7 técnicas para evitar surtos
A doença de Crohn é um distúrbio inflamatório intestinal doloroso. Causa inflamação no trato digestivo e pode ocorrer em qualquer lugar da boca ao ânus. A inflamação vem e vai em ciclos. As pessoas experimentam períodos de remissão e recaída, por semanas ou meses.
O tratamento visa controlar a dor e os sintomas. Mas, mesmo se você estiver recebendo tratamento, é provável que tenha crises. As causas dos surtos podem ser difíceis de identificar, mas alguns estudos mostram que o estresse é uma causa comum.
Eventos importantes que alteram a vida ou assuntos do dia-a-dia podem causar estresse e levar a crises. Para pessoas com Crohn, o estresse pode ter um impacto ainda maior na saúde mental, emocional e física.
Algumas pessoas podem até ficar obcecadas em ficar estressadas ou se preocupar com a recorrência dos sintomas. Isso pode amplificar o surto de Crohn. Inevitavelmente, isso leva a mais estresse, criando um ciclo vicioso que coloca você em constante estado de ansiedade.
O estresse faz parte da vida de todos, mas aprender a gerenciá-lo o ajudará a manter o controle de Crohn e seus surtos.
Leia mais: Doença de Crohn »
Os surtos podem acontecer a qualquer momento. A adoção de estratégias de relaxamento ajudará você a mantê-las sob controle. Aqui estão alguns métodos para gerenciar o estresse:
Respiração profundamente
Concentre-se em inspirar e expirar. Seu ritmo deliberado irá gradualmente ajudá-lo a desacelerar e ficar calmo. A meditação budista envolve respirar devagar enquanto se importa com a respiração, que entra e sai pelas narinas. Você pode usar esta técnica a qualquer hora e em qualquer lugar.
Biofeedback
Uma máquina de biofeedback pode ajudá-lo a aprender a desacelerar os batimentos cardíacos e a liberar a tensão muscular. Em pouco tempo, você poderá realizar esses feitos sem a máquina. A terapia de biofeedback está disponível em fisioterapia e centros médicos e em alguns hospitais. Existem até alguns dispositivos que você pode comprar online.
Leia mais: O que é biofeedback? »
Mexa-se
Faça uma caminhada ou dê um passeio pelo quarteirão. Uma caminhada rápida limpará sua mente enquanto tonifica seus músculos. Seus pulmões apreciarão o ar fresco e suas perspectivas melhorarão quando as endorfinas entrarem em ação.
Faz uma pose
Pratique ioga para desenvolver flexibilidade em seu corpo e em sua mente. Pode ajudar a impulsionar seu sistema imunológico, elevar seu humor e regular sua respiração, batimentos cardíacos, pressão arterial e níveis hormonais.
Say Om
A meditação é uma ótima maneira de aliviar o estresse e aumentar a atenção plena. Medite para acalmar a interminável tagarelice da sua mente e se afastar de suas preocupações. Sua busca pelo som do silêncio diminuirá seus níveis de estresse e aumentará sua funcionalidade geral. Seu corpo agradecerá pela oportunidade de recarregar. Existem muitos aplicativos disponíveis para ajudar a guiá-lo durante a meditação.
Anotá-la
Mantenha um diário para aliviar o estresse escrevendo e resolvendo seus pensamentos. Isso é especialmente útil quando você está tentando tomar uma decisão. Escrever estressores também os transforma em objetos tangíveis como palavras em uma página. Isso pode tirar parte da ambiguidade e do medo do desconhecido.
Técnicas de visualização
Visualize situações e configurações que evocam tranquilidade. Imagine-se em um barco no rio ou deitado em um campo aberto de grama. Passar férias na sua cabeça pode diminuir seus níveis de estresse.
Uma imagem comum para visualizar é uma palheta com um vento forte. Se a palheta fosse dura e quebradiça ao vento, ela se partiria. Em vez disso, a palheta sobrevive porque é flexível e se adapta às mudanças. Procure ser o junco em situações estressantes.
Gerenciar o estresse é especialmente importante se você tiver Crohn. Embora o estresse não cause especificamente o de Crohn, ele pode levar a crises e recaídas. Controlar o estresse é uma maneira de minimizar o efeito de Crohn em sua vida.
Ao receber o tratamento correto e gerenciar seus níveis de estresse, você pode continuar vivendo uma vida saudável e gratificante.
Source link