5 trocas de alimentos para experimentar se você deseja uma pele mais saudável
Além da exposição ao sol, o principal culpado por danos à pele e envelhecimento prematuro é algo chamado produtos finais de glicação avançada, também conhecido por AGEs. Essas AGEs (nome apropriado, hein?) São formadas quando a gordura ou a proteína se combina com o açúcar na corrente sanguínea.
As boas notícias? Isso significa que nossa dieta também pode ser uma ferramenta poderosa para combater o processo de envelhecimento e ajudar nosso corpo a proteger nossa pele.
Então, não estamos dizendo para Nunca comer batatas fritas (não ousaríamos), mas é tudo sobre encontrar um bom equilíbrio de alimentos integrais e nutritivos. Nós cobrimos tudo isso no vídeo abaixo:
Confira nossos 5 alimentos favoritos quando se trata de trocas inteligentes para uma pele mais saudável.
As batatas fritas podem ser saborosas, mas não são exatamente a melhor escolha quando se trata de pele saudável – pois frituras e sal podem ser prejudiciais ao corpo a longo prazo.
Os alimentos fritos em óleo a altas temperaturas liberam radicais livres, que podem acelerar o processo de envelhecimento e causar danos celulares à pele.
Em vez de batatas fritas velhas comuns, pegue batatas fritas assadas no forno. Batatas doces são ricos em cobre anti-envelhecimento, que auxilia na produção de colágeno. Nós mencionamos que eles também são deliciosos?
Apenas relaxe o sal, pois o excesso de sal pode desidratar a pele e torná-la mais propensa a rugas.
Carnes processadas – como cachorros-quentes, bacon ou calabresa – geralmente contêm quantidades muito altas de sódio, sulfitos e gordura saturada. Todos estes foram mostrados para desidratar a pele e causar inflamação.
Swaps mais magros, como frango grelhado e peru assado, são embalados com aminoácidos importantes para a formação natural de colágeno. Eles também são uma fonte deliciosa de proteína magra, que o manterá saciado o dia inteiro.
Mais, Hambúrgueres de frango para churrasco ou pizza de abobrinha recheada de peru? Nós cavamos.
Margarina é uma propagação processada que se parece com manteiga, mas é feita a partir de óleos vegetais e comercializada como uma alternativa saudável para o coração.
No entanto, geralmente é alto em Gorduras Trans. Um estudo realizado em ratos descobriu que um aumento na ingestão de ácidos graxos trans dos tipos de óleos vegetais usados na margarina pode fazer a pele mais vulnerável à radiação UV, que pode danificar o colágeno e a elasticidade.
Para uma troca de pele saudável, tente usar abacate ou azeite em seu lugar. Você pode espalhá-las em um sanduíche ou usá-las como torradas ou batatas assadas – as possibilidades são infinitas e você colherá os benefícios de seus antioxidantes antienvelhecimento.
Consumir muito açúcar, especialmente açúcares adicionados, pode levar a uma série de problemas de saúde. Mas o doce também pode realmente acelerar o processo de envelhecimento da pele, danificando o colágeno.
Ao desejar a sobremesa depois do jantar, tente satisfazer o seu paladar com frutas frescas e iogurte (de preferência grego, que é mais rico em proteínas) regado com mel.
Pontos de bônus se você adicionar amoras, que são embalados com antioxidantes e têm
Misture os carboidratos refinados e processados se pele radiante é seu objetivo. Pesquisadores
Em vez disso, procure pães de grãos germinados ricos em antioxidantes que não contêm açúcares adicionados. Eles são saudáveis e complementam seu café da manhã ou almoço. Sua pele vai agradecer.
Tiffany La Forge é um chef profissional, desenvolvedor de receitas e escritor de alimentos que administra o blog Pastinaga e pastelaria. Seu blog se concentra em comida de verdade para uma vida equilibrada, receitas sazonais e conselhos de saúde acessíveis. Quando ela não está na cozinha, Tiffany gosta de ioga, caminhadas, viagens, jardinagem orgânica e sair com seu corgi, cacau. Visite-a em seu blog ou em Instagram.
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