8 maneiras de evitar inchaço depois de comer

Após uma refeição maravilhosa, você está pronto para relaxar e passar o resto do dia. Mas acontece: suas calças ficam tensas e seu estômago duas vezes maior que o normal. Além disso, você pode até ter cólicas, gases e arrotos. Todos esses são sinais possíveis de inchaço.

Embora algumas condições de saúde subjacentes às vezes causem inchaço, é uma ocorrência comum que pode ser corrigida com alterações nos seus hábitos alimentares. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a evitar esses inchaços desconfortáveis.

Carboidratos, gorduras e proteínas podem ser desencadeadores de inchaço. No entanto, certos alimentos podem ser piores que outros, e os problemas digestivos variam de pessoa para pessoa. Os gatilhos de inchaço comuns incluem:

• maçãs
• feijões
• vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor e repolho
• lacticínios
• alface
• cebolas
• pêssegos e peras

Você não precisa evitar completamente esses alimentos. Em vez disso, tente comer um possível culpado de cada vez e reduza a quantidade que você come se isso causar inchaço. Conheça quais alimentos em particular estão causando problemas. Aqui está uma lista de 13 frutas e vegetais com baixo teor de carboidratos para comer.

Alimentos fibrosos, como grãos integrais, feijões e legumes, podem ser uma causa comum de inchaço. Embora esses alimentos sejam promovidos de maneira mais saudável do que seus equivalentes refinados, seu alto teor de fibras leva ao inchaço em algumas pessoas.

A fibra é uma parte importante de uma dieta saudável para o coração, mas você deve aumentar gradualmente a quantidade que come. Por exemplo, em vez de mudar de grãos brancos refinados para grãos inteiros de uma só vez, tente substituir um produto de cada vez para ver como seu corpo reage.

Até agora, você sabe que comer muito sal pode causar uma série de problemas de saúde a longo prazo, incluindo pressão alta. A curto prazo, uma refeição salgada extra pode levar à retenção de água, o que causa inchaço.

Você pode evitar o excesso de sódio em sua dieta usando ervas saborosas em vez de sal e reduzindo a quantidade de alimentos processados ​​e embalados que você come.

Aqui está outra armadilha das refeições com alto teor de gordura: elas levam mais tempo para o seu corpo processar. A gordura se move lentamente pelo trato digestivo, e isso pode causar inchaço.

Também explica por que seu estômago parece querer sair de suas roupas depois de uma refeição grande e engorda, como o tradicional jantar de Ação de Graças.

Porém, nem todas as gorduras são iguais, e a digestão pode ser diferente entre gorduras trans, saturadas e não saturadas.

Preste atenção em quais tipos de gordura podem causar problemas. Se os alimentos fritos, que contêm gorduras saturadas e trans, tendem a causar problemas, tente uma gordura mais saudável e insaturada, como abacate ou nozes e sementes.

Limitar a ingestão de alimentos fritos, processados ​​e refinados pode ajudar na digestão e na saúde geral.

Água com gás e refrigerantes são os principais culpados por inchaço no mundo das bebidas. Enquanto você consome essas bebidas, o gás dióxido de carbono se acumula no seu corpo. Isso pode levar rapidamente ao inchaço, especialmente se você os beber rapidamente.

Água pura é a melhor. Tente adicionar uma fatia de limão para dar um sabor sem o inchaço.

Você pode ter o hábito de comer sua comida se estiver com pressa. Você também engole ar ao fazer isso, o que pode levar à retenção de gases.

Você pode vencer o inchaço tomando seu tempo comendo. Comer mais devagar também pode reduzir a ingestão total de alimentos; portanto, você pode apertar o cinto em vez de afrouxá-lo!

Não há como negar os benefícios do exercício para sua saúde e bem-estar. Como um bônus adicional, malhar também pode reduzir o acúmulo de gás que contribui para o inchaço. Uma curta caminhada pode aliviar o inchaço após uma refeição, se você estiver disposto.

As enzimas digestivas ajudam a quebrar os alimentos e a absorver os nutrientes. Um exemplo é o suplemento anti-gás a-galactosidase, que ajuda a impedir o acúmulo de gás a partir de certos alimentos.

Embora geralmente sejam anunciados para evitar arrotos e flatulência, essas pílulas também podem aliviar o inchaço. Dependendo da marca, você pode tomar esses suplementos diariamente ou conforme necessário antes das refeições, de acordo com os pedidos do médico.

Existem muitas outras enzimas digestivas, incluindo amilase, lipase e protease, que você também pode tomar. Eles ajudam a quebrar carboidratos, gorduras e proteínas e podem ser encontrados separadamente ou em produtos combinados vendidos sem receita.

Além disso, os suplementos probióticos podem ajudar a regular as boas bactérias no intestino, o que pode diminuir o inchaço.

Compre suplementos probióticos.

Inchaço é geralmente apenas a resposta natural do seu corpo a certos alimentos ou hábitos. Mas quando o inchaço não facilitar as mudanças na dieta, talvez seja hora de resolver o problema com seu médico.

Este é especialmente o caso se o inchaço for acompanhado de cólicas severas e movimentos intestinais anormais. Os possíveis problemas de saúde subjacentes incluem:

Você não precisa aguentar inchaço para sempre. Lembre-se de que determinar a causa acabará por ajudar a evitar episódios inchados de desconforto. Trabalhe com um nutricionista se precisar de ajuda extra para encontrar os alimentos ou suplementos certos para ajudar a aliviar o inchaço.

Você sabia? A American Heart Association e a Food and Drug Administration dos EUA recomendam não mais que 2.300 mg de sódio por dia – aproximadamente o tamanho de uma colher de chá de sal. Pessoas que são mais sensíveis aos efeitos do sódio, como hipertensos ou pré-hipertensos, devem procurar 1.500 mg ou menos.