8 benefícios surpreendentes de mirtilo para sua pele

Mirtilos são rico em antioxidantes, que são compostos naturais que ajudam a combater os radicais livres que danificam as células. Em particular, eles são ricos em compostos vegetais conhecidos como antocianinas, que têm fortes propriedades antioxidantes e dão aos mirtilos seu tom natural de azul púrpura (1, 2)

À medida que envelhece, a capacidade do seu corpo de combater os radicais livres diminui. Isso leva a níveis mais altos de radicais livres, que podem causar estragos nas células, especialmente nas células da pele (3, 4, 5)

A exposição à luz ultravioleta (UV) do sol ou das camas de bronzeamento, fumaça de cigarro, poluição e uma dieta inadequada pode aumentar a produção de radicais livres na pele. Quando há mais radicais livres do que antioxidantes, as células da pele começam a enfraquecer e a mostrar sinais de envelhecimento (3, 4, 5)

Em particular, colágeno e elastina são duas proteínas que dão estrutura à sua pele. Maus hábitos de vida podem acelerar os danos a essas proteínas, causando flacidez da pele e aumento de linhas finas e rugas (6, 7)

No entanto, uma dieta rica em antioxidantes, como a encontrada em mirtilos, está associada a menos sinais de envelhecimento e melhor qualidade da pele devido à sua capacidade de eliminar os radicais livres na pele e promover a cicatrização (8, 9)

Juntamente com outras frutas e legumes ricos em antioxidantes, a ingestão de mirtilos pode aumentar sua ingestão total de antioxidantes para ajudar a reduzir o envelhecimento prematuro (10)

Resumo

Os mirtilos são ricos em antioxidantes que podem ajudar a proteger a pele dos danos e promover a cicatrização da pele.

Uma dieta rica em mirtilos está associada a melhores saúde do coração e circulação, o que é importante para a saúde da pele (11, 12, 13)

Seu coração bombeia sangue por todo o corpo para fornecer oxigênio e nutrientes às células, além de remover resíduos delas.

Sua pele é exposta ao ambiente externo, que normalmente envolve raios UV, poluição, cortes e contusões, e precisa de nutrientes e oxigênio para curar e reparar (14, 15)

A ingestão de 1 xícara (148 gramas) de mirtilos por dia pode ajudar a melhorar a capacidade do corpo de enviar nutrientes e oxigênio para a pele e outras células, permitindo uma troca de células mais rápida e eficiente e, por fim, uma pele mais saudável (13, 16)

Portanto, comer uma dieta nutritiva rica em mirtilos pode ajudar a fornecer à sua pele as ferramentas necessárias para rejuvenescer.

Resumo

A ingestão de 1 xícara (148 gramas) de mirtilos por dia está relacionada à melhora da saúde e circulação do coração, o que ajuda a fornecer nutrientes e oxigênio importantes à sua pele.

Os mirtilos são ricos em antocianina, o que pode apoiar a síntese de colágeno.

Em alguns estudos de amostras de pele, a aplicação de antocianina de frutas na pele reduziu a degradação do colágeno e aumentou a produção geral de colágeno. Em outro estudo, ratos alimentados com uma dieta rica em mirtilos apresentaram maior produção de colágeno nos ossos (17, 18, 19)

Além disso, 1 xícara (148 gramas) fornece 16% e 19% das necessidades diárias de vitamina C para homens e mulheres, respectivamente. A vitamina C desempenha um papel vital na produção de colágeno, o que é importante para uma pele forte e saudável. Ele também atua como um antioxidante natural para proteger o colágeno na pele contra danos (20, 21, 22)

Embora algumas outras frutas sejam mais ricas em vitamina C, os mirtilos são muito versáteis e podem ser adicionados a muitos pratos, facilitando o atendimento às suas necessidades diárias.

Resumo

Os mirtilos são ricos em dois antioxidantes – vitamina C e antocianina – que podem ajudar seu corpo a construir mais colágeno, uma proteína que fornece estrutura e maciez à sua pele.

Se você tiver um corte, uma queimadura leve ou uma mancha, comer mirtilos pode ajudar a curar.

Os mirtilos são ricos em vitaminas C e K, importantes para a cicatrização de feridas. Um copo (148 gramas) de mirtilos fornece no mínimo 16% e 24% de suas necessidades diárias de vitamina C e vitamina K, respectivamente (20, 21, 22, 23)

Além disso, quando a pele é danificada, ela sofre inflamação aguda e estresse oxidativo, quando os radicais livres superam os antioxidantes. O alto conteúdo antioxidante dos mirtilos pode ajudar a combater os radicais livres, potencialmente ajudando a acelerar o processo de cicatrização (24, 25, 26)

No entanto, nunca aplique mirtilos ou outros alimentos diretamente para abrir cortes ou queimaduras, pois isso pode levar a uma infecção bacteriana.

Resumo

Quando a pele é danificada, experimenta altos níveis de radicais livres. Comer mirtilos pode ajudar na cicatrização de feridas devido aos seus altos níveis de antioxidantes e vitaminas C e K.

Embora sejam necessárias mais evidências de qualidade, os mirtilos podem fornecer outros benefícios para a pele

5. Pode reduzir a inflamação relacionada à acne

Acne é uma condição inflamatória comum da pele resultante de poros bloqueados, levando à descoloração e / ou vermelhidão, inchaço e inchaços inflamados chamados pústulas, também conhecidas como espinhas (27)

Naturalmente doces e uma boa fonte de fibras, os mirtilos são uma fonte de carboidratos com baixo índice glicêmico, os quais estão ligados à menor inflamação relacionada à acne. Como alternativa, uma dieta glicêmica alta está associada a taxas mais altas de acne (28., 29, 30, 31)

Embora nenhuma pesquisa direta conecte os mirtilos à redução da acne, uma dieta rica em antioxidantes e fibras – ambas encontradas em grandes quantidades nos mirtilos – está associada a diminuição da inflamação e pode reduzir o inchaço relacionado à acne e a descoloração da pele (28.)

Portanto, optar por mirtilos pode satisfazer o seu gosto por doces e dar-lhe um impulso de nutrição para apoiar a sua pele. No entanto, evite aplicar mirtilos diretamente na pele, o que pode piorar a acne.

6. Apoie um intestino saudável

A fibra é importante para uma microbioma intestinal saudável, que é um grupo de bactérias que vivem no seu intestino. Pesquisas emergentes estão começando a mostrar uma estreita relação entre o intestino e a saúde da pele.

Em particular, a disbiose bacteriana, que é um desequilíbrio de bactérias no intestino, pode estar ligada a doenças da pele como acne, psoríase, eczema, rosácea e envelhecimento prematuro (32., 33, 34)

Os mirtilos são uma excelente fonte de fibra, contendo quase 4 gramas em um único copo (148 gramas). Como tal, eles ajudam a apoiar um microbioma saudável e uma pele potencialmente saudável (20)

7. Pode ajudar com psoríase e eczema

Psoríase e eczema são condições inflamatórias da pele que se apresentam como manchas descoloridas e com coceira. Notavelmente, também foi encontrado que as pessoas com essas condições apresentam níveis mais baixos de antioxidantes (35, 36., 37.)

Embora sejam necessárias mais pesquisas, acredita-se que uma dieta rica em antioxidantes desempenhe um papel na redução da psoríase e eczema surtos diminuindo o estresse oxidativo (38., 39.)

Felizmente, os mirtilos estão disponíveis principalmente durante o ano todo, facilitando a entrada de antioxidantes em sua dieta.

8. Produtos tópicos podem melhorar a saúde da pele

Muitas empresas estão analisando os benefícios da inclusão de mirtilos e outras frutas em seus produtos para cuidados com a pele, devido ao seu alto teor de antocianinas.

Em alguns estudos com amostras de pele de ratos e humanos, a aplicação de creme contendo antocianina na pele levou a uma diminuição significativa no tempo de cicatrização de feridas (40., 41.)

Além disso, pesquisas iniciais mostram que produtos tópicos contendo antocianinas podem ser benéficos no tratamento do envelhecimento precoce devido à sua forte propriedades antioxidantes (42.)

Apesar desses benefícios potenciais, são necessárias mais pesquisas.

Resumo

Os mirtilos são ricos em antioxidantes, fibras e nutrientes. Juntos, eles podem apoiar a capacidade da pele de combater inflamações relacionadas à acne, psoríase, eczema e envelhecimento prematuro. No entanto, são necessárias mais pesquisas.

Uso tópico

Embora a pesquisa seja limitada, muitas empresas de cuidados com a pele desenvolveram produtos de limpeza, soros, cremes e máscaras de mirtilo que alegam rejuvenescer a pele e prevenir o envelhecimento precoce. Geralmente contendo extratos de mirtilo, são facilmente encontrados on-line ou em muitas lojas de beleza.

No entanto, é melhor evitar fazer seus próprios produtos de cuidados com a pele de mirtilo, pois os mirtilos contêm um pigmento forte que pode levar a manchas temporárias e até piorar certas condições da pele.

Dieta

Os mirtilos geralmente estão disponíveis o ano todo na maioria dos supermercados, frescos e congelados. Qualquer uma das opções contém altos níveis de antioxidantes e nutrientes.

Aqui estão algumas maneiras fáceis de adicionar mirtilos à sua dieta:

• Coma-os simples.
• Adicione-os em cima de uma salada.
• Emparelhe-os com iogurte grego.
• Misture-os em um parfait de frutas.
• Faça geléia de mirtilo.
• Adicione-os aos smoothies.
• Misture-os em uma mistura de waffle ou panqueca.
• Top cereal ou aveia com eles.
• Asse bolos de mirtilo.
• Purê-los para fazer molho de mirtilo ou um molho para salada.

Devido à sua acessibilidade e acesso fácil, tente experimentar mirtilos em suas receitas para adicionar um impulso à nutrição.

Resumo

Os mirtilos estão disponíveis durante todo o ano e são igualmente nutritivos, frescos ou congelados. Você também pode experimentar muitos produtos para o cuidado da pele que contêm extratos de mirtilo, embora sejam necessárias mais pesquisas para provar seu benefício.

Amoras são nutritivos e estão disponíveis o ano todo para a maioria das pessoas.

Eles são ricos em fibras, antocianinas e vitaminas C e K, o que pode ajudar a reduzir a inflamação da pele e promover a cicatrização de feridas.

Apesar dos benefícios promissores para a pele, são necessárias mais pesquisas para entender seu papel direto na saúde da pele.

No entanto, comer uma dieta rica em mirtilos é sempre uma escolha saudável e deliciosa.