9 benefícios de saúde do Pomelo (e como comê-lo)

Pomelo contém uma variedade de vitaminas e minerais e é uma excelente fonte de vitamina C.

Um pomelo descascado (cerca de 21 onças ou 610 gramas) contém (1):

• Calorias: 231
• Proteína: 5 gramas
• Gordura: 0 gramas
• Carboidratos: 59 gramas
• Fibra: 6 gramas
• Riboflavina: 12,6% do valor diário (DV)
• Tiamina: 17,3% do DV
• Vitamina C: 412% do DV
• Cobre: 32% do DV
• Potássio: 28% do DV

Uma fruta embala vários dias em vitamina C, um poderoso antioxidante que estimula o sistema imunológico que ajuda a prevenir danos celulares causados ​​por compostos nocivos chamados radicais livres (2)

Pomelo também é rico em outras vitaminas e minerais, incluindo potássio, que ajuda a regular o equilíbrio de fluidos e a pressão sanguínea (3)

Além disso, o pomelo contém várias outras vitaminas e minerais em quantidades menores.

resumo

O pomelo é particularmente rico em vitamina C e potássio e contém várias outras vitaminas e minerais, além de proteínas e fibras.

Um pomelo oferece 6 gramas de fibra. A maioria das pessoas deve procurar obter pelo menos 25 gramas de fibra por dia, portanto, a fruta é uma excelente maneira de ajudar você a atender às suas necessidades (4)

É particularmente rico em fibras insolúveis, o que ajuda a adicionar volume às fezes e a prevenir a constipação (5)

A fibra alimentar também serve como fonte de alimento para a bactérias saudáveis no seu intestino (6)

Além disso, a fibra de frutas, como a do pomelo, tem sido associada a uma densidade óssea aprimorada, manutenção de peso a longo prazo, saúde intestinal e cerebral melhorada e um risco reduzido de algumas doenças crônicas7)

resumo

Um pomelo embala 6 gramas de fibra. A fibra pode ajudar a adicionar volume às fezes, alimentar bactérias intestinais saudáveis ​​e promover o bem-estar geral.

Pomelo maio ajudá-lo a perder peso.

Um pomelo descascado (610 gramas) contém 230 calorias, um número relativamente baixo para um volume tão grande de alimentos.

Comer muito alimentos de baixa caloria pode ajudar a mantê-lo cheio de menos calorias (8)

Além disso, o pomelo contém proteínas e fibras, o que pode ajudar a mantê-lo cheio por mais tempo.

Os alimentos que contêm proteínas e fibras ajudam a induzir sentimentos de plenitude. Assim, você pode achar mais fácil reduzir sua ingestão de calorias e perder peso escolhendo esses alimentos (9)

resumo

A fruta pomelo é relativamente baixa em calorias por seu tamanho grande e contém proteínas e fibras – as quais podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo.

Pomelo é cheio de antioxidantes, o que pode ajudar a prevenir e reverter os danos celulares causados ​​pelos radicais livres.

Os radicais livres são compostos encontrados no ambiente e nos alimentos. Eles podem causar problemas de saúde e doenças crônicas quando se acumulam em seu corpo em níveis elevados (10)

Pomelo não só contém mais de 400% do DV para a vitamina C, um poderoso antioxidante, mas também contém vários outros compostos antioxidantes.

Os principais antioxidantes do pomelo são a naringenina e a naringina, ambos comumente encontrados em frutas cítricas (11)

Além disso, os pomelos contêm licopeno, um antioxidante anti-inflamatório que também está presente no tomate (12, 13)

Muitos dos benefícios dos pomelos, como suas propriedades antienvelhecimento e saudáveis ​​para o coração, são creditados ao seu alto teor de antioxidantes.

resumo

Os pomelos contêm altos níveis de antioxidantes, incluindo vitamina C, naringenina, naringina e licopeno, que podem oferecer vários benefícios à saúde.

Pomelos maio melhorar a saúde do coração reduzindo os níveis de colesterol e triglicerídeos, duas gorduras sanguíneas que foram associadas a doenças cardíacas.

Um estudo de 21 dias em ratos descobriu que a suplementação com extrato de pomelo concentrado reduzia os níveis de triglicerídeos em até 21%, o colesterol total em até 6% e o colesterol LDL (ruim) em até 41% (14)

Outro estudo observou que o pomelo pode reduzir essas gorduras no sangue, impedindo que o colesterol dos alimentos seja totalmente absorvido pelo organismo (14)

No entanto, são necessárias mais pesquisas em seres humanos para estabelecer uma conexão entre a fruta do pomelo e a saúde do coração.

Observe que você deve evitar o pomelo se estiver tomando medicamentos com estatina para aumentar o colesterol.

Como toranjas, os pomelos contêm compostos chamados furanocumarinas, que podem afetar o metabolismo das estatinas (15)

resumo

Foi demonstrado que o extrato de pomelo reduz os níveis de gordura no sangue em estudos com animais, mas são necessárias mais pesquisas em seres humanos. Se você estiver usando um medicamento com estatina, evite o pomelo.

Devido ao seu alto conteúdo antioxidante, o pomelo pode exercer efeitos antienvelhecimento.

Antioxidantes, incluindo vitamina C, podem ajudar a prevenir danos à pele causados ​​por radicais livres nocivos, ajudando a manter uma aparência mais jovem (2)

Pomelo também pode diminuir a formação de produtos finais de glicação avançada (AGEs), causadas por níveis elevados de açúcar no sangue (16, 17)

Os AGEs podem contribuir para o processo de envelhecimento, causando descoloração da pele, má circulação e problemas de visão e rins – especialmente em pessoas com diabetes tipo 2 (16, 17)

No entanto, um estudo em tubo de ensaio constatou que o extrato de pomelo diminuiu significativamente a quantidade de AGEs formadas após a exposição ao açúcar (16)

Além disso, o óleo essencial da casca do pomelo é rico em antioxidantes e pode diminuir a produção de melanina na pele, ajudando a prevenir a descoloração e manchas solares (18)

resumo

Pomelo pode ter propriedades antienvelhecimento devido ao seu conteúdo antioxidante e capacidade de diminuir a formação de AGEs.

Pomelo também pode ter propriedades antibacterianas e antifúngicas, embora a maioria das pesquisas sobre esses efeitos tenha usado óleos essenciais feito de casca de pomelo.

Em um estudo em tubo de ensaio, o óleo essencial de pomelo retardou o crescimento de bactérias nas lentes de contato gelatinosas (19)

Outro estudo observou que o óleo essencial de pomelo matou Penicillium expansum, um fungo que pode produzir uma neurotoxina prejudicial, mais efetivamente que os óleos de laranja, lima ou limão (20)

Embora a própria fruta possa apresentar algumas dessas propriedades antibacterianas e antifúngicas, mais pesquisas são necessárias.

Como os óleos essenciais são altamente concentrados, você não deve ingeri-los e deve ser adequadamente diluído antes de aplicá-los à pele.

resumo

Os óleos essenciais de pomelo são antibacterianos e antifúngicos. No entanto, são necessárias mais pesquisas para entender se a fruta oferece esses benefícios.

Pomelo também pode ajudar matar células cancerígenas e impedir a propagação do câncer.

Um estudo em ratos descobriu que o extrato de casca de pomelo suprimia o crescimento do tumor, impulsionava o sistema imunológico e matava células cancerígenas (21)

Um estudo semelhante observou que um extrato feito de folhas de pomelo matou câncer de pele células em ratos (22)

Além disso, demonstrou-se que a naringenina – um dos principais antioxidantes do pomelo – mata células cancerígenas da próstata e do pâncreas, além de retardar a propagação do câncer de pulmão em estudos com tubos de ensaio (23, 24, 25)

Ainda assim, são necessárias mais pesquisas em seres humanos para entender completamente o efeito do pomelo no câncer.

Finalmente, é importante lembrar que o pomelo contém quantidades muito menores desses compostos potencialmente matadores de câncer do que as formas concentradas usadas nos estudos.

resumo

Demonstrou-se que extratos de cascas e folhas de pomelo matam células cancerígenas e impedem a propagação do câncer em estudos com tubos de ensaio. No entanto, são necessárias mais pesquisas em seres humanos para entender como o fruto do pomelo afeta o câncer.

Pomelo é fácil de adicionar à sua dieta.

Você pode comprar pomelo fresco em um mercado asiático local, e o pomelo seco está disponível conectados.

Embora o pomelo seco seja comumente usado para fazer sobremesas ou comido como doce em alguns países asiáticos, é muito mais rico em calorias e açúcar adicionado do que o pomelo fresco.

Para descascar o pomelo, corte uma polegada (2,5 cm) da extremidade pontiaguda da fruta. Em seguida, corte vários entalhes de 2,5 cm de comprimento na casca grossa em torno de seu diâmetro.

Retire a casca, seção por seção, usando esses entalhes.

Depois de descascar a pele, você pode facilmente dividir a fruta restante em seções. Como outras frutas cítricas, o pomelo é separado em seções por uma fina membrana branca e fibrosa – chamada medula – que facilita a separação.

O pomelo pode ser consumido sozinho como lanche ou usado como substituto de outras frutas cítricas nas receitas. Também faz uma excelente além de saladas.

resumo

O pomelo é fácil de descascar e pode ser consumido por si só ou usado em receitas. O pomelo seco contém mais açúcar e calorias do que o pomelo cru.

Pomelo é uma fruta altamente nutritiva, com poucas calorias e cheia de vitaminas, minerais e antioxidantes.

Isso também contém fibra e proteínas, que podem ajudar a mantê-lo cheio por mais tempo.

Embora possua muitos benefícios em potencial, são necessárias mais pesquisas em seres humanos para entender completamente seus efeitos na saúde.

Em suma, a fruta pomelo é uma adição saudável e única à sua dieta.