6 dicas para definir limites quando os amados não se distanciam fisicamente
Porque todos nós conhecemos essa pessoa.
“Podemos nos abraçar?” Eu perguntei nervosamente. “Acho que não”, meu colega hesitou.
Depois de 5 anos na empresa, hoje foi seu último dia. Parecia habitual dar-lhe um abraço de despedida. Mais ainda, parecia estranho não.
Enquanto eu estava claramente confortável em dar-lhe um aperto rápido, uma marca momentânea de afeto simplesmente não valeu o risco da perspectiva dela.
O alívio das restrições físicas de distanciamento levou a muitos encontros complexos como este. Cada um de nós tem um conjunto diferente de regras para o que é aceitável e o que não é.
Os espaços públicos podem estar reabrindo e muitas pessoas voltando ao trabalho, mas o COVID-19 não foi a lugar nenhum. Todos nós estamos navegando nessas mudanças em um ritmo diferente.
Tenho amigos felizes em embarcar em um avião, mas membros da família que ainda não se sentem confortáveis em sair de casa. Conheço pessoas reunidas em grupos para grandes festas e outras que consideram comer sozinhas em um restaurante um risco muito grande.
Alguns de nós estão ansiosos para que nossas vidas “voltem ao normal”, socializando com um grupo diferente a cada semana, e precisamos lembrar gentilmente que ainda existe uma pandemia.
Outros ainda estão tomando pacientemente e consistentemente precauções.
Onde quer que você esteja nesse espectro, sem dúvida, você tem circunstâncias em que se sente à vontade e outras que não. Pode parecer ameaçador se os entes queridos ultrapassarem os limites.
Talvez os amigos insistam em que você participe das festas ou os membros da família se ofendam se você recusar os abraços. As ações deles podem fazer você se sentir inseguro e você pode se preocupar com o risco de sua saúde.
“Todo mundo tem uma compreensão um pouco diferente do que é ‘seguro’ e ‘não é seguro’ para eles agora, e é importante conhecer seus limites e como comunicá-los com seus entes queridos, especialmente se eles não o fizerem. [physically] distância ”, diz Gillian Fagan, terapeuta, treinadora e conselheira da Acora Therapy.
“Limites são as regras e limites que estabelecemos para nós mesmos, fisicamente, mentalmente e em nossos relacionamentos. A maioria de nós faz isso inconscientemente, então nem todo mundo tem os mesmos limites ”, diz Fagan.
Se coisas específicas fazem você se sentir ansioso, zangado, frustrado ou inseguro, Fagan diz que é hora de estabelecer limites com seus entes queridos.
“Para entender melhor seus limites, sintonize suas próprias emoções. Veja como você está se sentindo ”, ela diz.
Este é o ponto de partida para saber o que você precisa.
1. Defina seus limites
Para definir seus limites, primeiro você precisa saber o que são.
“Você pode decidir … não socializar ou conhecer apenas pessoas ao ar livre ou com uma máscara facial. Pessoas diferentes terão limites diferentes, portanto, saber o que é seu e ser consistente ajudará [when] comunicá-los com os outros ”, diz Fagan.
Ela também enfatiza ouvir seu intestino.
“Concentre-se nos seus sentimentos e não nos diferentes” fatos “e pratique a definição de seus limites. Por exemplo, tente dizer: ‘Estou me sentindo sobrecarregado e demorando. Estou seguindo as orientações médicas para entender seu ponto de vista “, diz Fagan.
Isso ajuda outras pessoas a entenderem de onde você é.
2. Use declarações “I”
Você provavelmente já ouviu esse conselho antes e por um bom motivo: é uma boa opção para neutralizar uma situação potencialmente tensa.
“Ao se comunicar com alguém, é importante que eles saibam como você se sente”, ressalta Fagan. “Quando você usa as declarações ‘eu’, não há culpa ou acusação, e você está declarando claramente o que está acontecendo vocês. ”
Por exemplo, se uma amiga está pressionando você para comer fora em um restaurante com ela e você não se sente pronto, tente dizer: “Valorizo nosso relacionamento e não quero que isso nos impacte. Eu realmente gostaria que você respeitasse meus limites.
3. Lembre-se, não há problema em dizer não
Se você não está pronto para ir a reuniões no quintal ou a reuniões, não precisa ceder à pressão, destaca Fagan.
Você ainda tem o direito de dizer não.
4. Indique seus limites antes do tempo
Os limites são uma via de mão dupla, e conhecer o que é confortável para você é tão importante quanto descobrir o que é confortável para amigos e familiares. Pode ajudar a abrir uma conversa respeitosa.
“Perguntar aos seus entes queridos quais são seus limites e como você pode apoiá-los abre a comunicação sem conflito”, diz Fagan.
Ela também enfatiza que a consistência é fundamental.
“Ser consistente. Se você tem limites diferentes com pessoas diferentes, entenda o motivo para poder gerenciar as expectativas das pessoas. Pode ser necessário repetir seus limites. Faça-o com firmeza, mas com compaixão ”, diz Fagan.
5. Comunique-se com compaixão
Um pouco de empatia e cuidado pode percorrer um longo caminho.
“É importante ter conversas respeitosas de uma maneira que não julgue, onde todos podem ter uma opinião, mesmo que você não concorde”, diz Fagan.
Ao discutir seus limites, lembre-se de perguntar aos outros sobre os deles. Mostre gratidão quando respeitarem a sua.
“Pequenos atos de compaixão podem ser realmente impactantes. Agradeça quando as pessoas aparecerem em máscaras [or] compartilhe desinfetante para as mãos ”, diz ela. “Precisamos demonstrar a gentileza e confiança que desejamos dos outros.”
6. Cuide do seu estresse
“A única coisa que você pode controlar é você mesmo”, aponta Fagan. “O estresse diminui o sistema imunológico, então tente relaxar e reduzir o estresse da melhor maneira possível durante esse período.”
A melhor maneira de relaxar é honrar seus sentimentos, estabelecer seus limites e permanecer com eles.
Se você precisar evitar determinadas situações ou pessoas para reduzir o estresse, tudo bem.
Neste momento de incerteza, lembre-se de que nem todos terão a mesma idéia do que é seguro e do que não é.
O importante é esclarecer o que parece seguro para vocês e seja proativo ao estabelecer esses limites. Dessa forma, seus entes queridos sabem como ajudá-lo a se sentir confortável e seguro.
Victoria Stokes é uma escritora do Reino Unido. Quando ela não está escrevendo sobre seus tópicos favoritos, desenvolvimento pessoal e bem-estar, ela geralmente fica com o nariz preso em um bom livro. Victoria lista café, coquetéis e a cor rosa entre algumas de suas coisas favoritas. Encontre-a no Instagram.
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