7 maneiras de lidar com o ódio próprio

O primeiro passo para resolver qualquer problema é entender sua raiz.

Se você está lutando contra um forte ataque de ódio, pode ser útil ficar com esse sentimento e tentar identificar de onde ele veio. Você não vive no vácuo, então considere o que poderia ter causado esses sentimentos.

Você já ouviu isso um milhão de vezes, mas o registro em diário pode realmente ajudar aqui. Tente sentar-se no final do dia e passar o dia mentalmente. Tente anotar algumas notas sobre:

• o que você fez
• como você se sentiu durante diferentes atividades
• com quem você esteve durante o dia

Se você não processa melhor escrevendo, pode gravar vídeos curtos ou gravações no seu telefone. Você também pode simplesmente refletir por alguns momentos sobre os eventos do dia.

Independentemente de como você vai desempacotar o seu dia, tente ficar de olho em todos os tópicos ou padrões comuns que possam ajudá-lo a identificar o que desencadeia seus pensamentos negativos.

Depois de identificar alguns de seus gatilhos, você pode trabalhar com maneiras de evitá-los ou minimizá-los. Existem alguns gatilhos que você talvez não consiga evitar, por isso é útil aprender as ferramentas para trabalhar com eles.

Às vezes, o ódio aparece quando você não está em um bom lugar para registrar um diário ou refletir. Quando isso acontecer, tente ter uma conversa interna consigo mesmo.

Por exemplo, se você pensa: "Eu me odeio", pode ser útil perguntar imediatamente: "Por quê?" Se a resposta for: "Estou feio neste vestido" ou "Eu realmente estraguei a reunião" então tente desafiar esse pensamento também.

Diga para si mesmo: "Isso não é verdade". Depois, pense nas razões pelas quais esse pensamento negativo está errado.

Resistir a seus próprios pensamentos pode parecer assustador. Se for esse o caso, tente imaginar um identificador separado para combater seus pensamentos. Talvez eles sejam uma mistura de todos os seus super-heróis favoritos da infância ou um melhor amigo. Imagine-os entrando e parando aqueles negativos ou desafiando esses pensamentos negativos.

Não desanime se o lado positivo das coisas não vencer. Simplesmente desafiar esses pensamentos negativos ajuda a reforçar a ideia de que o ódio próprio não é um fato ou verdade inegável – é uma emoção.

O ódio por si mesmo geralmente chega em um momento em que você não tem compaixão de si mesmo. Se você tem um período em que está se sentindo bem, tente escrever uma lista do que você ama em si mesmo.

Se você não consegue pensar em nada, não entre em pânico. O amor é uma emoção forte e difícil de sentir em relação a si mesmo em um ponto baixo. Se for mais fácil, tente pensar em coisas que você simplesmente gosta ou não odeia.

Talvez você cuide muito bem do seu animal de estimação ou sempre saiba exatamente o que levar a uma festa.

Mantenha esta lista onde a verá todos os dias. Quando os pensamentos de ódio surgirem, pare, respire e diga em voz alta um dos itens da sua lista.

Saiba mais sobre os benefícios do diálogo interno positivo e como incorporá-lo à sua rotina diária.

A reformulação é uma técnica de terapia que pode ser usada para lidar com pensamentos negativos e auto-ódio. Geralmente, isso é feito simplesmente mudando seus pensamentos para uma perspectiva um pouco diferente.

Pode envolver pensar em aspectos positivos de uma situação ruim ou considerar uma frustração sob uma nova luz. Seja como for que decida experimentá-lo, reformular é treinar seu cérebro para encontrar e focar no positivo.

Por exemplo, em vez de dizer "sou péssimo nas apresentações de trabalho", você poderia reformular a declaração para "não sinto que me saí bem na minha apresentação hoje".

Sim, é uma pequena mudança. Mas você está pegando uma declaração de tudo ou nada e a reformulando como uma única instância.

Isso ajuda a negatividade a não parecer tão avassaladora ou permanente. Afinal, estragar uma apresentação de trabalho é apenas uma instância – e isso significa que você pode fazer melhor da próxima vez.

Na próxima vez que você sentir vontade de dizer "eu me odeio", tente pensar em uma maneira pequena de reformular essa declaração para ser mais gerenciável e específica.

O ódio próprio pode fazer você querer se isolar. Você pode sentir que não merece estar perto de seus amigos ou familiares. Ou você pode sentir que ninguém nem quer estar perto de você.

Embora a retirada de situações sociais possa parecer a melhor ação, de acordo com nossa conversa interna negativa, estudos mostraram que essa não é uma boa ideia.

Conectar-se com os outros é uma grande parte do nosso bem-estar mental, porque a interação social nos ajuda a nos sentir melhor sobre nós mesmos. Cria um ambiente em que nos sentimos valorizados e cuidados.

A melhor maneira de combater esses pensamentos negativos é passar tempo com nossos entes queridos, seja um amigo, membro da família ou parceiro. Vá tomar um café, assistir a um filme juntos ou simplesmente visitar enquanto caminham juntos.

A interação social pode ajudar você a se sentir recarregado e valorizado.

Você não tem ninguém para entrar em contato? Considere conversar com outras pessoas que lidam com problemas semelhantes online. A Associação de Ansiedade e Depressão da América tem uma grupo de suporte online para pessoas que lidam com vários problemas. o Aliança Nacional sobre Doenças Mentais também pode ajudá-lo a encontrar um grupo em sua área.

Esse pode ser o item mais difícil da lista, mas talvez seja o mais útil.

A compaixão é diferente do amor próprio. Significa aceitar seus pensamentos negativos, erros e falhas e entendê-los como momentos humanos confusos.

Significa perdoar a si mesmo da mesma maneira que perdoaria um ente querido por bater em você em um momento de frustração.

Na próxima vez que você se encontrar em espiral no buraco do coelho do ódio, tente se relaxar. Reconheça que você não está se sentindo bem e lembre-se de que tudo bem.

Pensando em certas ações de que não se orgulha? Lembre-se de que todo mundo comete erros. Essas ações não precisam definir você.

Obviamente, a autocompaixão não acontece da noite para o dia. Mas estudos mostraram que, assim como reframing ou meditação, a autocompaixão é uma habilidade treinável.

Lembre-se: você nunca está sozinho em sua jornada de saúde mental. Todo mundo já esteve onde você está, em um ponto ou outro, e a maioria precisa de uma pequena ajuda para passar.

É uma boa ideia praticar os itens desta lista com a ajuda de um profissional de saúde mental de confiança. Não há vergonha em pedir ajuda. Na verdade, é a melhor maneira de aprender a gerenciar seu auto-ódio e conversa interna negativa.

Como encontrar um terapeuta

Encontrar um terapeuta pode parecer assustador, mas não precisa ser. Comece fazendo a si mesmo algumas perguntas básicas:

• Quais problemas você deseja resolver? Estes podem ser específicos ou vagos.
• Existem características específicas que você gostaria em um terapeuta? Por exemplo, você se sente mais à vontade com alguém que compartilha o seu sexo?
• Quanto você realmente pode gastar por sessão? Você quer alguém que ofereça preços em escala reduzida ou planos de pagamento?
• Onde a terapia se encaixa na sua agenda? Você precisa de um terapeuta que possa vê-lo em um dia específico da semana? Ou alguém que tem sessões noturnas?

Em seguida, comece a fazer uma lista de terapeutas em sua área. Se você mora nos EUA, vá para a Associação Americana de Psicologia localizador de terapeuta.

Preocupado com o custo? Nosso guia para terapia acessível pode ajudar.

No final do dia, aprender como passar de "eu me odeio" a "farei melhor amanhã" é uma das habilidades de vida mais benéficas que você pode ter.

Não será fácil, mas acabará por estar na sua caixa de ferramentas, preparando você para o que mais a vida coloca em seu caminho.