8 dicas para gerenciar um emprego e uma doença crônica

Como alguém que enfrentou vários problemas crônicos de saúde, sei em primeira mão que manter um emprego em tempo integral enquanto vivia com uma doença crônica é um negócio complicado. Empurrar-me dia após dia como terapeuta ocupacional me deixou exausta, frustrada e esgotada. Uma formação constante de sintomas me deixou imaginando se eu estava fazendo mais mal ao meu corpo do que bom. Eventualmente, fui forçado a tomar a difícil decisão de deixar meu trabalho e me concentrar na minha saúde. Meu corpo não me permitiu mais fazer as duas coisas. Para muitos de vocês, deixar o emprego ou trabalhar meio período simplesmente não é uma opção, e você luta com a pergunta: Posso navegar em tempo integral enquanto gerencia uma doença crônica?

Para ajudá-lo a responder a essa pergunta difícil, aqui estão oito dicas de duas pessoas que conseguiram encontrar um equilíbrio entre trabalhar e viver com uma doença.

1. Decida se é útil divulgar sua condição ao seu chefe ou colegas.

Em algumas situações, você pode optar por manter suas informações de saúde privadas. Mas para a ex-professora de educação especial e consultora de educação, Barb Zarnikow, de Buffalo Grove, IL, contando a seus colegas sobre sua batalha de 20 anos com cistite intersticial – uma bexiga inflamatória – era o que ela precisava fazer para evitar se sentir sobrecarregada.

“Decidi contar ao meu diretor e meus colegas sobre minha doença porque precisava do apoio deles. Eu pediria a um colega para cobrir meu quarto quando eu precisasse usar o banheiro. Fazer com que outras pessoas entendessem essas necessidades ajudou a diminuir meu estresse ”, diz ela.

2. Entenda a política da sua empresa em relação à Lei de Licença Médica da Família (FMLA).

De acordo com a política de FMLA da sua empresa, você pode se qualificar para uma licença intermitente, que permite telefonar periodicamente para seu escritório quando estiver muito doente para trabalhar ou ter uma consulta médica sem ser penalizado pelas horas ou dias perdidos.

De acordo com o Guia do funcionário para a lei de licença médica e familiar, você deve trabalhar para um empregador coberto para se qualificar. Geralmente, empregadores particulares com pelo menos 50 funcionários são cobertos por lei. Empregadores particulares com menos de 50 funcionários não são cobertos pelo FMLA, mas podem ser cobertos pelas leis estaduais da família e de licença médica. Você pode conversar com o departamento de RH da sua empresa.

Além disso, o FMLA exige que você trabalhe com seu empregador atual por pelo menos 12 meses, acumule um mínimo de 1250 horas de trabalho nos últimos 12 meses e seja contratado por uma empresa que tenha um mínimo de 50 funcionários a 75 milhas raio do seu canteiro de obras. Esse benefício pode ser uma maneira valiosa de aliviar a preocupação de períodos em que você precisa de tempo para descansar e se recuperar, enquanto ainda mantém seu trabalho em boas condições.

3. Desenvolva um bom relacionamento com seu médico.

Para Zarnikow, ter uma relação médico-paciente com comunicação aberta tem desempenhado um papel crucial para ajudá-la a manter um emprego de tempo integral em um ambiente de ritmo acelerado. Usar o seu médico como aliado pode ser muito útil, diz ela.

“Meu médico oferece qualquer tratamento disponível para me ajudar a funcionar melhor diariamente. Ele entende as demandas do meu trabalho e preciso de tratamentos que não prejudiquem meu pensamento de forma alguma. ”

Lembre-se também: se você acha que seu médico não está ouvindo suas preocupações, não tenha medo de procurar uma nova.

4. Eduque sua família e amigos sobre sua doença.

Maureen Maloney, que vive com a doença de Lyme crônica, é diretora de desenvolvimento de negócios, marketing e contratação de dois hospitais de saúde comportamental em Chicago, IL. Além de seus dias de trabalho, Maloney faz malabarismos com um protocolo de tratamento agressivo. Para lidar com o emprego de tempo integral e uma doença crônica, ela descobriu que era necessário educar sua família e amigos sobre a realidade de viver com a doença de Lyme. Maloney sugere capacitar seus entes queridos com informações úteis.

“Reserve um tempo para coletar um bom material, fácil de entender para seus amigos e familiares, e sente-se com eles para conversar. Você deve reservar um tempo para informá-los sobre suas lutas. Muitas pessoas vão querer ajudá-lo, então deixe-as!

5. Anote tudo.

Para pessoas com certas doenças crônicas, lembrar-se de uma longa agenda pode ser quase impossível devido a fadiga, névoa cerebral, medicamentos ou outros motivos. Para se manter organizado, Maloney começou a carregar um diário onde quer que fosse. Todas as manhãs, ela faz sua lista de tarefas pendentes dos itens necessários para enfrentar aquele dia em particular. Mas nem todo item faz sua lista.

“Aprendi que nem tudo é importante e você precisa saber o que é prioritário e o que não é”, diz ela. Ao terminar uma tarefa, remova-a da sua lista, para que você tenha uma representação visual de suas realizações no final de cada dia.

6. Respeite seus limites.

Honrar seu corpo e não empurrá-lo ao máximo é vital para criar um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal.

“Às vezes, tenho que reservar um tempo para mim. Quando chego em casa, é direto para o sofá. Até a mais simples das tarefas pode me esgotar. Eu tenho que dormir e descansar nos fins de semana; é a única maneira de conseguir continuar trabalhando ”, diz Maloney.

Aprender a descansar e dizer não a outras atividades a ajuda a ter força para fazer seu trabalho.

7. Encontre atividades que restaurem sua mente, corpo e espírito.

Para Zarnikow, atividades como deitar para descansar, passear ou assistir a uma aula de ioga ajudam a revigorá-la no dia seguinte. A chave para não exagerar?

“Eu avalio o que sinto que meu corpo precisa no momento”, diz ela.

Seja meditação, lendo um livro ou uma atividade diferente, encontre algo que funcione para você recarregar sua bateria interna e trazer alegria à sua vida.

8. Priorize o sono.

Em seu webinar de 2015, o autor mais vendido, internista certificado pelo conselho e especialista em doenças crônicas renomado, Jacob Teitelbaum, MD, recomenda dormir de oito a nove horas por noite para reabastecer as reservas de energia do seu corpo. Embora seja fácil ficar acordado até tarde assistindo TV ou percorrendo suas postagens nas redes sociais, essas atividades podem ser estimulantes para muitas pessoas. Em vez disso, tente ir para a cama antes do seu segundo vento (de preferência antes das 23:00). Uma melhor qualidade do sono leva à redução da dor, melhora da cognição e aumento dos níveis de energia – tudo o que você precisa para continuar fazendo bem seu trabalho.

Leve embora

Sem dúvida, pode ser uma tarefa monumental encontrar energia para sustentar um emprego de tempo integral enquanto você lida com uma doença crônica. Uma das maiores lições que podemos aprender através de nossas lutas é prestar atenção aos sinais que nosso corpo nos dá para desacelerar e descansar. Esta é uma lição que tenho continuamente que reaprender. Com algumas tentativas e erros, espero que essas dicas possam fornecer algumas novas ferramentas para apoiá-lo em sua saúde e vida profissional. Se você tem seu próprio conselho sobre como gerenciar o trabalho com uma doença crônica, compartilhe comigo nos comentários!

Jenny Lelwica Butaccio, OTR / L, é uma escritora freelancer de estilo de vida sediada em Chicago e terapeuta ocupacional licenciada. Sua experiência é em saúde, bem-estar, fitness, gerenciamento de doenças crônicas e pequenas empresas. Por mais de uma década, ela luta contra a doença de Lyme, a síndrome da fadiga crônica e a cistite intersticial. Ela é a criadora do DVD, New Dawn Pilates: exercícios inspirados em Pilates adaptados para pessoas com dor pélvica. Jenny compartilha sua jornada pessoal de cura lymeroad.comcom o apoio de seu marido, Tom, e três cães de resgate (Caylie, Emmi e Opal). Você pode encontrá-la no Twitter @lymeroad.