7 maneiras rápidas e eficazes de entrar em cetose

As formas de colocar o corpo em cetose incluem:

1. Aumento da atividade física

Quanto mais energia uma pessoa usa durante o dia, mais comida ela precisa comer como combustível.

O exercício ajuda a pessoa a esgotar as reservas de glicogênio em seu corpo. Na maioria dos casos, as reservas de glicogênio são reabastecidas quando uma pessoa come carboidratos. Se uma pessoa está em uma dieta baixa em carboidratos, ela não estará reabastecendo seus estoques de glicogênio.

Pode levar algum tempo para o corpo aprender a usar as reservas de gordura em vez do glicogênio. Uma pessoa pode sentir fadiga à medida que seu corpo se ajusta.

2. Reduzir significativamente a ingestão de carboidratos

A cetose ocorre quando a falta de carboidrato força o corpo a usar a gordura como fonte primária de energia, em vez de açúcar.

Uma pessoa que procura atingir a cetose, seja para perda de peso, para reduzir o risco de doença cardíaca ou para manter e controlar os níveis de açúcar no sangue, deve procurar reduzir o consumo de carboidratos para 20 gramas (g) por dia ou menos.

No entanto, este não é um número definido. Algumas pessoas podem comer mais carboidratos e ainda entrar em um estado de cetose, enquanto outras precisarão comer menos.

3. Jejum por curtos períodos

Jejuar ou ficar sem comida pode ajudar uma pessoa a atingir um estado de cetose. Muitas pessoas podem realmente entrar em cetose entre as refeições.

Em alguns casos controlados, o médico pode recomendar um período de jejum mais longo, entre 24 e 48 horas. Uma pessoa deve falar com seu médico antes de decidir jejuar por mais de algumas horas por vez.

O jejum de gordura é uma forma alternativa de jejum. O jejum de gordura envolve a redução significativa da ingestão de calorias e a ingestão de uma dieta que consiste quase inteiramente de gordura por não mais de 2 ou 3 dias.

Pesquisas anteriores indicaram que isso pode ter um efeito positivo na perda de peso. No entanto, o jejum de gordura é difícil de manter e pode não ser a melhor opção para a maioria das pessoas.

Amostras muito pequenas e a falta de evidências mais robustas significam que as pessoas devem ser cautelosas ao adotar essa abordagem.

4. Aumentar a ingestão saudável de gordura

À medida que a ingestão de carboidratos diminui, a maioria das pessoas substitui a perda de carboidratos por um aumento de gorduras saudáveis. Algumas gorduras que uma pessoa pode comer incluem:

• óleo de côco
• azeite
• abacate e óleo de abacate
• óleo de linhaça

No entanto, para pessoas que procuram perder peso, é importante ter em mente também a contagem total de calorias. Comer muitas calorias em um dia pode dificultar a perda de peso.

5. Testando níveis de cetona

Um método que pode ajudar uma pessoa a atingir um estado de cetose é monitorar os níveis de cetonas no corpo. Existem vários testes disponíveis para isso, incluindo:

O uso de um ou mais desses testes pode ajudar uma pessoa a acompanhar seu progresso, permitindo que faça ajustes educados em sua dieta.

As tiras de teste de cetona estão disponíveis para compra on-line.

6. Ingestão de proteínas

A dieta keto limita a quantidade de proteína que uma pessoa pode comer em comparação com a gordura.

Embora as quantidades recomendadas variem, uma dieta ceto-padrão recomenda consumir 20% de calorias como proteína.

Uma baixa ingestão de proteínas é necessária para uma pessoa atingir a cetose.

7. Consumindo mais óleo de coco

O óleo de coco pode ajudar uma pessoa a alcançar ou manter um estado de cetose.

De acordo com um estudo focado na doença de Alzheimer, adicionar óleo de coco à dieta pode ajudar as pessoas a aumentar seus níveis de cetona.

O óleo de coco contém gorduras chamadas triglicerídeos de cadeia média ou MCTs. O corpo pode absorver MCTs de maneira rápida e fácil. Em seguida, envia essas gorduras diretamente para o fígado, que as transforma em cetonas ou energia.

A cetose é um estado metabólico que ocorre naturalmente e que pode ocorrer inadvertidamente entre as refeições.

Existem várias razões possíveis pelas quais uma pessoa pode querer entrar em um estado de cetose, algumas das mais comuns são a perda de peso ou a redução de gordura, o gerenciamento do diabetes tipo 2 e a promoção da saúde do coração.

No entanto, a cetose não é segura para todos. Uma pessoa não deve permanecer em um estado de cetose por períodos prolongados, pois pode sofrer efeitos adversos. As pessoas com diabetes tipo 1 devem evitar estar em cetose porque apresentam maior risco de desenvolver cetoacidose, que é uma situação potencialmente fatal.

Qualquer pessoa que considere adotar uma dieta cetogênica deve falar primeiro com um médico.

A cetose é um estado natural do corpo de vez em quando. Quando ocorre, o corpo queima suas reservas de gordura como energia.

Manter um estado de cetose por períodos curtos envolve risco mínimo. No entanto, pessoas com diabetes tipo 1 devem evitar cetose devido a um risco aumentado de complicações.

As pessoas também devem evitar ficar em cetose a longo prazo, pois podem sofrer fadiga e deficiências nutricionais.

Fazer várias mudanças na dieta e no estilo de vida, incluindo comer gorduras mais saudáveis ​​e medir os níveis de cetona, pode ajudar uma pessoa a entrar em cetose mais rapidamente.