7 causas e o que fazer

Os possíveis motivos para tonturas após um treino incluem:

1. Esforço excessivo

O esforço excessivo ocorre quando as pessoas se esforçam demais durante a atividade física. Os sinais de esforço excessivo incluem:

• tontura
• sentindo tonto
• tontura
• náusea
• falta de ar
• sede
• vômito

Segundo a pesquisa de 2015, as lesões relacionadas ao esforço excessivo representam 36,2% de todas as lesões que ocorrem em academias de ginástica.

O esforço excessivo não acontece apenas em academias ou aulas de ginástica. Isso pode acontecer durante qualquer atividade.

2. Uso de máquinas de movimento contínuo

O tipo de exercício que uma pessoa faz pode influenciar a sensação de tontura. Por exemplo, o uso de uma máquina elíptica ou uma esteira, que envolvem movimento contínuo, tem mais chances de causar tonturas.

Algumas pessoas experimentam tonturas ou tonturas quando saem da máquina. Eles podem sentir que ainda estão se movendo quando não estão.

Essa experiência é chamada de vertigem. Outros experimentam tontura como sintoma de enjoo.

3. Desidratação

A desidratação ocorre quando o corpo perde mais água do que absorve. Embora a desidratação seja mais comum em crianças e adultos mais velhos, ela pode afetar pessoas de qualquer idade.

Adultos saudáveis ​​são mais propensos a sofrer desidratação de uma doença menor ou atividade física intensa, especialmente durante o tempo quente.

Os sintomas de desidratação incluem:

• tontura
• boca seca
• sede extrema
• sentindo-se fraco ou tonto
• micção menos frequente
• cansaço
• fraqueza

Mesmo uma desidratação leve, que é uma perda de apenas 1-2% do peso corporal, pode causar esses sintomas. Muitas pessoas pensam que a sede é um dos primeiros sinais de desidratação, mas quando alguém sente sede, já está passando por desidratação.

4. Falta de oxigênio

A respiração inadequada durante o exercício significa que algumas pessoas não ingerem oxigênio suficiente para atender às necessidades de seus músculos.

Durante o exercício, os músculos usam mais oxigênio do que o habitual. É por isso que a freqüência cardíaca e a respiração ficam mais rápidas para facilitar uma maior ingestão de oxigênio.

Pessoas que não respiram com frequência ou profundidade suficientes podem experimentar um nível de oxigênio abaixo do ideal no cérebro. Tontura é um sinal de que o cérebro requer mais oxigênio.

5. pressão arterial baixa

A pressão arterial é a força do sangue que empurra as paredes das artérias. Na maioria das pessoas, a pressão arterial saudável é inferior a 120/80 milímetros de mercúrio (mm Hg). Pessoas com pressão arterial baixa ou hipotensão terão uma leitura inferior a 90/60 mm Hg.

A pressão sanguínea é tipicamente mais baixa dentro de uma hora após o exercício. Algumas pessoas podem notar uma queda mais repentina, no entanto.

Além da tontura, os sintomas de hipotensão incluem:

• visão embaçada
• desmaio
• fadiga
• perda de concentração
• náusea

Atividades vigorosas costumam causar pressão arterial baixa, embora qualquer atividade possa desencadear isso. Algumas pessoas com hipotensão sentem os sintomas simplesmente se se levantarem rápido demais.

A hipotensão pode ser uma causa de tontura induzida pelo exercício durante a gravidez. Também resulta de desidratação, problemas cardíacos e uso de certos medicamentos.

6. Baixo nível de açúcar no sangue

Hipoglicemia, ou baixo nível de açúcar no sangue, ocorre quando o nível de glicose (açúcar) no sangue é muito baixo.

O açúcar é a principal fonte de energia do corpo. Durante o exercício, os músculos usam mais glicose do que o habitual. Como resultado, algumas pessoas experimentam baixo nível de açúcar no sangue durante ou após o esforço físico.

Os sintomas de hipoglicemia incluem:

• tontura
• ansiedade
• falta de jeito
• fadiga
• fome
• irritabilidade
• tremendo
• suando

As pessoas podem ter mais chances de experimentar hipoglicemia se não comerem muito antes do exercício. Este pode ser um problema comum para quem se exercita logo de manhã.

7. arritmia cardíaca

Uma arritmia cardíaca é um batimento cardíaco anormal. Arritmias podem causar batimento cardíaco muito rápido, muito lento ou irregular. Muitas condições podem causar arritmias, incluindo problemas cardíacos e estresse emocional.

O exercício também pode desencadear ou piorar uma arritmia cardíaca, principalmente em pessoas com doenças cardíacas.

Nem todas as arritmias causam sintomas, mas quando os sintomas ocorrem, eles incluem:

• tontura
• mudança no batimento cardíaco
• desmaio
• tontura
• falta de ar
• suando

Mesmo quando os sintomas ocorrem, isso não significa necessariamente que uma pessoa tenha um problema sério. No entanto, é sempre importante consultar um médico para arritmias persistentes.

O tratamento para tonturas após um treino depende da causa subjacente do problema.

Em alguns casos, o tratamento é simples e direto. Em outros, pode ser necessário consultar um médico para mais investigação e atenção médica.

Descanse e respire

Quando a tontura ocorre como resultado de esforço excessivo, respiração inadequada ou pressão arterial baixa, as pessoas podem tentar o seguinte:

• Deixe esfriar e descanse por alguns minutos.
• Sente-se e coloque a cabeça entre os joelhos, o que aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro.
• Pratique a respiração profunda por vários minutos, certificando-se de inspirar e expirar lentamente.
• Ao se exercitar, pratique conscientemente inspirando e expirando em um ritmo regular.

Quando ocorrer tontura ao usar uma esteira ou outra máquina que use movimento contínuo, as pessoas devem segurar firmemente os trilhos e diminuir o ritmo até que seja seguro parar. Essas ações podem impedir quedas perigosas.

Evite passear ou dirigir até que a tontura diminua.

Hidrato

O único tratamento para a desidratação é substituir líquidos e eletrólitos. Para a maioria das pessoas, beber água ou uma bebida esportiva resolverá os sintomas.

Algumas pessoas podem precisar de uma solução de reidratação oral sem receita, que contém água e eletrólitos.

As pessoas devem beber bastante líquido durante o dia para que sua urina fique amarela pálida. Se estiver se exercitando durante um clima muito quente ou úmido, tente beber líquidos refrigerados para ajudar a esfriar. O corpo absorve fluidos frios melhor do que os mais quentes.

Para evitar a desidratação no futuro, as pessoas devem beber líquidos todos os dias antes, durante e após o exercício. Beber pequenas quantidades com frequência é geralmente melhor do que beber grandes quantidades com menos frequência.

Desidratação grave requer atenção médica.

Comer alguma coisa

As pessoas podem aumentar os níveis baixos de açúcar no sangue tendo algo para comer. Os carboidratos saudáveis ​​são melhores para o tratamento de baixo nível de açúcar no sangue, para que as pessoas mantenham uma banana ou algumas datas à mão.

Beber um copo de suco de frutas pode proporcionar um alívio mais rápido dos sintomas da hipoglicemia.

No entanto, é uma boa idéia acompanhar isso com uma refeição ou um lanche contendo grãos integrais e proteínas para evitar outra queda de açúcar no sangue.

Atenção médica

Se os sintomas persistirem ou se repetirem, apesar de tomar medidas para parar de sentir tonturas após o exercício, pode ser necessário falar com um médico.

Um médico pode verificar um motivo subjacente à tontura, como:

• diabetes
• problemas cardíacos, incluindo arritmia
• gravidez
• desidratação grave
• hipoglicemia grave

Eles podem prescrever medicamentos ou tratamentos médicos para diabetes e problemas cardíacos. Em casos de desidratação grave ou hipoglicemia grave, pode ser necessário receber tratamento urgente com fluidos intravenosos ou glicose intravenosa.

As dicas a seguir podem reduzir o risco de tontura após um treino:

• aumentando a intensidade dos exercícios gradualmente
• evitando empurrar o corpo com muita força
• praticando respiração regular durante os exercícios
• considerando fazer Pilates ou yoga, pois essas atividades podem ensinar as pessoas a regular sua respiração
• beber bastante líquido antes, durante e depois dos exercícios
• comer um lanche de carboidratos complexos e proteínas magras uma hora antes do treino
• parar de fumar

Se a tontura persistir, as pessoas devem consultar o médico. Um médico pode investigar o problema e verificar as condições de saúde subjacentes.

Os indivíduos devem procurar atendimento médico urgente se sentirem súbita ou freqüentemente os sintomas de uma arritmia cardíaca.

Também é necessário procurar atendimento urgente para sintomas graves de outras condições, como:

• confusão e desorientação
• fadiga extrema
• incapacidade de reter líquidos
• perda de consciência

Muitas vezes, sentir-se tonto após um treino não é um motivo sério de preocupação. Geralmente indica que alguém está se esforçando demais ou não teve o suficiente para comer ou beber antes de se exercitar.

Se ocorrer tontura apenas ao usar uma esteira ou uma máquina semelhante, isso pode sugerir vertigem.

Ocasionalmente, sentir-se tonto após um treino pode significar que uma pessoa tem pressão arterial baixa, especialmente se estiver grávida. Menos comumente, a tontura após o exercício indica um problema cardíaco ou diabetes.

Indivíduos que apresentam tonturas frequentes ou graves devem consultar um médico.