6 Idéias saudáveis ​​para lanches sem açúcar

A maioria dos americanos está consumindo muito açúcar, e isso se deve em parte ao fato de o açúcar encontrar o caminho até para os alimentos mais saudáveis. Muitos lanches embalados contêm quantidades surpreendentes de açúcar adicionado, geralmente listados nos rótulos nutricionais como maltose, dextrose, frutose e outros termos menos óbvios. Aquele bar de granola ali? Sobre 7 gramas de Açucar. Aquele iogurte desnatado? Sobre 26 gramas de Açucar.

Hoje, o americano médio consome 20 colheres de chá de açúcar por dia – mais do que o dobro do que a American Heart Association recomenda para uma saúde ideal.

Você pode reconhecer a nutricionista de celebridades e a nutricionista Keri Glassman, da Nutritious Life, por suas aparições em programas como “The View”, “The Talk” e “The Today Show”. Keri adota uma abordagem de “pessoa inteira” para o bem-estar, e grande parte disso se resume ao que você coloca no seu corpo.

Ela apresentou algumas idéias de lanches sem açúcar que são mais satisfatórias e nutritivas do que o que está na sua gaveta de lanches. Tente eles!

1. Ricota com frutas

Ingredientes:

• 2/3 xícara de queijo ricota
• 1 xícara de frutas congeladas
• 1 Colher de Sopa. linhaça moída

Instruções:

1. Misture todos os ingredientes e divirta-se!

2. Maçã com manteiga de canela e amêndoa

Ingredientes:

• 1 Colher de Sopa. manteiga de amêndoa
• 1/2 colher de chá. canela
• 1 maçã em fatias

Instruções:

1. Misture a manteiga de amêndoa e a canela.
2. Mergulhe a maçã na manteiga de noz.

3. Acúmulo de alface na Turquia

Ingredientes:

• 2 onças. peru fresco
• 1 Colher de Sopa. Húmus
• 1 Colher de Sopa. azeitonas picadas
• 1 folha grande de alface

Instruções:

1. Coloque peru, hummus e azeitonas na alface.
2. Enrole para proteger e divirta-se!

4. Torrada de abacate com pêssego

Ingredientes:

• 1/3 de abacate, amassado
• 1 fatia de pão brotado, torrado
• 3 fatias de pêssego
• 1 colher de chá. sementes de cânhamo

Instruções:

1. Top torrada quente com abacate e fatias de pêssego.
2. Polvilhe com sementes de cânhamo e divirta-se!

5. Iogurte de Matcha

Ingredientes:

• 1 colher de chá. matcha em pó
• 1 xícara de iogurte grego
• 1/3 xícara de mirtilos
• 1 Colher de Sopa. nozes picadas

Instruções:

1. Misture o pó de matcha no iogurte até ficar bem combinado.
2. Cubra com mirtilos e nozes e divirta-se!

6. Crudité com guacamole

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa. Guacamole fresco
• 1/2 xícara de cenoura em fatias
• Rabanetes de 1/3 de xícara
• 1/3 xícara de tomate uva

Instruções:

1. Use guacamole para mergulhar vegetais.

Veja por que é hora de #BreakUpWithSugar