7 maneiras de manter a saúde durante o inverno: férias, dieta e muito mais

Traga isso, inverno. Estamos prontos. Essa pode ser a época mais doentia do ano, mas estamos armados ao máximo com dicas de combate a germes, truques para fortalecer a imunidade e um caminhão cheio de lenços anti-sépticos. Voce foi avisado.

“O inverno está chegando” é mais do que apenas um aviso ameaçador sobre “Game of Thrones”. Para as famílias que tentam passar os meses de inverno com o menor número de dias doentes e com menos tempo escolar, a prevenção é realmente o melhor remédio.

Se você deseja ter um ano livre de gripe e febre (e quem não está?), Confira estas dicas sobre como se manter saudável quando as temperaturas ficarem frias.

1. Vacinar (não é tarde demais!)

Embora a maioria dos médicos recomende a vacina contra a gripe assim que ela estiver disponível (geralmente no final de setembro / início de outubro), essa recomendação baseia-se na idéia de aumentar a imunidade antes do inverno. Mas mesmo que seja janeiro e você ainda não tenha recebido a vacina contra a gripe, não há tempo como o presente.

A gripe pode ser muito grave às vezes, especialmente para crianças pequenas e idosos, portanto todos os membros da família com mais de 6 meses de idade devem ser vacinados. De acordo com Centros de Controle e Prevenção de Doenças, quase 1 milhão de americanos foram hospitalizados devido à gripe nos meses de inverno de 2014 a 2015.

2. Seja um campeão de lavar as mãos

Especialistas (e avós amorosos) dizem para você lavar as mãos por um motivo. Lavar as mãos pode ser a maneira mais fácil e eficaz de evitar ficar doente, porque enxágua todos os germes que você ou seus filhos pegam no playground, carrinho de compras, aperto de mão, maçaneta ou outras superfícies comuns.

Mas lembre-se: há uma diferença entre lavar as mãos e apropriado lavar as mãos. Os bons hábitos de lavagem das mãos incluem lavar por pelo menos 20 segundos, esfregar cuidadosamente todas as superfícies e prestar atenção especial às costas das mãos e unhas.

Incentive a família inteira a entrar no jogo de combate a germes. Coloque sabonetes divertidos de novidade ou recipientes decorados que atraem as crianças mais novas a ensaboar-se. Realize uma competição semanal e conceda o título de “campeão de lavagem das mãos” a um membro da família por modelar habilidades de alto nível. Ou faça disso uma competição de curiosidades sobre a hora do jantar sobre fatos sobre lavar as mãos.

3. Evite multidões

Se você tem um bebê muito pequeno em casa, evitar restaurantes e shoppings lotados durante os primeiros meses de vida pode tornar seu bebê menos propenso a adoecer. Embora você não deva se colocar em quarentena em relação ao resto do mundo, é preferível ter amigos em vez de ir a um lugar público até o inverno passar.

Se você precisar fazer viagens frequentes com seu filho ao ar livre, não há problema em dizer a estranhos que querem tocar em seu bebê que você prefere que não. Informe-os de que você está cuidando da saúde do bebê e eles entenderão.

4. Carregue verduras e grãos

Embora existam muitos suplementos por aí que prometem mantê-lo livre de gripe, não há produto milagroso comprovado que você possa tomar para evitar adoecer. No entanto, você pode dar ao seu sistema imunológico a melhor chance de se resfriar comendo uma dieta saudável, para que seu corpo tenha muitas vitaminas e minerais para criar células do sistema imunológico.

De acordo com a Universidade de Harvard, deficiências em certos micronutrientes, incluindo vitaminas A, B-6, C e E, além de cobre, ferro, ácido fólico, selênio e zinco, parecem se correlacionar com doenças em animais.

Comer uma dieta saudável, cheia de verduras ricas em nutrientes, vegetais cheios de vitaminas e frutas coloridas, além de grãos integrais, geralmente dará ao sistema imunológico a munição necessária para permanecer bem.

Confira nossas recomendações para os principais alimentos que estimulam seu sistema imunológico »

5. Estresse menos, descanse mais

Dois inimigos bem conhecidos do sistema imunológico são o estresse e a insônia, e costumam trabalhar de mãos dadas. Tomar medidas para reduzir o estresse e dormir bem, diminuirá a probabilidade de você ficar doente.

Incentive o trabalho em equipe em casa para reduzir o estresse de todos os membros da família. Um gráfico de tarefas em que cada pessoa faz sua parte na lavanderia, na lavagem da louça, na limpeza do chão e em outras tarefas importantes pode proporcionar um ambiente doméstico mais descontraído e saudável.

Outra opção é definir um horário diário para “desligar as telas”, durante o qual todos (inclusive os adultos) desligam telefones, tablets, laptops e, sim, até a televisão. Reduzir esses estímulos intensos pode garantir um sono melhor à noite e menos estresse em geral.

6. Abrace sua “rainha limpa” interior

A limpeza completa e regular das áreas-chave da sua casa e escritório pode ajudar a prevenir doenças. Não é incomum que um colega de trabalho toque e / ou compartilhe seu telefone, mouse ou teclado, por exemplo. Tente comprar lenços desinfetantes e comece todos os dias limpando essas superfícies comuns. Em casa, computadores, telefones celulares, mesa de jantar e maçanetas também são excelentes lugares para limpar.

Você não precisa ir ao extremo, mas mantenha uma garrafa de desinfetante nas mãos na sala de almoço da cozinha ou do local de trabalho para tornar a limpeza das mãos mais conveniente. Mantenha garrafas do tamanho de uma viagem também em sua mesa, bolsa ou carro. Quanto mais acessível, maior a probabilidade de você usá-lo.

7. Diga adeus aos maus hábitos

Não importa o quanto você goste do seu copo de pinot da noite ou assista ao seu programa favorito enquanto está esparramado no sofá, certos hábitos podem diminuir seu sistema imunológico e aumentar a probabilidade de adoecer. Entre os culpados mais notáveis: tabagismo, álcool em excesso (mais de uma bebida por dia para mulheres e mais de duas por dia para homens) e falta de exercício.

Substitua seu coquetel por um saboroso mocktail. Prepare-se e faça uma caminhada noturna antes da maratona de TV. E lembre-se de que chutar alguns maus hábitos pode manter você (e seus entes queridos) em boa saúde durante todo o inverno.

Rachel Nall é uma enfermeira de cuidados intensivos do Tennessee e escritora freelancer. Ela começou sua carreira de escritora na Associated Press em Bruxelas, Bélgica. Embora ela goste de escrever sobre uma variedade de tópicos, a área de saúde é sua prática e paixão. Nall é enfermeira em tempo integral em uma unidade de terapia intensiva de 20 leitos, focada principalmente em cuidados cardíacos. Ela gosta de educar seus pacientes e leitores sobre como viver uma vida mais saudável e feliz.