7 dicas para a saúde do coração para os 30 anos evitar a hipertensão

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Exercício e dieta são dois componentes importantes para os comportamentos “Life’s Simple 7” da American Heart Association que podem reduzir o risco de hipertensão. Getty Images
  • A American Heart Association afirma que as pessoas que seguem escolhas de estilo de vida saudáveis ​​na faixa dos 30 anos podem reduzir o risco de hipertensão arterial aos 40 anos.
  • A organização oferece 7 dicas simples para a saúde cardíaca, que envolvem o controle de dieta, exercícios, colesterol e açúcar no sangue.
  • Os especialistas dizem que as pessoas não devem tentar fazer todas as 7 mudanças no estilo de vida de uma vez. Escolher um ou dois que melhor se adaptem ao seu estilo de vida é a melhor maneira de proceder.

Seguir o “Life’s Simple 7” na casa dos 30 anos pode ajudar a reduzir o risco de hipertensão arterial aos 40 anos.

Isso está de acordo com um novo estudo publicado hoje no Journal of the American Heart Association.

O estudo pesquisou mais de 30.000 adultos nos Estados Unidos, descobrindo que 42 por cento dos participantes desenvolveram hipertensão (pressão alta) no seguimento de 9 anos.

Os pesquisadores notaram que para cada ponto mais alto no índice “A vida é simples 7”Pontuação, o participante mostrou um risco 6 por cento menor de pressão alta.

Quase metade de todos os adultos americanos têm hipertensão, de acordo com a American Heart Association. A condição está associada a derrame, ataque cardíaco, perda de visão e insuficiência cardíaca.

Mas os especialistas dizem que também é evitável, especialmente com intervenções precoces.

“As ações que tomamos agora vão impactar nossa saúde hoje e nos próximos anos”, disse Caroline West Passerrello, MS, RDN, LDN, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

O Life’s Simple 7 (LS7) é um modelo métrico de saúde cardiovascular criado pela American Heart Association.

O LS7 considera comportamentos de saúde e fatores como:

  • índice de massa corporal (IMC)
  • dieta
  • fumar
  • atividade física
  • pressão arterial
  • colesterol
  • açúcar no sangue

Dr. Donald M. Lloyd-Jones, ScM, FAHA, é presidente do departamento de medicina preventiva da Northwestern University. Ele também é presidente eleito da American Heart Association e parte do grupo que desenvolveu a escala e os critérios do Life’s Simple 7.

Lloyd-Jones disse que o grupo considerou incluir estresse e sono na lista do Life’s Simple 7 também.

“O problema, claro, é que o estresse está em toda parte. É inevitável. Também é muito difícil medir o estresse ”, disse ele à Healthline. “Não poderíamos encontrar uma maneira de ter uma medida confiável de estresse da mesma forma que temos uma medida confiável de pressão arterial.”

“E o estresse também é vivenciado de forma muito diferente por pessoas diferentes com base em sua formação e em muitos outros fatores”, acrescentou Lloyd-Jones.

No entanto, o estresse desempenha um papel crucial na saúde do coração.

“O estresse é uma espécie de modificador em nossa capacidade de realmente aderir ao Simple 7”, disse Lloyd-Jones. “Quando estamos estressados, tendemos a não comer de forma saudável, não fazemos atividade física e não dormimos bem, o que tem implicações tanto no peso quanto na pressão arterial.”

Você não tem que necessariamente partir em uma missão tudo ou nada.

Lloyd-Jones disse que você não precisa lidar com todos os 7 para ver benefícios significativos para a saúde.

“Escolha o que você está pronto para trabalhar hoje e melhore, e isso terá benefícios reais e tangíveis para sua saúde”, disse ele.

Além disso, siga o caminho de menor resistência, escolhendo mudar de qualquer maneira que funcione para você.

“É uma parte muito importante disso”, disse Lloyd-Jones. “Algumas pessoas respondem muito bem a aplicativos em seus telefones que contam calorias para elas ou que lhes dão um limite para o que devem comer todos os dias. Outras pessoas não respondem bem a isso. ”

Lloyd-Jones disse que outros podem se sair melhor com um jejum intermitente abordagem onde eles limitam seriamente ou restringem as calorias durante determinados horários e, em seguida, comem moderadamente pelo resto do dia.

Ele deu o exemplo de comer principalmente entre meio-dia e 20h.

“É importante descobrir que tipo de pessoa você é”, disse ele.

Ainda assim, ele argumenta que a fórmula do sucesso para a maioria das pessoas é uma alimentação moderada com aumento da atividade física ao longo do tempo.

No entanto, se você é fumante, Lloyd-Jones sugere que comece lá primeiro.

“Fumar não é apenas um fator de risco para danos crônicos ao coração e aos pulmões, mas também é um gatilho”, disse ele. “A nicotina e outros fatores aumentam sua pressão arterial de forma aguda, o que coloca mais estresse em seu coração.”

Ele observou que, um ano depois de parar de fumar, você pode reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame pela metade do que era antes. Em alguns anos, pode ser próximo ao de alguém que nunca fumou.

“Você obtém benefícios muito reais, muito rapidamente”, disse Lloyd-Jones.

Passerrello sugere seguir uma dieta Dietary Approach to Stop Hypertension (DASH).

Especialistas dizem que Dieta DASH está entre os mais fáceis de seguir e oferece as soluções mais práticas para cenários de alimentação do mundo real.

“O DASH é uma abordagem flexível para comer que não discute quais alimentos comer ou não”, disse Passerrello. “Em vez disso, o DASH adota uma abordagem de padrão alimentar geral e fornece metas diárias – e até semanais – de alimentos a serem incluídos e alguns a limitar.”

A lista de Passerrello para alimentos saudáveis ​​para o coração inclui:

  • legumes
  • frutas
  • grãos inteiros
  • feijão (fresco ou enxaguado)
  • peixe
  • frango magro
  • nozes
  • óleos saudáveis

Ao focar nesses alimentos, ela disse que você também limitará naturalmente a ingestão de sódio. Você também evitará carnes vermelhas e processadas, grãos refinados e doces.


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