8 remédios caseiros para regular seu ciclo
Um ciclo menstrual é contado do primeiro dia de um período até o primeiro dia do próximo. O ciclo menstrual médio é de 28 dias, mas isso pode variar de mulher para mulher e mês a mês (1)
Seus períodos ainda são considerados regulares se ocorrerem a cada 24 a 38 dias (2) Seus períodos são considerados irregulares se o tempo entre os períodos continuar mudando e os períodos ocorrerem mais cedo ou mais tarde.
O tratamento depende de descobrir o que é causando seus períodos irregulares, mas existem remédios que você pode tentar em casa para recuperar o ciclo. Continue lendo para descobrir 8 remédios caseiros apoiados pela ciência por períodos irregulares.
1. Pratique ioga
O yoga demonstrou ser um tratamento eficaz para diferentes problemas menstruais. Um estudo de 2013 com 126 participantes constatou que 35 a 40 minutos de yoga, 5 dias por semana, durante 6 meses, reduziram os níveis hormonais relacionados à menstruação irregular (
Também se demonstrou que o yoga reduz a dor menstrual e os sintomas emocionais associados à menstruação, como depressão e ansiedade, e melhora a qualidade de vida em mulheres com dismenorreia primária. As mulheres com dismenorreia primária sofrem dor extrema antes e durante o período menstrual (4, 5)
Se você é novo no yoga, procure um estúdio que ofereça yoga para iniciantes ou nível 1. Depois de aprender a fazer vários movimentos corretamente, você pode continuar indo às aulas ou praticar ioga em casa usando vídeos ou rotinas você encontra online.
RESUMOPraticar yoga 35 a 40 minutos por dia, 5 vezes por semana, pode ajudar a regular os hormônios e os ciclos menstruais. O yoga também pode ajudar a reduzir os sintomas pré-menstruais.
2. Mantenha um peso saudável
Alterações no seu peso podem afetar seus períodos. Se você estiver acima do peso ou obeso, a perda de peso pode ajudar a regular seus períodos (6)
Alternativamente, perda extrema de peso ou baixo peso podem causar menstruação irregular. É por isso que é importante manter um peso saudável.
As mulheres que estão acima do peso também têm maior probabilidade de ter períodos irregulares e experimentam sangramentos e dores mais fortes do que as mulheres que estão com um peso saudável. Isso se deve ao impacto que as células adiposas têm sobre os hormônios e a insulina (
Se você suspeitar que seu peso possa estar afetando seus períodos menstruais, converse com seu médico. Eles podem ajudá-lo a identificar um peso-alvo saudável e criar uma estratégia de perda ou ganho de peso.
RESUMOEstar abaixo do peso ou acima do peso pode causar períodos irregulares. Trabalhe com seu médico para manter um peso saudável.
3. Exercite-se regularmente
O exercício tem muitos benefícios para a saúde que podem ajudar na menstruação. Pode ajudá-lo a alcançar ou manter uma peso saudável e é geralmente recomendado como parte de um plano de tratamento para síndrome dos ovários policísticos (PCOS). SOP pode causar irregularidade menstrual.
Os resultados de um ensaio clínico recente mostraram que o exercício pode efetivamente tratar a dismenorreia primária. Setenta estudantes universitários com dismenorreia primária participaram do estudo. O grupo de intervenção realizou 30 minutos de exercício aeróbico, 3 vezes por semana, durante 8 semanas. No final do julgamento, as mulheres que realizaram os exercícios relataram menos dor associada aos períodos menstruais (9)
São necessárias mais pesquisas para entender como o exercício afeta a menstruação e quais efeitos diretos, se houver, podem ter na regulação do seu período.
RESUMOO exercício pode ajudar a controlar o peso, o que pode, por sua vez, ajudar a regular seus períodos menstruais. Também pode reduzir a dor antes e durante o período menstrual.
4. Apimente as coisas com gengibre
O gengibre é usado como remédio caseiro para o tratamento de períodos irregulares, mas não há nenhuma evidência científica para mostrar que ele funciona. O gengibre parece ter outros benefícios relacionados à menstruação.
Os resultados de um estudo com 92 mulheres com sangramento menstrual intenso mostraram que diariamente suplementos de gengibre pode ajudar a reduzir a quantidade de sangue perdida durante a menstruação. Este foi um pequeno estudo que analisou apenas meninas do ensino médio; portanto, são necessárias mais pesquisas (10)
Tomar 750 a 2.000 mg de gengibre em pó durante os primeiros 3 ou 4 dias do seu período demonstrou ser um tratamento eficaz para períodos dolorosos (11)
Outro estudo constatou que tomar gengibre por sete dias antes de um período aliviou os sintomas de humor, físicos e comportamentais da síndrome pré-menstrual (TPM) (12)
RESUMOEmbora seja freqüentemente usado como remédio caseiro por períodos irregulares, não há evidências científicas para apoiar as alegações de que o gengibre pode tratar períodos irregulares. No entanto, foi encontrado para ajudar a aliviar os sintomas da TPM.
5. Adicione um pouco de canela
Canela parece ser benéfico para uma variedade de problemas menstruais.
Um estudo de 2014 descobriu que ajudou a regular os ciclos menstruais e era uma opção de tratamento eficaz para mulheres com SOP, embora o estudo tenha sido limitado por um pequeno número de participantes (13)
Também demonstrou reduzir significativamente a dor e o sangramento menstruais e aliviar náuseas e vômitos associados à dismenorreia primária (
RESUMOA canela pode ajudar a regular os ciclos menstruais e reduzir o sangramento e a dor menstruais. Também pode ajudar a tratar a SOP.
6. Obtenha sua dose diária de vitaminas
Um estudo publicado em 2015 vinculou baixos níveis de vitamina D a períodos irregulares e sugeriu que tomar vitamina D pode ajudar a regular a menstruação (
Outro estudo também considerou eficaz no tratamento de irregularidades menstruais em mulheres com SOP (
A vitamina D também tem outros problemas de saúde benefícios, incluindo a redução do risco de certas doenças, ajudando na perda de peso e reduzindo a depressão (
A vitamina D é frequentemente adicionada a alguns alimentos, incluindo leite e outros produtos lácteos e cereais. Você também pode obter vitamina D por exposição ao sol ou por meio de suplementação.
Vitaminas B geralmente são prescritos para mulheres que tentam engravidar e podem ajudar a regular seu período, mas são necessárias mais pesquisas para confirmar essas afirmações (
As vitaminas B também podem diminuir o risco de sintomas pré-menstruais. Um estudo de 2011 descobriu que mulheres que consumiam Fontes de alimentos vitamina B teve um risco significativamente menor de SPM (26)
Outro estudo de 2016 mostra que mulheres que tomaram 40 mg de vitamina B-6 e 500 mg de cálcio diariamente experimentou uma redução nos sintomas da TPM (
Ao usar um suplemento, siga as instruções da embalagem e compre apenas suplementos de fontes respeitáveis.
RESUMOBaixos níveis de vitamina D podem aumentar seu risco de irregularidade menstrual. Tomar um suplemento diário de vitamina D pode ajudar a regular seu ciclo menstrual. Vitaminas B também podem ajudar a reduzir a TPM e regular os ciclos menstruais.
7. Beba vinagre de maçã diariamente
Os resultados de um estudo publicado em 2013 mostraram que beber 15 ml de vinagre de maçã diariamente pode restaurar a menstruação ovulatória em mulheres com SOP. São necessárias mais pesquisas para validar esses resultados, pois esse estudo em particular envolveu apenas sete participantes (
Vinagre de maçã também pode ajudar a perder peso e diminuir os níveis de açúcar no sangue e insulina (
A sidra de maçã tem um sabor amargo, que pode ser difícil para algumas pessoas consumir. Se você quiser tomá-lo, mas tiver dificuldade com o sabor, tente diluí-lo com água e adicionar uma colher de sopa de querida.
RESUMOBeber 1/8 xícara (15 gramas) de vinagre de maçã por dia pode ajudar a regular a menstruação em mulheres com SOP.
8. Coma abacaxi
Abacaxi é um remédio caseiro popular para problemas menstruais. Ele contém bromelina, uma enzima que alega suavizar o revestimento do útero e regular seus períodos, embora isso não tenha sido comprovado.
A bromelina pode ter propriedades anti-inflamatórias e analgésicas, embora não haja evidências reais para apoiar sua eficácia no alívio de cólicas e dores de cabeça menstruais. (31,
Comer abacaxi pode ajudá-lo a obter o seu recomendado porções diárias de frutas. Uma xícara (80 gramas) de abacaxi pode ser contada como uma porção de fruta. A recomendação geral é comer no mínimo 5 porções de 1 xícara (80 gramas) de frutas por dia (
RESUMOAcredita-se que o abacaxi ajude a regular os períodos, embora haja poucas evidências científicas para apoiar essa afirmação. Uma enzima no abacaxi pode ajudar a aliviar alguns sintomas pré-menstruais, como cãibras e dores de cabeça.
Quando procurar ajuda
Você provavelmente experimentará alguma irregularidade em seus períodos em algum momento de sua vida. Você nem sempre precisa consultar um médico para esse sintoma.
Você deve consultar seu médico se:
- seu período de repente se torna irregular
- você não menstrua há três meses
- você tem um período mais de uma vez a cada 21 dias
- você tem um período inferior a uma vez a cada 35 dias
- seus períodos são extraordinariamente pesados ou dolorosos
- seus períodos duram mais de uma semana
O seu médico pode recomendar medicamentos ou algum outro tipo de tratamento, dependendo da causa de seus períodos irregulares. Algumas causas possíveis incluem:
RESUMOConverse com um médico se sentir repentinamente irregularidade menstrual ou se tiver ciclos curtos ou longos regularmente. Você também deve consultar seu médico se seu período for intenso e doloroso ou durar mais de uma semana.
A linha inferior
Você poderá recuperar o seu ciclo menstrual com algumas mudanças no estilo de vida e remédios caseiros. As evidências científicas são limitadas, no entanto, e apenas alguns remédios naturais foram cientificamente comprovados para regular o seu período menstrual.
Se você estiver preocupado com seus períodos irregulares, fale com seu médico.
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