7 maneiras que comer demais afeta seu corpo

Seu saldo calórico diário é determinado por quantas calorias você consome versus quantas você queima.

Quando você come mais do que gasta, isso é conhecido como excesso de calorias. Seu corpo pode armazenar essas calorias adicionais como gordura.

Comer demais pode ser especialmente problemático para o desenvolvimento de excesso corpo gordo ou obesidade porque você pode estar consumindo muito mais calorias do que precisa (1 1)

Dito isto, o consumo excessivo de proteínas provavelmente não aumenta a gordura corporal devido à maneira como é metabolizada. O excesso de calorias de carboidratos e gorduras é muito mais propenso a aumentar a gordura corporal (1 1, 2)

Para evitar o ganho excessivo de gordura, tente preencher as proteínas magras e vegetais sem amido antes de comer alimentos mais ricos em carboidratos e gorduras.

Sumário

Comer demais está intimamente ligado ao excesso de gordura corporal e obesidade, devido ao excesso de calorias no corpo. Para evitar ganho de gordura, concentre-se em proteínas magras e vegetais não ricos em amido nas refeições.

Dois hormônios principais afetam a regulação da fome – a grelina, que estimula o apetite, e a leptina, que suprime o apetite (3)

Quando você não come há um tempo, grelina níveis aumentam. Depois que você come, os níveis de leptina dizem ao seu corpo que está cheio.

No entanto, comer demais pode atrapalhar esse equilíbrio.

Comer alimentos ricos em gordura, sal ou açúcar libera hormônios benéficos, como a dopamina, que ativam os centros de prazer no cérebro (4)

Com o tempo, seu corpo pode associar essas sensações de prazer a certos alimentos, que tendem a ser ricos em gordura e calorias. Esse processo pode eventualmente anular a regulamentação da fome, incentivando você a comer por prazer e não por fome (5)

A interrupção desses hormônios pode desencadear um ciclo perpétuo de comer demais.

Você pode neutralizar esse efeito repartindo certos alimentos saudáveis e comê-los em um ritmo mais lento para permitir que seu corpo registre sua plenitude.

Sumário

O excesso de comida crônico pode substituir os hormônios que controlam a plenitude e a fome, dificultando a determinação de quando seu corpo precisa de comida.

Embora excessos ocasionais provavelmente não afetem a saúde a longo prazo, excessos crônicos podem levar à obesidade. Por sua vez, essa condição sempre demonstrou aumentar o risco de doença (6, 7, 8)

Obesidade, que é definido como tendo um índice de massa corporal (IMC) igual ou superior a 30, é um dos principais fatores de risco para a síndrome metabólica. Esse conjunto de condições aumenta suas chances de doenças cardíacas e outros problemas de saúde, como diabetes e derrame (9)

Os indicadores da síndrome metabólica incluem altos níveis de gordura no sangue, pressão arterial elevada, resistência à insulina e inflamação (9)

A própria resistência à insulina está intimamente ligada ao excesso crônico. Ele se desenvolve quando o excesso de açúcar no sangue reduz a capacidade do hormônio insulina de armazenar açúcar no sangue nas células.

Se não for controlado, resistência a insulina pode levar ao diabetes tipo 2.

Você pode reduzir o risco dessas condições, evitando alimentos processados ​​e com alto teor calórico, ingerindo muitos vegetais ricos em fibras e moderando porções de carboidratos.

resumo

O consumo excessivo crônico pode promover obesidade e resistência à insulina, dois fatores de risco principais para a síndrome metabólica – um conjunto de condições que aumenta o risco de doenças cardíacas, derrames e diabetes.

Com o tempo, comer demais pode prejudicar a função cerebral.

Vários estudos vinculam excessos e obesidade contínuos a declínio mental em idosos, em comparação com aqueles que não comem demais (10, 11, 12)

Um estudo em adultos mais velhos descobriu que o excesso de peso afetava negativamente a memória, em comparação com indivíduos com peso normal (11)

Dito isto, são necessários mais estudos para identificar a extensão e os mecanismos de declínio mental relacionados a excessos e obesidade.

Dado que seu cérebro compreende aproximadamente 60% de gordura, comer gorduras saudáveis como abacates, manteigas de nozes, peixes gordurosos e azeite de oliva podem ajudar a prevenir o declínio mental (12, 13, 14)

Sumário

O excesso de comida crônico e a obesidade estão associados ao leve declínio cognitivo com o envelhecimento, embora sejam necessárias mais pesquisas.

Comer em excesso regularmente pode causar sentimentos desconfortáveis ​​de náusea e indigestão.

O estômago adulto tem aproximadamente o tamanho de um punho fechado e pode conter cerca de 2,5 ml (75 ml) quando vazio, embora possa se expandir para conter cerca de 950 ml (1 quarto) (15, 16)

Observe que esses números variam de acordo com o seu tamanho e o quanto você come regularmente.

Quando você come uma grande refeição e começa a atingir o limite superior da capacidade do seu estômago, pode experimentar náusea ou indigestão. Em casos graves, essa náusea pode desencadear vômitos, que é a maneira do seu corpo aliviar a pressão aguda do estômago (17)

Embora vários medicamentos de venda livre possam tratar essas condições, a melhor abordagem é regular o tamanho das porções e comer mais devagar para prevenir esses sintomas em primeiro lugar.

Sumário

A ingestão excessiva aguda pode levar a náusea e indigestão devido ao grande volume de alimentos que entra no estômago e prejudica o sistema digestivo.

Comer grandes quantidades de alimentos pode sobrecarregar o sistema digestivo, desencadear gases e inchaço.

Os itens produtores de gás que as pessoas tendem a comer demais são alimentos condimentados e gordurosos, além de bebidas carbonatadas como refrigerante. Feijões, certos vegetais e grãos integrais também podem produzir gás, embora eles não sejam comidos demais com tanta frequência.

Além disso, comer muito rápido pode promover gases e inchaço devido à grande quantidade de comida que entra rapidamente no estômago (18, 19)

Você pode evitar excesso de gases e inchaço comendo devagar, aguardando até depois das refeições para beber líquidos e reduzindo o tamanho das porções de alimentos gasosos.

resumo

Comer grandes quantidades de alimentos picantes e gordurosos, além de beber bebidas com gás como refrigerante, pode causar gases e inchaço.

Depois de comer demais, muitas pessoas ficam lentas ou cansadas.

Isso pode ser devido a um fenômeno chamado hipoglicemia reativa, em que seus açúcares no sangue caem logo após fazer uma grande refeição (20, 21, 22)

Baixo nível de açúcar no sangue é comumente associado a sintomas como sonolência, lentidão, ritmo cardíaco acelerado e dores de cabeça (23)

Embora não totalmente compreendida, acredita-se que a causa esteja relacionada ao excesso de produção de insulina (24)

Embora seja mais comum em pessoas com diabetes que administram muita insulina, a hipoglicemia reativa pode ocorrer em alguns indivíduos como resultado de comer demais.

resumo

Comer demais pode fazer com que algumas pessoas se sintam sonolentas ou lentas. Isso pode ser devido ao excesso de produção de insulina, o que leva a um baixo nível de açúcar no sangue.

Está fácil de comer demais se você não prestar atenção ao quanto você come ou à quantidade que sente.

De fato, esse hábito comum pode levar a inchaço, gases, náusea, excesso de gordura corporal e um risco maior de várias doenças.

Portanto, você deve evitar comer demais, reduzindo o tamanho das porções, comendo menos alimentos processados ​​e orientando sua dieta toda a comida.

Se desejar, consulte um nutricionista para ajudá-lo a criar um plano alimentar que promova a saúde a longo prazo.