7 dicas para evitar surtos de IBS

Ninguém quer ter síndrome do intestino irritável (SII), mas se você tomar algumas medidas preventivas, poderá evitá-lo. Estresse, ansiedade ou comer e beber coisas erradas podem causar problemas digestivos. Você pode encontrar soluções de longo prazo fazendo algumas mudanças simples na maneira como responde ao estresse e prestando atenção à sua dieta, nutrição e estilo de vida.

Dê uma olhada nessas sete dicas para manter seus surtos afastados.

Dica 1: gerencie seu estresse

Sintomas relacionados ao estresse – como dor abdominal e inchaço – ocorrem com mais frequência e intensidade nas pessoas com SII. Gerenciar o estresse em sua vida é importante para evitar crises.

Existem vários métodos eficazes para o gerenciamento do estresse que podem melhorar os sintomas da SII, incluindo respiração profunda e ioga. O segredo é respirar pelo diafragma, não pelo peito, para relaxar os músculos abdominais. Fazer isso pode levar a uma atividade intestinal mais regular.

Dica 2: relaxe progressivamente

Outra chupeta de estresse é chamada relaxamento progressivo, ou a técnica de relaxamento de Jacobson. Relaxar os músculos do seu corpo pode ajudar a aliviar uma dor de estômago.

Para usar essa forma de relaxamento, comece tensionando e relaxando os músculos dos pés. Em seguida, suba pelas panturrilhas, coxas, abdômen, braços e cada grupo muscular principal do corpo, terminando com o rosto e o couro cabeludo. Concentre-se em liberar toda a tensão em cada parte do corpo à medida que avança.

Dica 3: tente aconselhamento

Não tenha medo de procurar ajuda externa! No aconselhamento, um psiquiatra ajuda você a superar o estresse, examinando como você responde aos eventos da vida e orientando-o para respostas mais eficazes.

Dica 4: pense em biofeedback

O biofeedback é construído sobre o conceito de “mente sobre a matéria”. Durante esse tipo de terapia, uma máquina ajuda a diminuir a frequência cardíaca e reduzir a tensão muscular. Também ensina como fazer essas alterações você mesmo.

Dica 5: encontre mais fibra

Além das técnicas de gerenciamento do estresse, ajustar sua dieta também pode ajudar a prevenir o SII. Uma das maneiras mais comuns é incorporar mais fibras em suas refeições.

No entanto, embora a fibra alimentar possa aliviar alguns sintomas gastrointestinais (como constipação), ela pode piorar outros sintomas (como gases e cólicas). Para minimizar possíveis problemas, tente um aumento gradual de fibra ao longo de algumas semanas.

Dica 6: Evite esses alimentos

Certos alimentos são conhecidos por piorar os sintomas da SII. Observe o que piora seus próprios sintomas e evite esses produtos.

Alguns culpados comuns incluem:

• chocolate
• adoçantes sem açúcar (como sorbitol ou manitol)
• couve-flor
• brócolis
• repolho
• feijões

Algumas pessoas também têm problemas com laticínios. Você pode tentar substituir o iogurte por leite ou diminuir a quantidade de laticínios consumidos. Outras coisas que podem funcionar são quebrar a lactose com um produto enzimático ou combinar laticínios com outros alimentos.

Dica 7: Beba direito

Embora beber bastante líquido por dia ajude os sintomas da SII, nem todos os líquidos têm o mesmo efeito no estômago. A água alivia o desconforto estomacal, mas várias outras bebidas podem causar problemas, incluindo:

• bebidas alcoólicas
• café, chá e outras bebidas com cafeína
• bebidas carbonatadas como refrigerante

Álcool e bebidas com cafeína podem piorar a diarréia. Refrigerantes e outras bebidas carbonatadas podem causar gases.

Visão geral

Embora essas sete dicas nem sempre tragam alívio instantâneo, elas podem resultar em soluções de longo prazo ao longo do tempo. Tente diferentes técnicas para aliviar o estresse e melhorar sua dieta para aliviar os sintomas da SII. Você pode ajudar a controlar sua condição fazendo escolhas saudáveis.