6 ervas e suplementos naturais para depressão

A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA aprovou vários medicamentos para o tratamento da depressão. Se você vive com depressão, mas opta por não tomar um desses medicamentos, ainda tem outras opções. Algumas pessoas procuram ervas e remédios naturais para encontrar alívio de seus sintomas.

Muitos desses remédios têm sido usados ​​medicinalmente há séculos como tratamentos populares e alternativos. Hoje, muitas ervas são comercializadas como estimulantes de humor para pessoas que experimentam sentimentos crônicos de tristeza ou desesperança.

Estudos tentaram acompanhar os benefícios das ervas no tratamento da depressão. Aqui estão várias ervas que podem ajudar a melhorar o seu humor quando você experimenta depressão leve a moderada.

A erva de São João é uma planta nativa da Europa, oeste da Ásia e norte da África. Os europeus geralmente tomam a erva de São João como forma de tratar a depressão, mas o FDA não aprovou a erva para tratar essa condição.

Tomar a erva de São João está associado ao aumento da quantidade de serotonina no corpo. A serotonina é um produto químico para o bem-estar do cérebro, em que as pessoas com depressão geralmente têm pouco. Vários antidepressivos trabalham aumentando a quantidade de serotonina no cérebro.

De acordo com Institutos Nacionais de Saúde (NIH), A erva de São João pode ajudar a formas mais leves de depressão, embora seus efeitos não tenham sido conclusivamente provados de qualquer maneira. Uma revisão de 2008 de 29 estudos sobre a erva de São João descobriu que a planta era tão eficaz no tratamento da depressão leve a moderada quanto os antidepressivos, mas resultou em menos efeitos colaterais. Por outro lado, os NIH’s Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa patrocinaram dois estudos separados que descobriram que não era melhor que um placebo para tratar a depressão.

É importante observar que a erva de São João é conhecida por interagir com muitos medicamentos. Isto é especialmente verdadeiro para anticoagulantes, pílulas anticoncepcionais e medicamentos quimioterápicos. Sempre verifique com seu médico antes de tomar esta erva.

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Os ácidos graxos ômega-3 são um tipo saudável de gordura encontrada em peixes como salmão, truta e sardinha. Eles estão disponíveis em forma de suplemento e às vezes são chamados de cápsulas de óleo de peixe. De acordo com a Clínica Mayo, os pesquisadores descobriram que pessoas que têm baixos níveis de dois produtos químicos cerebrais encontrados em suplementos de óleo de peixe podem estar em maior risco de depressão. É ideal obter uma proporção mais alta de DHA para EPA, que são os dois tipos de ácidos graxos ômega-3.

Além de tomar suplementos de óleo de peixe para obter ácidos graxos ômega-3, você também pode aumentar a quantidade de peixe que você come. Comer peixe três vezes por semana pode aumentar os ácidos graxos ômega-3 sem a ajuda de suplementos.

Lembre-se de que alguns peixes podem ter altos níveis de mercúrio. Estes incluem espadarte, azulejo, carapau e tubarão. Evite isso em favor de peixes com níveis mais baixos de mercúrio, como atum em conserva leve, salmão, truta de água doce e sardinha.

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O açafrão é um tempero derivado de uma porção seca de um açafrão, uma flor da família da íris. De acordo com um estudo em Revisão de Medicina Alternativa, o estigma do açafrão (o final do carpelo, ou haste em forma de bastão, na flor) demonstrou ser eficaz no tratamento da depressão leve a moderada.

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SAM-e é a abreviação de S-adenosilmetionina. Este suplemento foi projetado para agir como uma forma sintética dos produtos químicos naturais para melhorar o humor do corpo. De acordo com a Clínica Mayo, o SAM-e é considerado um complemento nos Estados Unidos – o FDA não o considera um medicamento.

Você não deve tomar SAM-e junto com antidepressivos. Você também deve estar ciente de que o SAM-e pode causar efeitos na saúde, como dor de estômago e prisão de ventre, se você tomar demais.

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Pode haver um ligação entre baixos níveis de ácido fólico (a forma sintética do folato) e depressão. Tomar 500 microgramas de ácido fólico está associado à melhoria da eficácia de outros medicamentos antidepressivos.

Uma maneira de aumentar seus níveis de folato é consumir alimentos ricos em folato diariamente. Isso inclui feijão, lentilha, cereais fortificados, folhas verdes escuras, sementes de girassol e abacate.

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O zinco é um nutriente associado a funções mentais, como aprendizado e comportamento. Níveis baixos de zinco no sangue estão associados à depressão, de acordo com uma análise da Biological Psychiatry.

De acordo com Neurociência da nutrição, tomar um suplemento de 25 miligramas de zinco diariamente por 12 semanas pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão. Tomar suplementos de zinco também pode aumentar a quantidade de ácidos graxos ômega-3 disponíveis no corpo.

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As lojas de alimentos naturais podem comercializar ervas e suplementos como capazes de tratar a depressão. No entanto, de acordo com uma revisão publicada no BJPsych Advances, vários desses tratamentos não demonstraram ser eficazes no tratamento da depressão. Estes incluem as seguintes ervas:

• Crataegus oxyacantha (espinheiro)
• Eschscholzia californica (papoula da Califórnia)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia (lavanda)
• Matricaria recutita (camomila)
• Melissa officinalis (erva-cidreira)
• Passiflora encarnado (maypop ou maracujá roxo)
• Piper methysticum (kava)
• Valeriana officinalis (valeriana)

Se você optar por usar essas ou outras ervas, sempre verifique com seu médico primeiro para garantir que eles não interajam com nenhum medicamento que você esteja tomando.

Observe também que ervas e suplementos não são monitorados pelo FDA; portanto, pode haver preocupações com a pureza ou a qualidade. Sempre compre de uma fonte respeitável.

Embora algumas ervas e suplementos sejam promissores no tratamento da depressão, elas não são uma opção consistente ou confiável quando você sofre de depressão grave. Não confie em suplementos como uma maneira de induzi-lo a sintomas graves de depressão. Depressão pode ser uma doença grave. Trabalhe com seu médico para encontrar um plano de tratamento que funcione para você.