7 sinais de que seu treino está controlando você

O Dr. Charlie Seltzer diz que teve que atingir o fundo do poço antes que pudesse ver o ciclo exaustivo de dependência de exercício ele estava dentro.

Em um ponto, Seltzer estava em média 75 minutos de exercício cardiovascular por dia, seis dias por semana, e vivendo com o mínimo de calorias. Mas, como qualquer outro comportamento viciante, Seltzer rapidamente percebeu que precisava de mais e mais para obter o mesmo efeito.

"Isso impactou negativamente minha vida a ponto de entrar em pânico se tivesse que interromper um treino por até cinco minutos ou sair para jantar onde não podia controlar minha comida", diz ele à Healthline. O ciclo, explica Seltzer, quebrou quando ele "esgotou". Foi uma jornada, mas ele diz que o exercício agora é sobre diversão e o processo – não porque ele se sente compelido a fazê-lo.

Vício em exercícios não é um transtorno mental oficial. No entanto, a ligação entre exercício compulsivo e alimentação desordenada geralmente anda de mãos dadas. De fato, o vínculo é tão forte que alguns pesquisadores dizem que eles não podem existir independentemente um do outro.

Embora o continuum do exercício compulsivo seja amplo, a capacidade de identificar sinais precocemente pode ajudar a interromper o ciclo antes que ele atinja o nível de dependência.

7 sinais de que seu hábito na academia é proveniente de um local pouco saudável

1. Você trabalha para compensar refeições ou partes do corpo que não gosta

O maior sinal de que seu hábito de exercício é realmente prejudicial é se você estiver se exercitando com muita frequência e intensidade, a fim de compensar ou punir-se pela ingestão diária de alimentos ou pelo que considera verdadeiro sobre seu corpo.

2. Você está sempre na academia

Se a equipe da recepção da sua academia souber mais sobre você do que seus colegas de trabalho, você pode estar gastando muito tempo lá.

“Enquanto ratos de academia podem passar algumas horas por semana na academia, como uma hora por dia, aqueles que são obcecados com a academia e se exercitam podem passar três ou quatro horas lá todos os dias, ou frequentar a academia algumas vezes por dia ", Explica Dr. Candice Seti, PsyD.

3. Você se sente cansado na maioria das vezes

Hábitos insalubres de academia geralmente levam a fadiga e exaustão por passar muito tempo malhando e pouco tempo cuidando do seu corpo.

Seti diz que isso pode causar estresse no seu corpo e nos sistemas do corpo, levando você a ficar doente ou ferido por passar muito tempo na academia.

4. Você altera os planos para acomodar sua programação de exercícios

Você cancela planos no último minuto ou faz ajustes na sua programação para acomodar seus exercícios?

“As pessoas obcecadas com a academia frequentemente se vêem mudando seus planos ou planejando atividades e compromissos sociais durante o tempo que costumam passar na academia”, explica Seti.

Por exemplo, alguém com dependência de exercícios pode recusar ir jantar com amigos, porque isso interfere nas horas que eles passam na academia.

5. Seus sentimentos sobre o exercício incluem palavras como obrigatória, culpa, ansiedade e rigidez.

Quando se trata de se exercitar, o objetivo é se sentir melhor – e não pior – enquanto você o faz. Matt Stranberg, MS, RDN, na Walden Behavioral Care, afirma que os seguintes sinais indicam que um relacionamento saudável com atividade física pode estar em transição para um hábito não saudável, obsessão ou compulsão perigosa:

• Você mantém um regime rígido de exercícios, apesar das condições climáticas perigosas ou ameaças à saúde física, mental ou ambas.
• Seu principal objetivo é queimar calorias ou perder peso.
• Você sente medo, ansiedade ou estresse persistentes com relação a alterações corporais negativas, se não consegue se exercitar.
• O pensamento de não se exercitar faz você se sentir ansioso.
• Você se sente culpado se perder ou não concluir uma sessão de exercícios.

6. Seus resultados estão diminuindo

Muito tempo na academia muitas vezes equivale a resultados diminuídos.

Por exemplo, instrutor de fitness certificado Jeff Bell diz que se você constantemente pula os dias de descanso para se exercitar sete dias por semana, está na zona de excesso de treinamento.

"Você pode ficar irritado, perder o sono e o apetite", explica ele. Muita coisa boa pode dar errado muito rapidamente nesse caso.

7. Você tem uma imagem corporal negativa

Incontáveis ​​horas de treino não corrigem a imagem do seu corpo. De fato, há uma boa chance de piorar.

"Muitas pessoas obcecadas com a academia acham que têm uma imagem corporal ruim", diz Seti. "Eles veem uma versão irreal de si mesmos e se esforçam para aperfeiçoá-la, mesmo que não seja saudável continuarem se entregando".

Uma imagem corporal irrealista pode levar a distúrbios alimentares e também a excesso de exercícios.

Próximos passos a seguir para um relacionamento mais saudável com o exercício

Mantenha um diário de exercícios

Um diário de exercícios ajudará você a identificar sentimentos e padrões relacionados ao exercício. Inclua no seu diário:

• os dias que você exercita
• as atividades que você faz
• como você se sente enquanto trabalha fora
• quanto tempo você dedica à aptidão naquele dia
• como você se sente (emocional e fisicamente) quando não está se exercitando e nos dias de descanso

Depois de identificar esses sentimentos, nutricionista e professora de ioga registradas Claire Chewning, RD, diz que você pode trabalhar para encontrar maneiras de mudar a mentalidade do movimento para "liberdade" e "mobilidade" em vez de "punição". Ela diz que isso é imperativopara o sucesso de uma jornada de bem-estar sustentável.

Mude as coisas. Se algum dos sinais de aviso parecer familiar, talvez seja hora de mudar. Idealmente, você deve deixar seu corpo descansar e se recuperar, mas todos sabemos o quão difícil isso pode ser.

Se o pensamento de descanso completo enviar sua ansiedade para o excesso, considere trocar alguns de seus exercícios por dias de descanso ativos. Envolver-se em atividades como ioga, caminhando, tai chi e natação dê ao seu corpo e à sua mente uma pausa necessária.

Procure ajuda profissional

Às vezes, a busca de encontrar o equilíbrio entre exercícios saudáveis ​​e obsessivos é difícil de se fazer por conta própria.

Procurar ajuda profissional através do seu médico ou de um especialista em saúde mental especializado em dependência de exercícios ou psicologia do esporte pode ser o melhor lugar para começar.

Eles podem ajudá-lo a identificar os padrões e comportamentos que contribuem para o seu relacionamento prejudicial com o exercício e trabalhar para encontrar maneiras de tornar a aptidão uma parte equilibrada da sua vida. Veja como encontrar ajuda profissional para cada orçamento.

Sara Lindberg, BS, MEd, é uma escritora freelancer de saúde e fitness. Ela é bacharel em ciências do exercício e mestre em aconselhamento. Ela passou a vida educando as pessoas sobre a importância da saúde, bem-estar, mentalidade e saúde mental. Ela é especialista em conexão mente-corpo, com foco em como nosso bem-estar mental e emocional afeta nossa aptidão física e saúde.