8 movimentos de autodefesa que toda mulher deve praticar

Andando em casa sozinho e se sentindo desconfortável? Recebendo uma vibração estranha de um estranho no ônibus? Muitos de nós já estivemos lá.

Em um Pesquisa de janeiro de 2018 das 1.000 mulheres em todo o país, 81% relataram ter sofrido algum tipo de assédio sexual, agressão ou ambas durante a vida.

O assédio verbal era a forma mais comum, mas 51% das mulheres disseram que foram tocadas ou apalpadas de uma maneira indesejável, enquanto 27% das mulheres sobreviveram a agressão sexual.

Mesmo que você nunca tenha se sentido pessoalmente em uma situação que a fez se sentir fisicamente insegura, ter certeza sobre seus próximos passos (e o que você pode fazer para ajudar a si mesmo se a infeliz circunstância acontecer) pode fazer toda a diferença.

UMA estude da Universidade de Oregon descobriram que as mulheres que participaram de uma aula de autodefesa sentiram que:

• possuíam melhores estratégias de segurança
• estavam mais preparados para lidar com estranhos e pessoas que eles conhecem, no contexto de um possível ataque ou abuso
• tiveram sentimentos mais positivos sobre seus corpos
• tinha aumentado a autoconfiança

Abaixo estão os nossos oito principais movimentos de autodefesa para mulheres – completos com instruções – para ajudá-lo a se sentir habilitado a se defender em qualquer situação.

Concentre-se nos locais vulneráveis ​​do invasor: olhos, nariz, garganta e virilha. Aponte todos os movimentos abaixo em uma ou várias dessas áreas para ter o máximo impacto.

Evite o peito e os joelhosNão aponte para o peito, pois isso tende a ser ineficaz. Apontar para os joelhos requer um chute específico que pode ser muito arriscado para a pessoa comum.

Use toda a sua força e agressão durante a execução. Faça saber que você é uma dama poderosa. Use sua voz também. Seja alto para intimidar o atacante e criar atenção no caso de alguém estar por perto.

1. greve de martelo

Usar as chaves do carro é uma das maneiras mais fáceis de se defender. Não use as unhas, porque você corre o risco de machucar as mãos.

Em vez disso, se você se sentir inseguro ao caminhar à noite, coloque as chaves de um lado do punho para golpes de martelo.

Outra maneira de usar suas chaves é clicar nelas em um cordão para balançar o atacante.

Executar:

1. Segure o chaveiro com o punho fechado, como segurar um martelo, com as chaves estendendo-se do lado da mão.
2. Empurre para baixo em direção ao seu alvo.

2. Pontapé na virilha

Se alguém estiver vindo na sua frente, um chute na virilha pode fornecer força suficiente para paralisar seu atacante, possibilitando sua fuga.

Executar:

1. Estabilize-se da melhor maneira possível.
2. Levante a perna dominante do chão e comece a empurrar o joelho para cima.
3. Estenda a perna dominante, dirija os quadris para a frente, incline-se levemente para trás e chute com força, fazendo contato entre a canela inferior ou a ponta do pé e a área da virilha do atacante.

Alternativa: Se o atacante estiver muito perto, empurre o joelho em direção à virilha. Verifique se você está estabilizado e não corre o risco de cair.

3. Golpe na palma da mão

Este movimento pode causar danos ao nariz ou garganta. Para executar, fique na frente do invasor o máximo possível.

Executar:

1. Com a mão dominante, flexione o pulso.
2. Apontar para o nariz do atacante, cutucando para cima pelas narinas ou por baixo do queixo do atacante, cutucando para cima na garganta.
3. Certifique-se de recuar sua greve. Puxar o braço para trás rapidamente ajudará a empurrar a cabeça do atacante para cima e para trás.
4. Isso fará com que o atacante cambaleie para trás, permitindo que você escape do seu alcance.

Alternativa: Uma palma da mão aberta para os ouvidos pode ser muito desorientadora.

4. Cotovelada

Se o atacante estiver a curta distância e você não conseguir impulso suficiente para dar um forte soco ou chute, use os cotovelos.

Executar:

1. Se puder, estabilize-se com um núcleo forte e pernas para garantir um golpe poderoso.
2. Dobre o braço no cotovelo, mude o peso para frente e bata no cotovelo, na mandíbula, no queixo ou na têmpora do atacante. Todos esses são alvos eficazes.
3. Isso pode fazer com que o atacante afrouxe a aderência, permitindo que você corra.

5. Golpes alternativos de cotovelo

Dependendo de como você está quando foi atacado inicialmente, você pode estar em uma posição melhor para variações no golpe do cotovelo.

Para executar de frente:

1. Levante o cotovelo até a altura dos ombros.
2. Gire com o pé do mesmo lado e permita que seus quadris girem, criando mais impulso na parte frontal do cotovelo ao golpear.

Para executar de lado e de trás:

1. Certifique-se de ver o alvo.
2. Traga o cotovelo para cima e gire o pé oposto, girando os quadris e virando-se para o alvo, fazendo contato com a parte traseira do cotovelo.

6. Fuja de um 'ataque de abraço de urso'

Nos casos em que o atacante vem de trás, convém usar essa jogada. Concentre-se em ficar baixo e criar espaço para se libertar.

Executar:

1. Dobre para a frente a partir da cintura. Isso muda seu peso para a frente, tornando mais difícil para o atacante buscá-lo. Também oferece um ângulo melhor para atirar os cotovelos de um lado para o outro no rosto do atacante.
2. Transforme-se no atacante com um dos cotovelos e continue contra-atacando.
3. Isso deve lhe dar espaço para girar completamente, usando outro movimento para ferir o rosto ou atingir a virilha. Com o espaço que esses movimentos criaram, você poderá escapar e fugir.

7. Fuja com as mãos presas

Se o atacante vier por trás e prender os braços (isso é semelhante a um abraço de urso, mas você não poderá se mover tão livremente), eis o que fazer:

1. A primeira reação deve ser impedir que os braços do atacante subam mais alto em um bloqueio para a cabeça. Mude os quadris para um lado. Isso dá uma abertura para greves na virilha com tapas de mãos abertas.
2. Traga a mão de volta para os braços e levante o cotovelo oposto para se transformar no envoltório. Mantenha os braços apertados contra o peito ao entrar.
3. Mantenha-se agressivo com os joelhos e outros contra-ataques até conseguir se soltar.

8. Escape do headlock lateral

Quando o atacante passa o braço pela lateral da cabeça, seu primeiro instinto deve ser evitar engasgar.

Executar:

1. Vire para o lado do atacante o máximo possível para evitar ser sufocado.
2. Com a mão mais afastada, bata na virilha com tapa com as mãos abertas até ter mobilidade suficiente para virar a cabeça e desengatar.

No entanto, se você não se sentir confiante de que pode lidar fisicamente com um invasor, tome estas precauções:

Se você estiver usando ferramentas de autodefesa, certifique-se de receber treinamento sobre como usá-las. Você também pode usar objetos mais comuns como armas, incluindo uma bolsa, pasta, guarda-chuva, telefone, lápis, livro ou pedra.

Qualquer coisa franca que possa ser usada para acertar, arremessar, esfaquear ou balançar pode ser muito eficaz.

A Rede Nacional de Estupro, Abuso e Incesto relata que 70% dos casos de violência sexual não são cometidos por estranhos aleatórios em um beco escuro, mas por pessoas que conhecemos: amigos, familiares, parceiros, colegas de trabalho etc.

Isso pode nos fazer baixar a guarda. Podemos ter vergonha, vergonha ou medo de magoar os sentimentos dos outros, que nem sempre pensamos em nós mesmos.

Alguns princípios essenciais de prevenção também incluem:

• Consciência. Verifique se você está ciente do seu ambiente o máximo possível. Limite as distrações ao caminhar de um lugar para outro ou em outras configurações públicas. Não olhe constantemente para o seu telefone. Certifique-se de ouvir ao seu redor. Tenha as chaves prontas. Ande com um propósito.
• Limites. Faça questão de se perguntar por que alguém a deixa desconfortável. Seja verbal com eles. Não importa o quanto você queira que uma amizade ou um relacionamento funcione, se eles não puderem respeitar seus limites, eles são alguém que você não deveria ter em sua vida.

Se alguém está vindo até você de frente, lateral ou traseira, o conhecimento básico de autodefesa pode colocá-lo em um local para se defender adequadamente.

Se aulas de Krav Maga ou muay thai forem oferecidas em sua região, considere se inscrever. O Muay Thai é um esporte de combate na Tailândia que usa técnicas de ataque em pé. Krav Maga é um moderno sistema de autodefesa.

Se você deseja aumentar a força em uma situação de alta intensidade e aprender movimentos de autodefesa, confira seu kickboxing local ou qualquer outro curso de artes marciais, como o karatê.

Quando equipadas com algum conhecimento básico de autodefesa, mulheres jovens ou velhas, moradores da cidade ou residentes no país, podem confiar na sua segurança e proteção pessoal. Não importa que tipo de aula de combate ou autodefesa você pratique, a prática pode ajudá-lo a desenvolver a memória muscular. Em uma situação de fuga ou fuga, essa memória muscular pode ser essencial para ajudá-lo a escapar de um invasor.