6 dicas de estilo de vida ativo

Viver uma vida ativa é importante para se manter saudável. Manter-se ativo ajuda a reduzir o risco de doenças como doenças cardíacas, diabetes e derrame. O exercício também tem sido associado à melhoria da saúde mental e da função cognitiva.

Você não precisa ser um corredor de distância para melhorar sua saúde. O mais importante é que você permaneça ativo. Ajuda a:

• exercite seu coração
• manter-se forte
• manter um peso saudável

O truque para se manter ativo é encontrar algo que você goste de fazer. Para alguns, isso significa ter um amigo para se exercitar. Não importa se você está indo para a academia, andando pelo quarteirão, dançando junto com um DVD de aeróbica em particular ou saindo para um passeio tranquilo de bicicleta – apenas se mexa.

Pode ser difícil encontrar o seu estilo de treino. Pode ajudar a misturá-lo de vez em quando. Você pode achar que gosta de experimentar algo novo. Aqui estão algumas estratégias simples que você pode usar para se manter ativo.

Comece: 5 poses de ioga perfeitas para iniciantes »

1. Vá devagar

Se você não atua há vários anos, comece devagar. Sempre converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, pois pode haver precauções a serem tomadas.

Em geral, você deseja começar com sessões de apenas cinco ou 10 minutos. Você pode aumentar gradualmente a duração de suas sessões ao longo do tempo.

2. Obtenha seus 30

Seu objetivo para a atividade física deve ser de 30 minutos por dia. De acordo com a Harvard School of Public Health, três sessões de 10 minutos são tão boas quanto uma sessão mais longa. Por exemplo, em um dia você poderia fazer:

• 10 minutos de dança antes do trabalho
• uma caminhada de 10 minutos pelo estacionamento no almoço
• uma caminhada de 10 minutos pelo bairro assim que você chegar em casa

Claro, mais exercício é bom! No entanto, tome precauções para evitar lesões, como tensão muscular. É melhor exercitar-se um pouco menos em um dia se isso o ajudar a fazer novamente no dia seguinte.

3. Trabalhe seus músculos

Você não precisa apenas de exercícios aeróbicos. Treinamento de resistência ou levantamento de peso também é importante. Este tipo de exercício ajuda a fortalecer seus músculos e ossos e melhora seu equilíbrio e coordenação. Isso reduz o risco de osteoporose. Também ajuda a prevenir lesões ou quedas.

Não sabe como começar? Contrate um treinador para uma sessão única. Se você anotar a rotina, poderá consultá-la mais tarde.

Continue lendo: a importância do treinamento de força para as mulheres »

4. Misture

Muitos ginásios e centros comunitários oferecem aulas gratuitas com uma assinatura mensal. Aproveite essas oportunidades. Você pode experimentar algumas das tendências de fitness mais recentes e mais quentes. Você nunca sabe o que pode se apaixonar a seguir. Não está pronto para a academia? Veja as lojas de esportes locais para atividades em grupo ao ar livre.

5. Cuide do seu dinheiro

Você pode fazer um ótimo treino em casa por apenas alguns centavos. Os DVDs de condicionamento físico são uma ótima maneira de se exercitar, e muitas bibliotecas locais têm cópias que você pode emprestar. Verificar diferentes DVDs pode ser uma ótima maneira de encontrar novos tipos de exercícios que você gosta.

Outra opção é sintonizar um programa de fitness transmitido na TV. Classes de exercícios de todos os tipos estão disponíveis na internet para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico.

Outros exercícios para casa que requerem pouco ou nenhum equipamento especial incluem:

• caminhar ou correr
• pulando corda
• dançando
• agachamentos
• musculação com objetos encontrados (sacos de feijão, um livro pesado, uma garrafa de água)
• polichinelos
• flexões

Confira os melhores vídeos de exercícios gratuitos com menos de 20 minutos »

6. Alongamento

Alongamento após um treino deve sempre fazer parte da sua rotina. O alongamento melhora a flexibilidade e a amplitude de movimento. Também pode reduzir o risco de lesões ou cãibras musculares. Finalmente, o alongamento melhora a circulação por todo o corpo.

Se você precisar de orientação sobre as melhores maneiras de alongar, peça a um treinador um tutorial rápido.

Leia mais: A rotina diária de alongamento de 5 minutos »

The Takeaway

Manter-se ativo é um dos ingredientes mais importantes de uma vida saudável. Isso se torna particularmente importante à medida que você envelhece. Você pode ser criativo ao ajustar seus 30 minutos de atividade por dia. Você pode dançar enquanto escuta as notícias, caminhar até o supermercado ou fazer uma curta caminhada depois do jantar. É só isso!

Se você não consegue andar, ainda pode se exercitar. Experimente um vídeo de exercícios na cadeira, peça a alguém para ajudá-lo com hidroginástica na piscina ou brinque com alguém da sua cadeira. Faça alguns exercícios de treinamento de força para fortalecer seus ossos e melhorar seu equilíbrio, e você estará no caminho de um estilo de vida saudável.

Certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios para garantir que seja apropriado para sua condição física atual.