7 dicas para detê-los

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As condições de saúde mental que causam pensamentos acelerados podem incluir:

Quando não é causado por uma condição de saúde subjacente, é mais provável que pensamentos acelerados ocorram durante períodos de alto estresse. A falta grave de sono e certos medicamentos também podem aumentar o risco de pensamentos acelerados.

Existem maneiras de controlar os pensamentos de corrida e reduzir sua ocorrência. Pode levar tempo e prática para dominar essas estratégias, mas elas podem ser úteis para gerenciar pensamentos de corrida a qualquer momento.

1. Concentre-se agora, não no futuro ou no passado

Para algumas pessoas, os pensamentos de corrida decorrem de algo que não aconteceu e pode nunca acontecer. Outras pessoas se concentram em coisas que aconteceram no passado, que não podem ser mudadas.

As pessoas que experimentam pensamentos acelerados devem se esforçar para pensar no que está acontecendo no momento. Dizendo para si mesmos: “Não me preocupo com o passado ou o futuro, vou me concentrar no que posso controlar” é um bom ponto de partida.

2. Respire fundo

A resposta natural ao pânico do corpo é acelerar o coração e a frequência respiratória. Isso pode acontecer quando a mente começa a correr. Respirações mais lentas e profundas podem reduzir a resposta ao estresse do corpo e promover uma sensação de calma, ajudando a acalmar ou parar de acelerar os pensamentos.

A respiração profunda pode ser feita a qualquer momento, sem nenhum treinamento específico. Apenas inspirar por 3 segundos e expirar por 5 a 10 segundos é uma maneira simples de conseguir isso.

3. Pense em outras opções

Como os pensamentos de corrida geralmente acabam no pior cenário, pode ser fácil se envolver em um desastre. Isso pode levar a um ciclo vicioso de mais ansiedade e pensamentos contínuos. Uma pessoa cuja mente está acelerada pode querer dizer a si mesma que esse pior cenário não acontecerá.

Eles podem pensar em outras opções mais desejáveis ​​e com maior probabilidade de ocorrência. Em vez de “serei demitido por esse erro”, mude o pensamento para “Todo mundo comete erros e farei o possível para corrigir o erro”.

4. Use mantras

Mantras são simples palavras ou frases que as pessoas podem repetir para acalmar a mente. Eles podem ser particularmente úteis em momentos de pânico e pensamentos acelerados. Frases como “Eu posso superar isso” ou “Vai ficar tudo bem” podem ser úteis.

Os mantras permitem que a mente se concentre em um simples pensamento positivo ou encorajador. Isso afasta a mente de seus pensamentos acelerados.

5. Tente distrações

Um passatempo favorito, especialmente aquele que é calmante, pode acalmar a mente e ajudar a pessoa a se concentrar em algo que não seja um pensamento acelerado.

Os livros para colorir são uma opção popular para reduzir o estresse e oferecer uma distração calmante. Pintar, jardinar, cozinhar ou tocar um instrumento são outras possibilidades.

6. Exercício

Atividade física regular melhora o bem-estar mental e pode ser útil durante um episódio de pensamentos acelerados.

Numerosos estudos mostraram que o exercício pode ter um poder de melhorar o humor.

Um estudo em Terapia Comportamental diz que o exercício melhora os sintomas da depressão, enquanto um estudo no Journal of Sport Behavior descobriu que apenas 15 minutos de exercício melhoraram o humor em estudantes universitários.

Se uma pessoa sente pensamentos acelerados em desenvolvimento, caminhada, corrida ou atividades semelhantes, isso pode ajudar a acalmar a mente.

7. Inale o óleo essencial de lavanda

Lavender tem uma reputação de ser calmante, e algumas pesquisas corroboram essa afirmação.

Um estudo publicado no Journal of the Medical Association of Thailand descobriu que a inalação de óleo essencial de lavanda pode acalmar a mente e acalmar a atividade cerebral.

Como muitas condições de saúde mental podem causar pensamentos acelerados, é importante procurar o aconselhamento de um médico para diagnóstico e tratamento de qualquer problema.

Qualquer pessoa que tenha episódios repetidos de pensamentos acelerados, sinais de depressão contínua, ansiedade, TDAH, problemas de sono ou outros problemas de saúde mental deve conversar com um médico.

Não existe um tratamento único para pensamentos de corrida, mas algumas opções incluem:

• Medicamentos prescritos, terapia ou ambos para uma condição de saúde mental diagnosticada.
• Estudo do sono, medicamentos ou mudanças de estilo de vida para problemas do sono.
• Medicação ou cirurgia para pessoas com hipertireoidismo.
• Aconselhamento, terapia ou outro tratamento para dependência de anfetaminas.
• Mudança de medicação ou dosagem se um medicamento em particular estiver causando pensamentos acelerados.

Comer os alimentos certos pode melhorar o bem-estar mental geral e ajudar a reduzir os pensamentos acelerados e os transtornos de humor. Muitos estudos foram realizados sobre a ligação entre alimentação e saúde mental, e as seguintes mudanças na dieta podem ser úteis:

Coma alimentos com baixo índice glicêmico

Alimentos com baixo índice glicêmico geralmente têm baixo teor de açúcar e alto teor de proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Eles ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e podem ajudar a melhorar a saúde mental. Bons exemplos incluem carnes magras, nozes, sementes, legumes e grãos integrais.

Alimentos com alto índice glicêmico, por outro lado, causam um rápido aumento (e subsequente acidente) no açúcar no sangue. Alimentos com alto índice glicêmico incluem alto teor de açúcar, carboidratos refinados e alimentos processados. Esses tipos de alimentos podem piorar as condições de saúde mental e devem ser evitados.

Um artigo do Case Reports in Psychiatry sugere que os alimentos com alto índice glicêmico desempenham um papel nos sintomas de ansiedade e depressão, o que pode desencadear pensamentos acelerados.

Concentre-se em alimentos ricos em antioxidantes

A maioria das frutas e legumes são excelentes fontes de antioxidantes, que ajudam a combater o estresse oxidativo (dano celular) no organismo. Um artigo da Current Neuropharmacology sugere que o dano oxidativo pode desempenhar um papel na depressão e na ansiedade.

Como tal, os profissionais de saúde recomendam antioxidantes como uma maneira possível de ajudar a controlar os sintomas dessas condições de saúde mental. Alimentos ricos em antioxidantes incluem frutas, feijões, nozes, frutas cítricas e maçãs.

Consuma uma dose diária de magnésio

Alimentos ricos em magnésio podem ter um efeito calmante e a deficiência desse mineral pode levar à ansiedade, de acordo com um artigo da Neuropharmacology. Boas fontes de magnésio incluem espinafre, amêndoas, quinoa, tofu e feijão preto.

Embora os pensamentos acelerados possam ser uma reação a um evento traumático, como a morte de um ente querido, eles também podem ser um sinal de uma condição de saúde subjacente. A maioria dessas condições de saúde requer a orientação de um médico ou profissional de saúde mental para o gerenciamento contínuo.

Os exames regulares com um médico, incluindo uma discussão sobre o bem-estar mental de uma pessoa, são essenciais para ajudar a prevenir e tratar problemas que podem levar a pensamentos acelerados. Encontrar a causa dos pensamentos de corrida é a melhor maneira de preservar o bem-estar mental de uma pessoa e evitar esses episódios perturbadores ou assustadores.