6 benefícios e usos do óleo de semente de chia


Graças ao alto valor nutricional das sementes de chia e aos benefícios que aumentam a pele, sua popularidade cresceu nos últimos anos.

Derivado da planta Sábio EU., as sementes de chia são ricas em antioxidantes, gorduras saudáveis ​​e algumas vitaminas e minerais. As sementes podem então ser pressionadas para extrair um óleo nutritivo conhecido como óleo de semente de chia (1)

O óleo de semente de chia é um ingrediente versátil usado na indústria de cuidados com a pele como um ingrediente anti-envelhecimento potente, bem como uma alternativa comestível e deliciosa ao azeite de oliva em cozinhas de todo o mundo.

Aqui estão 6 benefícios e usos do óleo de semente de chia.

O óleo de semente de chia é um ingrediente popular em produtos para a pele devido ao seu alto teor de ácidos graxos. O óleo é particularmente rico em ômega-3 na forma de ácido alfa-linolênico (ALA), ômega-6 e pequenas quantidades de outras gorduras saudáveis, como ácido oleico e ácido esteárico (1, 2, 3)

Junto com sua aplicação tópica, uma dieta rica nessas gorduras está associada a um pele mais saudavel membrana, proteção contra os raios ultravioleta (UV) e melhor hidratação da pele, o que reduz o aparecimento de linhas finas (4, 5, 6)

Portanto, consumir óleo de semente de chia de qualidade alimentar e usar produtos para a pele que contenham óleo de semente de chia pode ajudar a manter sua pele com aparência jovem.

Embora sua aplicação tópica seja adequada para pessoas com pele seca ou mista, pode ser comedogênico, ou obstrução dos poros, para aqueles com pele oleosa.

É melhor comprar produtos de óleo de semente de chia que sejam especialmente formulados para uso na pele, pois isso pode reduzir a probabilidade de erupções ou irritação. Você pode encontrá-los online ou na maioria das lojas que vendem produtos para a pele.

Resumo

O óleo de semente de chia é rico em ômega-3 e ômega-6, ambos associados a uma membrana de pele mais saudável, pele mais hidratada e proteção contra danos UV.

A pele saudável e hidratada tem uma rica camada de lipídios (gordura) para ajudar a manter a umidade. No entanto, quando esta camada está comprometida ou é pobre em gordura, a umidade pode deixar a pele e resultar em ressecamento (7, 8, 9)

O óleo de semente de chia é rico em ácido graxo ômega-3 ALA e ácido linoléico ômega-6. Essas duas gorduras saudáveis ​​têm demonstrado ajudar a restaurar a barreira de umidade da pele, especialmente em pessoas com pele seca, como dermatite atópica e psoríase (9, 10, 11, 12)

Em um pequeno estudo randomizado controlado, dois grupos de participantes com pele seca – cinco saudáveis ​​e cinco com coceira na pele devido a doença renal em estágio terminal ou diabetes – aplicaram 4% de óleo de semente de chia topicamente em sua pele seca por 8 semanas (13)

No final do estudo, ambos os grupos experimentaram melhorias significativas na pele seca, irritação da pele, coceira percebida e hidratação geral da pele. Embora pequeno, este estudo mostrou os benefícios potenciais do óleo de semente de chia na pele seca (13)

Para obter melhores resultados, aplique óleo de semente de chia na pele imediatamente após o banho ou duche, pois é quando a sua pele absorve melhor a água (14)

Resumo

Usar óleo de semente de chia na pele pode reduzir a secura, restaurando a barreira de umidade e evitando que a água saia. Aplique o óleo diretamente na pele úmida após o banho para obter melhores resultados.

Cabelo crespo é o resultado da falta de umidade na camada externa do cabelo, que é conhecida como cutícula. Quando o cabelo está muito seco, a cutícula torna-se áspera e incha, resultando em uma aparência crespa (15, 16, 17)

O óleo de semente de chia é rico em vários ácidos graxos que podem penetrar na haste do cabelo para vedar a umidade. Isso resulta em cabelos mais macios, mais lisos e mais hidratados (17)

Além disso, manter a haste do cabelo forte e hidratada pode ajudar a prevenir maiores rupturas para ajudar o seu cabelo a ficar mais longo e saudável. Para obter melhores resultados, aplique uma pequena quantidade no cabelo levemente úmido ou como um retoque no cabelo seco (15, 16, 17)

Embora alguns sites afirmem que o óleo de semente de chia pode promover o crescimento do cabelo devido ao seu alto teor de proteína, esse não é o caso. Por ser um óleo, seu teor de proteína é extremamente baixo. Opte por comer sementes de chia e outros alimentos ricos em proteínas para apoiar o crescimento do cabelo (18, 19)

Resumo

Para reduzir o frizz, aplique óleo de semente de chia no cabelo para manter a umidade e mantê-lo hidratado.

O cabelo saudável geralmente é brilhante e liso, embora a extensão em que isso aconteça possa depender da textura natural do seu cabelo.

Quando o cabelo está danificado e seco, a luz não consegue refleti-lo, resultando em uma aparência opaca. Para alcançar um brilho saudável, é importante certificar-se de que seu cabelo está bem hidratado e livre de quebra ou danos (15, 17, 20)

O óleo de semente de chia é usado em muitas culturas como um produto natural para o cabelo. Seu alto teor de ácidos graxos pode penetrar na haste do cabelo, permitindo que o cabelo permaneça hidratado e realce seu brilho natural (15, 17, 20)

Resumo

O óleo de semente de Chia é rico em gorduras saudáveis ​​que podem manter o cabelo com aspecto hidratado e saudável para revelar seu brilho natural.

O óleo de semente de chia é rico em ALA, um gordura ômega-3 à base de plantas que seu corpo não faz e deve obter através dos alimentos (21)

O ALA ajuda a criar dois outros ômega-3 conhecidos como ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA), que estão associados à melhoria da saúde do coração (21)

Considerando que os óleos de salada mais populares incluem azeite e óleo vegetal – ambos com baixo teor de ômega-3 – você pode se beneficiar trocando o óleo de semente de chia se quiser aumentar a ingestão de ômega-3. Ainda assim, tem um baixo ponto de fumaça e não é adequado para cozinhar (22, 23)

Enquanto alguns estudos descobriram que comer sementes de chia pode reduzir o colesterol, a circunferência da cintura e o risco de doenças cardíacas, não se sabe se o óleo de semente de chia tem os mesmos efeitos. Isso porque sua fibra, que também beneficia a saúde do coração e o controle de peso, foi removida (24)

Além disso, observe que os óleos, incluindo o óleo de semente de chia, são fontes altamente concentradas de calorias, por isso é importante estar atento ao tamanho da porção.

Apesar disso, aumentar a ingestão de ômega-3 de uma variedade de fontes alimentares pode ser uma ótima maneira de apoiar a saúde do coração.

Resumo

O óleo de semente de chia é rico em um ácido graxo ômega-3 conhecido como ácido alfa-linolênico (ALA), que pode ajudar na saúde do coração. Experimente adicioná-lo à salada se quiser adicionar mais ômega-3 à sua dieta.

Devido ao seu alto conteúdo ômega-3, o óleo de semente de chia pode ajudar a manter a saúde do cérebro.

Numerosos estudos demonstraram que todas as formas de ômega-3 – ALA, EPA e DHA – podem ter efeitos positivos e neuroprotetores no cérebro, o que pode levar a um risco reduzido de acidente vascular cerebral, doença de Alzheimer, depressão e outros distúrbios neurológicos (26, 27, 28)

Embora nenhum estudo vincule diretamente o óleo de semente de chia à saúde do cérebro e mais pesquisas sejam necessárias, aumentar a ingestão de ômega-3 de uma variedade de fontes alimentares pode ajudar a manter o cérebro saudável.

Resumo

Uma dieta rica em ômega-3, que são encontrados em grandes quantidades no óleo de semente de chia, está associada à melhora da saúde do cérebro e a um menor risco de doenças neurológicas como derrame, doença de Alzheimer e depressão.

O óleo de semente de chia é feito pela extração do óleo das sementes de chia. É rico em uma variedade de gorduras saudáveis, incluindo ômega-3 e ômega-6, ambos associados a muitos benefícios para a saúde.

Foi demonstrado que seu alto teor de gordura melhora a saúde da pele e do cabelo, retendo a umidade, reduzindo a inflamação e prevenindo o ressecamento. Porém, você deve comprar óleo de semente de chia formulado especificamente para uso na pele e no cabelo.

Além disso, consumir óleo de semente de chia pode ser benéfico devido ao seu alto teor de ômega-3, que tem sido associado à melhoria da saúde do coração e do cérebro.

Se quiser experimentar o óleo de semente de chia, você pode comprá-lo online ou na maioria das lojas de beleza ou supermercados, dependendo do uso pretendido.

Compre óleo de semente de chia para o seu pele e cabelo, bem como para aplicações culinárias conectados.



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