7 Freelancers em Gerenciamento de Saúde Mental ao Trabalhar em Casa

Sempre sonhou em abandonar seu comutar e trabalhando em casa todos os dias – ou se tornar um freelancer com um horário flexível e tempo para viajar?

Você não é o único … mas, como em muitas coisas na vida, a realidade tende a ser um pouco diferente da fantasia.

Relatórios afirmam que aproximadamente 50% da força de trabalho americana será freelancer até 2020. O número crescente de pessoas que optam por abandonar seus 9 a 5 é o resultado de vários fatores, do corporativo ao cultural.

E não é difícil entender como o desejo de ser mais independente, ser seu próprio chefe e trabalhar em qualquer lugar está levando mais pessoas a trabalhar como freelancers.

Do lado de fora, parece o estilo de vida perfeito.

Quando me tornei freelancer, tive a idéia errada de que estaria vivendo uma vida idílica semelhante às fotos que vi nas mídias sociais. Mal sabia eu que estaria trabalhando Mais horas que um dia de trabalho, comece a comer estressado e perca o contato com os amigos por causa do trabalho.

Quando você pode literalmente sair da cama e começar a trabalhar, pode ser extremamente difícil sair de casa. Certa vez, percebi que não tomava banho nem saía de casa há três dias.

Ficar lá dentro para se concentrar no trabalho tornou-se um hábito doentio. Não foi até eu me forçar a me inscrever nas aulas de kickboxing que eu era realmente responsável por sair de casa, interagir com outras pessoas e se desesperar de uma maneira saudável.

Não me entenda mal – definitivamente há vantagens em ser freelancer. Mas quase qualquer pessoa que tenha feito a transição dirá para você se preparar para as lutas que costumam surgir.

Cuidar do seu bem-estar físico e mental deve fazer parte de qualquer plano para mudar sua vida profissional para fora do escritório e para sua casa.

Pedi a alguns freelancers de sucesso que compartilhassem seus conselhos sobre como eles administram sua saúde mental, prioridades profissionais e pessoais e níveis de estresse. Além disso, estou compartilhando algumas das dicas testadas e comprovadas que também me ajudaram a construir uma carreira solo satisfatória.

Tente trabalhar um número definido de horas por dia

"Quando você é seu próprio chefe, você tem a flexibilidade de criar sua própria programação, mas também é fácil se sobrecarregar. Nós dois trabalhamos mais horas com nosso próprio negócio do que em um trabalho de mesa. É especialmente difícil ter equilíbrio entre vida profissional e profissional quando você usa as mídias sociais para mostrar um lado mais pessoal da sua empresa. As linhas ficam embaçadas entre o que você faz no trabalho e o que faz parte da sua vida pessoal. Para evitar o desgaste, temos que fazer um esforço consciente para definir horários para nós mesmos. Este ano, estamos tentando maximizar o nosso horário às 40 e tirar o resto da semana assim que chegarmos a essas horas. "

– Esther Julee e Jacob Fublogueiros de viagem

Estabeleça limites claros com os clientes – e você

“Limites são tudo. É importante trabalhar apenas dentro do horário comercial diário. É nosso trabalho definir expectativas com nossos clientes e fazemos isso por meio de comunicação e acompanhamento. Nossas ações precisam corresponder ao que dizemos, pois treinam as pessoas sobre o que esperar de nós. Isso significa que não é necessário verificar ou responder e-mails após o horário de trabalho. Quando dominamos nossos limites, temos espaço para desconectar e nos divertir. ”

– Louiza Meganestratega negócio

Aprenda a dizer não

"Não posso me dedicar 100% a meus clientes, mesmo quando tenho um milhão de coisas acontecendo ao mesmo tempo. Minha maneira atual de lidar com o burnout é dizer não a mais coisas. Sou parte de uma delas e simplesmente não é possível fazer tudo – ou ser sustentável. "

– Nicole Sunderland, fotógrafo e escritor de viagens

Encontre um 'espaço de convivência' ou hobby fora de sua casa

“Quando possível, ajuda a ter um espaço de trabalho dedicado e separar o espaço pessoal em casa. Isso não aconteceu em nosso pequeno estúdio em Nova York, então, no início do ano, acabamos trabalhando desde o momento em que acordamos até o momento em que fomos para a cama. Nossa solução foi encontrar um hobby para nos ajudar a separar nosso trabalho e nosso espaço pessoal. Acabamos passando muitas noites no ginásio de escalada, que basicamente se tornou nosso espaço de convivência com os amigos. No próximo lugar em que nos mudarmos, planejamos conseguir um lugar com escritório, quarto e sala de estar. ”

– Jacob Fu, blogueiro de viagens

Escolha locais que funcionam para trabalhar e se divertir

“Eu posso trabalhar de qualquer lugar que eu quiser. Em qualquer lugar que eu gosto é a chave do meu gerenciamento de estresse. Aprecio a flexibilidade que o freelancer me permite na minha vida e a uso em meu benefício. Pelo menos uma vez por semana, saio de casa e montei intencionalmente “escritório” em um pub ou cafeteria favorito. Isso sempre inclui tratar-me de um delicioso café com leite ou me recompensar com um IPA saboroso quando o trabalho é feito. Também escolhi minha localização para me aproximar de qualquer evento ou socialização em que possa participar naquele dia, para que eu pule no trânsito ou congestione o estacionamento. Sair de casa para trabalhar e apreciar a flexibilidade que tenho reduz meu estresse. ”

– Monica Haro, freelancer de mídia social

Programe pausas de 5 minutos duas vezes por hora

“Em um mundo perfeito, eu seria capaz de trabalhar sem me distrair com a mídia social ou a Netflix. Mas isso não é realidade e muitas vezes me sinto culpado por perder tempo no meu telefone ou assistir filmes. Comecei a usar o Método Pomodoro isso me permite gerenciar meu tempo com mais eficiência. A técnica usa um cronômetro para dividir o trabalho em intervalos de 25 minutos com intervalos de 5 minutos. A melhor parte? Você pode fazer pausas e ficar sem culpa! ”

– Debbie Arcangeles, blogueira e podcaster

Proteja sua saúde física e mental

“Como freelancer com uma doença crônica, tenho que estar ciente e me proteger contra o estresse e o cansaço todos os dias. Com o tempo, construí alguns cofres contra falhas para ajudar a proteger minha saúde – tanto física quanto mental. Quando agendo reuniões, as agito apenas por meia hora. Informei à pessoa com quem me encontro que tenho apenas 30 minutos e sugiro que tenhamos uma agenda para garantir que continuemos no caminho certo. Também comprei recentemente uma mesa de altura ajustável e dei um alarme no meu telefone para garantir que eu mude de posição [alternadamente] de sentada para em pé durante o dia. Eu tento incorporar uma caminhada lá fora todos os dias para não chover. Descobri que sou muito mais produtivo depois de um passeio ao sol. "

– Kathy Reagan Young, Advogado de MS e blogueiro de saúde

Debbie Arcangeles é a apresentadora do The Offbeat Life, um podcast em que destaca pessoas independentes de localização e freelancers. Dela blogue concentra-se em estilos de vida alternativos, bem-estar e viagens de aventura. Quando Debbie não está escrevendo ou entrevistando convidados para seu programa, você pode encontrá-la caminhando e explorando novos destinos. Siga-a no Instagram.