9 alimentos e bebidas a evitar
Cerca de 103 milhões de adultos americanos têm pressão alta (hipertensão), de acordo com o Associação Americana do Coração. Se você tem pressão alta, pode abaixe sua pressão sanguínea comendo um dieta saudável.
Uma dieta saudável enfatiza:
Muitos alimentos e bebidas podem impedir que você abaixe sua pressão arterial. Aqui estão nove exemplos de coisas para limitar ou evitar se você tiver pressão alta.
Sal e sódio são vilões quando se trata de viver com pressão alta e doença cardíaca.
o
o
Alguns dos alimentos mais salgados são:
- delicatessen carne
- pizza congelada
- sucos de vegetais
- sopa enlatada
- produtos de tomate enlatado ou engarrafado
Deli e carnes processadas podem ser bombas de sódio reais. Essas carnes são frequentemente curadas, temperadas e preservadas com sal.
Uma porção de 2 onças de
Todas as pizzas podem ser uma má escolha para as pessoas que observam a ingestão de sódio. A combinação de queijo, carnes curadas, molho de tomate e crosta acrescenta muito sódio. Pizza congelada é especialmente perigosa para pessoas com pressão alta.
Para manter o sabor da pizza depois de cozida, os fabricantes geralmente adicionam muito sal.
Uma porção de um congelado
Preservar qualquer alimento requer sal. Ele impede que os alimentos se deteriorem e os mantém comestíveis por mais tempo. No entanto, o sal pode levar até os mais inocentes pepino e faça uma esponja de sódio.
Quanto mais tempo os vegetais ficam em conserva e preservando líquidos, mais sódio eles conseguem coletar. Uma lança inteira de picles pode conter até
Eles são simples e fáceis de preparar, principalmente quando você fica sem tempo ou não está se sentindo bem. No entanto, sopas enlatadas são ricas em sódio. Caldos e existências em conserva e embalados também pode ser ruim para a pressão sanguínea.
Algumas sopas podem ter
Se você comer a lata inteira, estará ingerindo mais de 2.000 mg de sódio. Estão disponíveis opções de baixo e baixo teor de sódio. Uma opção melhor é manter o sal sob controle, fazendo sua própria sopa com uma receita com pouco sódio.
Como uma regra, produtos de tomate com adição de sal é problemático para pessoas com pressão alta. A maioria dos molhos de tomate enlatados, molhos para massas e sucos de tomate é rica em sódio.
Uma porção de 1/2 xícara de molho marinara clássico pode
Muitas vezes, você pode encontrar versões com baixo ou baixo teor de sódio de todos esses itens. Se você deseja diminuir a pressão arterial, escolha essas alternativas ou tomates frescos, que são ricos em licopeno. Essas escolhas inteligentes têm muitos benefícios para a saúde do coração.
Você provavelmente já sabe disso excesso de açúcar a ingestão tem sido associada ao aumento de casos de ganho de peso e obesidade. Mas você sabia que a alta ingestão de açúcar também está ligada à pressão alta?
O açúcar, especialmente as bebidas açucaradas, contribuiu para uma aumento da obesidade em pessoas de todas as idades. A pressão alta é mais comum em pessoas com sobrepeso ou obesidade.
Atualmente, o Departamento de Agricultura dos EUA não tem um limite diário recomendado para açúcares.
o Associação Americana do Coração recomenda que as mulheres limitem sua ingestão de açúcar adicionada a 6 colheres de chá ou 24 gramas por dia. Os homens devem restringir-se a 9 colheres de chá ou 36 gramas por dia.
Pessoas com pressão alta devem reduzir gorduras saturadas e evitar Gorduras Trans. Os itens ricos em gordura saturada incluem:
As gorduras trans são encontradas naturalmente em pequenas quantidades de carnes gordas e laticínios. No entanto, os maiores contribuintes de gorduras trans são alimentos embalados e preparados. Eles também geralmente contêm grandes quantidades de açúcar e outros carboidratos de baixa fibra.
As gorduras trans são criadas em um processo chamado hidrogenação, em que os óleos líquidos são infundidos com ar para formar um óleo sólido. Os óleos hidrogenados aumentam a vida útil e a estabilidade dos alimentos embalados. Pesquisa mostra que a saúde do coração piora quando as gorduras são substituídas por carboidratos processados e açúcar.
Consumir muitas gorduras saturadas e trans aumenta a sua LDL colesterol (ruim). Níveis altos de LDL podem piorar sua pressão alta e, eventualmente, levar ao desenvolvimento de doença cardíaca coronária.
Para reduzir esses riscos, não aumente sua ingestão de açúcar. Substitua também gorduras animais, saturadas e trans por gorduras vegetais, como:
Quantidades pequenas a moderadas de álcool pode diminuir sua pressão arterial, mas beber muito álcool pode aumentá-la. Beber demais também pode aumentar seu risco para muitos cancros, mesmo se você beber apenas ocasionalmente.
De acordo com clínica Mayo, tomar mais de três bebidas em uma sessão pode causar um aumento temporário da pressão arterial. Beber repetidamente pode levar a problemas de pressão arterial a longo prazo.
O álcool também pode impedir qualquer medicamento para pressão arterial que você possa estar tomando. trabalhando efetivamente. Além disso, o álcool é cheio de calorias, deve ser metabolizado pelo fígado e pode levar ao ganho de peso. Se você está acima do peso ou obeso, é mais provável que tenha pressão alta.
Se vocês beba com muita frequência ou preciso de ajuda para cortar, fale com o seu médico.
Se você foi diagnosticado com pressão alta, algumas estratégias inteligentes de alimentação podem ajudar a evitar picos de pressão arterial. Eles podem até reduzir sua pressão arterial.
Fazer algumas trocas fáceis – como procurar opções com baixo teor de sódio, sem sódio ou sem gordura trans – pode ajudar você a reduzir o que não precisa e a encontrar melhores opções.
Encha seu prato com pelo menos 50% de legumes e frutas. Por muito poucas calorias, eles fornecem potássio – que compensa os efeitos do sódio – fibra, antioxidantese uma variedade de outros nutrientes.
Além do que, além do mais, beterraba e Suco de romã demonstrou reduzir a pressão sanguínea devido ao alto teor de nitrato. Você pode beber regularmente.
É importante lembrar que comer com pressão alta não significa privar-se. É sobre comer de forma inteligente e tomar decisões saudáveis para o seu corpo.
o Dieta DASH (Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão) demonstrou ser eficaz na redução e gerenciamento da pressão alta.
Esta dieta terapêutica enfatiza frutas e vegetais a cada refeição. Inclui também alimentos ricos em fibras como nozes, feijõese grãos integrais.
Source link
