawthorn berry.
Sumário Hawthorn berry é seguro, com poucos efeitos colaterais. Converse com seu profissional de saúde antes de iniciar este suplemento se estiver tomando algum medicamento para o coração.
A linha inferior
Principalmente devido ao seu conteúdo antioxidante, o hawthorn berry tem vários efeitos na saúde, especialmente no coração.
Estudos indicam que ele pode melhorar a pressão arterial e os níveis de gordura no sangue, além de tratar a insuficiência cardíaca quando combinada com medicamentos padrão.
Além disso, pode reduzir a inflamação, promover o crescimento do cabelo e ajuda na digestão.
Se você quiser experimentar esta baga poderosa, converse com seu médico antes de tomá-la como um complemento.
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