6 tipos, benefícios e dicas de segurança

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A EM é uma doença inflamatória progressiva que danifica as bainhas de mielina que revestem as células nervosas. Estima-se que 2,3 milhões de pessoas em todo o mundo tenham EM. Os sintomas vão e vêm com o tempo e podem incluir dormência ou formigamento nos membros, fraqueza muscular e fadiga.

O exercício regular ajuda a apoiar um corpo e uma mente saudáveis. Pode reduzir o risco de doenças e condições crônicas de saúde, como doenças cardíacas e diabetes.

Os resultados de uma revisão sistemática publicada em 2019 sugerem que o exercício aeróbico e a fisioterapia podem melhorar muitas áreas da vida das pessoas com esclerose múltipla, incluindo sintomas físicos, saúde mental e funcionamento social.

Para pessoas com EM, o exercício regular pode ajudar:

• melhorar a mobilidade
• melhorar os movimentos musculares e flexibilidade
• melhorar a qualidade de vida geral
• reduzir o risco de complicações relacionadas à EM
• reduzir o risco de problemas de saúde mental, como depressão

A Sociedade Nacional de Esclerose Múltipla observa que os benefícios do exercício se estendem à melhoria da cognição – o exercício pode ajudar uma pessoa a superar certos desafios cognitivos associados à EM.

De maneira mais geral, o exercício também pode:

• melhorar a saúde do coração
• melhorar a função pulmonar
• aumentar os níveis de energia
• melhorar o humor
• aumentar a força dos músculos e ossos

Consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios. Eles podem recomendar trabalhar com um fisioterapeuta em primeiro lugar.

O fisioterapeuta pode projetar um programa de exercícios individualizado com base nos sintomas específicos de uma pessoa e em seu estado de saúde atual. Eles também podem ensinar as pessoas a realizar exercícios corretamente para evitar lesões.

As seções a seguir abordam seis dos melhores exercícios para pessoas com EM.

Exercícios aeróbicos são atividades dinâmicas que aumentam a freqüência cardíaca. Essa forma de exercício é especialmente boa para melhorar a capacidade pulmonar, fortalecer os músculos centrais e melhorar o equilíbrio e a coordenação.

Exercícios aeróbicos podem melhorar a capacidade de andar, especialmente quando a pessoa também faz treinamento de força para as pernas.

Pessoas com esclerose múltipla podem se beneficiar de um treinamento intervalado de alta intensidade, que muitos diminuem para o HIIT. Esta forma de exercício aeróbico envolve fazer breves explosões de atividade física intensa e depois descansar. Os períodos de descanso impedem que uma pessoa superaqueça, o que pode causar crises de sintomas de esclerose múltipla.

Uma revisão de 2017 encontrou evidências para sugerir que o exercício aeróbico de baixa a moderada intensidade pode fornecer os seguintes benefícios para pessoas com EM que apresentam incapacidade leve a moderada:

• níveis mais altos de energia – menos cansaço
• melhor humor
• melhor saúde do coração
• aumento da qualidade de vida

O treinamento de força pode melhorar a força muscular, postura e equilíbrio.

A fadiga causada pela EM pode afetar a força e a resistência muscular, dificultando a localização de um programa de treinamento de força adequado. Trabalhar com um fisioterapeuta pode ajudar as pessoas a encontrar os exercícios e métodos que funcionam melhor para eles.

Pessoas com EM podem querer considerar um regime progressivo de treinamento de força. Isso pode ajudar a evitar o excesso de trabalho dos músculos, o que pode resultar na piora dos sintomas.

Durante um programa progressivo de treinamento de força, as pessoas começam com pesos leves e repetições mínimas. Eles aumentam lentamente a quantidade de peso ou o número de repetições à medida que constroem mais músculos ao longo do tempo.

As pessoas podem desenvolver uma rotina de exercícios personalizada com a ajuda de um fisioterapeuta ou de um personal trainer especializado em EM.

O yoga é uma prática mente-corpo que incorpora vários exercícios de respiração, alongamento e meditação. O yoga melhora a flexibilidade e a força, promovendo uma mentalidade calma e harmoniosa.

Os efeitos físicos e psicológicos do yoga podem beneficiar pessoas com esclerose múltipla. Construir flexibilidade e força pode melhorar os sintomas da EM, como rigidez, fraqueza muscular e perda de mobilidade.

As pessoas podem modificar qualquer pose de ioga para atender às suas necessidades no momento. Em pontos diferentes, as pessoas podem ficar de pé, sentadas em uma cadeira ou cadeira de rodas ou deitar na cama ou no chão para fazer poses de ioga, exercícios respiratórios e meditação.

Os pesquisadores por trás de um estudo em pequena escala de 2017 descobriram que o yoga era um dos seis tratamentos complementares mais populares para gerenciar os sintomas da esclerose múltipla. Eles descobriram que um programa de ioga de 8 semanas melhorou o desempenho físico e a qualidade de vida de 14 adultos com EM.

A Sociedade Nacional de Esclerose Múltipla oferece alguns conselhos úteis para a prática de yoga com a EM.

Trabalhar com um professor de ioga qualificado, especialmente um especialista em EM ou ioga adaptativa, pode ajudar as pessoas a encontrar as poses que funcionam melhor para elas.

O tai chi adaptável fornece uma alternativa útil e suave ao yoga. Esta arte marcial concentra-se na respiração profunda e movimentos lentos e suaves.

De acordo com a Sociedade Nacional de Esclerose Múltipla, o tai chi pode ajudar a melhorar o equilíbrio, diminuir a pressão arterial e reduzir o estresse. No entanto, eles observam que os estudos não analisaram especificamente esses efeitos em pessoas com EM.

Esportes aquáticos oferecem vários benefícios para pessoas que têm esclerose múltipla.

A temperatura da água ajuda a evitar o superaquecimento do corpo, o que pode piorar os sintomas da esclerose múltipla. Além disso, a sensação de leveza combinada com a resistência sutil da água cria um excelente ambiente para exercícios de baixo impacto.

Além da natação, as pessoas podem realizar vários tipos de exercícios na água, incluindo:

• levantamento de peso
• equilíbrio de treinamento
• caminhando
• alongamento

Exercícios de equilíbrio ajudam a melhorar a coordenação. Como essas atividades de baixa intensidade exercem pressão mínima sobre o corpo, muitas pessoas podem realizá-las.

Exemplos de exercícios de equilíbrio para MS incluem:

Aumento dos calcanhares e dos pés

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris enquanto segura a parede ou o corrimão para obter estabilidade.
• Suba na ponta dos pés e mantenha a posição por alguns segundos.
• Abaixe lentamente os pés de volta ao chão.
• Com cuidado, mude o peso para os calcanhares e mantenha essa posição por alguns segundos.
• Alterne entre subir na ponta dos pés e voltar aos calcanhares.

Suportes de uma perna

• Fique em pé com os pés na largura dos quadris e use uma parede, corrimão ou móvel pesado para garantir a estabilidade.
• Levante um pé para que fique um pouco acima do chão e mantenha a posição por 30 segundos.
• Se confortável e para um desafio adicional, levante os braços para os lados ou levante-os acima da cabeça.
• Repita este exercício com o outro pé.

Caminhada no calcanhar

• Comece de pé e use uma parede para se equilibrar.
• Com cuidado, caminhe para frente, colocando o calcanhar de um pé diretamente na frente dos dedos do pé.
• Tente dar alguns passos para frente e para trás.

O exercício regular pode melhorar os sintomas da esclerose múltipla. No entanto, as pessoas podem sentir efeitos negativos ao iniciar um novo programa de exercícios.

Além disso, o excesso de trabalho no corpo pode levar a fadiga severa, rigidez e espasmos musculares.

A Sociedade Nacional de Esclerose Múltipla alerta que a fadiga após um treino não deve durar mais de 2 horas. Os médicos recomendam que quem experimenta esse nível de fadiga reduza a intensidade, a frequência ou a duração de seus exercícios.

As pessoas devem parar de se exercitar se tiverem:

• fadiga excessiva
• tonturas ou tonturas
• superaquecimento
• confusão
• perda de equilíbrio ou problemas de coordenação

Considere as seguintes dicas de segurança durante o exercício:

• Mantenha-se hidratado para evitar superaquecimento.
• Use uma parede ou corrimão para obter estabilidade extra ao executar exercícios de equilíbrio.
• Alongar antes e após cada treino para evitar lesões.
• Preste atenção ao ambiente circundante.
• Retarde e certifique-se de concluir todos os exercícios usando a forma e a técnica corretas.

A EM é uma doença inflamatória progressiva que afeta o sistema nervoso central. O exercício pode ajudar a melhorar o tônus ​​muscular, o equilíbrio, a força e o bem-estar mental.

Os exercícios que podem ajudar a reduzir os sintomas da EM incluem:

• exercícios aeróbicos
• treinamento de força
• ioga
• tai chi
• Esportes Aquáticos
• exercícios de equilíbrio

As pessoas devem conversar com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.