7.000 passos por dia reduzem o risco de morte prematura
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- Os pesquisadores dizem que caminhar 7.000 passos por dia pode reduzir o risco de morte em 50% a 70%.
- O estudo está de acordo com a recomendação da American Heart Association de 150 minutos de exercícios por semana.
- Se você ficar entediado com a caminhada, pode parar com outros exercícios, como nadar e andar de bicicleta.
7.000 passos são o novo ponto ideal para ver os benefícios para a saúde?
Talvez sim, dizem os especialistas.
De acordo com um novo estudo, pessoas que deram cerca de 7.000 passos por dia tiveram um
Também não parecia importar a rapidez com que se moviam. As descobertas também se sustentaram independentemente de fatores como raça, nível de renda, tabagismo, peso e dieta alimentar.
Os pesquisadores analisaram dados de 2.210 participantes com idade média de 45 anos no 20º ano do exame. Mais da metade (57 por cento) dos participantes eram mulheres e 42 por cento eram negros. Houve uma proporção significativamente maior de mulheres e participantes negros no grupo de degrau mais baixo.
Os participantes do grupo de degraus baixos em comparação com os grupos de volume de degraus moderado e alto tiveram:
- IMC mais alto
- baixa autoavaliação de saúde
- maior prevalência de hipertensão estágio 2 e diabetes
É importante notar que o estresse do racismo duradouro e dos sistemas racistas pode ter uma parte neste tipo de dados.
Especialistas dizem que o estudo deve fornecer um impulso motivacional para muitas pessoas.
“Às vezes, as pessoas podem ficar desanimadas por objetivos de exercícios intensos – 10.000 passos podem parecer inatingíveis, caso em que as pessoas podem dizer: ‘Bem, nem vale a pena tentar’”, disse Dr. Michael Tiso, um médico de medicina interna e medicina esportiva no The Ohio State University Wexner Medical Center.
“Ter alguma evidência de que algum exercício é melhor do que nenhum exercício pode encorajar mais pessoas a iniciar a atividade”, disse ele à Healthline.
Tiso diz que o ponto principal é lembrar que o exercício, e a atividade física em geral, é bom para você.
“Também é bom lembrar que um estudo de pesquisa raramente muda as diretrizes gerais”, disse Tiso.
“Geralmente, é melhor seguir as diretrizes de saúde pública ao tomar decisões de saúde ou consultar seu médico para perguntas mais específicas com base em suas condições pessoais de saúde”, disse ele.
Seguir as diretrizes significa prestar atenção ao ritmo e à frequência com que sua frequência cardíaca aumenta.
O recomendado diretrizes de atividade física da American Heart Association (AHA) incluem:
- Faça pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada (como caminhada).
- Outra alternativa é conseguir 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa (como corrida ou caminhada em aclive, remo).
- Outra alternativa (idealmente) é uma combinação dos dois, espalhada ao longo da semana.
- Adicione atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada a alta intensidade (como resistência ou pesos) pelo menos 2 dias por semana.
- Gaste menos tempo sentado. Mesmo atividades de baixa intensidade podem compensar alguns dos riscos de ser sedentário.
- Aumente sua quantidade e intensidade gradualmente ao longo do tempo.
“Aumentar a frequência cardíaca é importante para melhorar o condicionamento cardiovascular, mas pode ser feito com uma variedade de atividades”, disse Tiso.
“E não desanime – se você não consegue andar 30 minutos ou 7.000 passos por dia, comece com uma caminhada de 5 a 10 minutos”, disse ele. “Se você não pode fazer isso, caminhe do ponto mais distante no estacionamento.”
“Qualquer atividade é um começo e, antes que você perceba, passa a fazer parte da sua rotina diária”, disse Tiso.
O estudo não avaliou o aumento dos benefícios à saúde após 7.000 passos por dia.
No entanto, a AHA diz que você pode obter ainda mais benefícios gerais para a saúde sendo ativo em qualquer atividade ou combinação de atividades por pelo menos 300 minutos por semana.
Isso se traduz aproximadamente em cerca de 5 horas em 7 dias. Este é o objetivo ideal e pode levar algum tempo para ser alcançado.
Aqui estão alguns exemplos de atividades de intensidade moderada para começar. Tente escolher um ou mais de que você goste e programe-o no seu dia:
- caminhada rápida (pelo menos 2,5 milhas por hora)
- aeróbica aquática
- dança (salão de baile ou social)
- jardinagem
- tênis (duplas)
- pedalando mais devagar do que 10 milhas por hora
Quando estiver pronto para mais intensidade, você pode escolher entre atividades como:
- escalando morro acima ou com uma mochila pesada
- correndo
- natação voltas
- dança aeróbica
- trabalho pesado no quintal, como escavação contínua ou capina
- tênis (solteiros)
- pedalando 10 milhas por hora ou mais rápido
- pular corda
Se você não gosta de números e contagem de passos, pode simplesmente seguir o conselho-chave do especialista da AHA, que é mover-se mais, com mais intensidade e sentar-se menos.
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