5 pesadelos comuns de ansiedade e como detê-los

Há algo contraditório em acordar de um pesadelo. Enquanto uma noite de sono é supostamente rejuvenescedora, os pesadelos podem nos deixar sobrecarregados, ou pelo menos enervados.

Embora existam muitas teorias sobre os sonhos, os profissionais tendem a concordar que os sonhos são o resíduo do dia. Então, se você vive com estresse ou ansiedade, seus sonhos podem refletir isso.

Você já teve um sonho em que está nu em público ou atrasado para um teste que nunca percebeu que tinha? Estes são cenários comuns em sonhos desencadeados por estresse e ansiedade.

A boa notícia é que eles são totalmente naturais. Dito isto, eles não são agradáveis ​​de experimentar. E, embora não haja como pará-los completamente (nem você deveria mesmo), existem maneiras de mitigá-los e tornar o sono um pouco mais pacífico.

Por que você está tendo sonhos estressantes?

"Você está tendo sonhos estressantes porque está estressado", diz Kevin Gilliland, PsyD, diretor executivo da Innovation 360 e psicólogo clínico. "É isso aí. O estresse nos afeta fisicamente. Existem ótimos dados sobre o estresse, afetando nossa pressão arterial, condições médicas e dor. (Nossos corpos e mentes) estão muito conectados. Portanto, um dos lugares em que a ansiedade nos afeta é o sono. ”

Durante o sono, a mente inconsciente permanece ativa, processando as experiências do dia. Estresse e ansiedade são estados elevados de excitação e seus gatilhos podem aparecer na mente inconsciente.

5 pesadelos comuns de ansiedade que podem parecer muito familiares

Embora seja difícil generalizar os sonhos, uma vez que não há duas pessoas iguais, há um número relatado de sonhos de estresse que parecem consistentes. Dito isto, a análise de cada sonho é subjetiva para cada indivíduo.

1. Esquecendo algo importante

Esquecer eventos importantes na vida cotidiana pode causar grande estresse ou ansiedade; portanto, naturalmente, se você estiver se sentindo ansioso ou estressado durante o dia, isso pode se transformar em manifestações durante o sonho.

Esquecer-se de um teste para o qual você não estudou ou de uma apresentação que você não sabia que tinha que fazer no trabalho é um cenário comum dos sonhos de estresse.

O que isso poderia significar?

"É uma sensação de medo de decepção ou fracasso. Quando temos ansiedade e estresse, ela se espalha para outras áreas de nossas vidas. Não é surpresa que ela se transforme em nosso sono", diz Gilliland sobre esses sonhos.

2. Estar nu em público

Outro sonho comum do estresse é aparecer nu em um local público ou agir de uma maneira que o coloque no centro das atenções, mas de uma maneira ruim.

O que isso poderia significar?

"Isso soa de sentimentos e medos de vulnerabilidade, vergonha e pessoas decepcionantes. É esse medo que esqueceremos algo e seremos expostos", diz Gilliland.

3. Tentando correr, mas não conseguindo fugir

Esse sentimento também pode se manifestar como sonhos de afogamento, ser enterrado vivo ou perseguido.

O que isso poderia significar?

"Por mais óbvio que pareça, esse sonho é ilustrativo de sentir-se oprimido, como se você não fosse fazê-lo, e se sentir um fracasso", explica Gilliland.

4. Vendo sua casa pegando fogo

Para muitas pessoas, Gilliland nos diz, a casa simboliza quem eles são – eles mesmos.

O que isso poderia significar?

“Um sonho em chamas pode significar coisas diferentes, mas, em essência, você está implodindo ou queimando”, observa Gilliland. “Nós literalmente dizemos isso – queimando uma vela nos dois extremos, queimando a vida da bateria. quando vamos dormir, esses sentimentos caem em sonhos? "

5. Esquecendo onde você estacionou seu carro

Embora seja importante lembrar de não se aprofundar muito na generalização do significado dos sonhos, Gilliland diz que experimentou esse sonho em particular vindo da incerteza.

O que isso poderia significar?

"Se você está se sentindo blá no trabalho ou em um relacionamento, se muda para uma cidade ou consegue um novo emprego, é sobre não se sentir conectado. A conexão é um desses elementos humanos básicos", diz ele.

Existe uma diferença entre os sonhos de estresse e ansiedade?

Somente em severidade. O estresse pode ser bom para nós. "Mas, quando ele começa a se acumular, corremos o risco de transbordar e nos tornarmos preocupados, preocupados e ansiosos. A diferença é de gravidade", explica Gilliland.

Como manter sonhos de estresse afastados

É improvável que você pare de ter sonhos de estresse por completo. O estresse faz parte da vida, e os sonhos são a classificação e o processamento das atividades do dia.

Dito isto, existem maneiras de minimizar o estresse e a ansiedade, que podem transbordar para os seus sonhos e afetar a qualidade do sono.

1. Reconheça

Quando você estiver no meio de algo estressante, reconheça que isso está acontecendo. Não há nada errado com o estresse. Muitas vezes, fingir que não vemos é o que a torna pior.

"Aceite o fato de que você teve uma semana estressante e lembre-se de que não vai viver assim", diz Gilliland.

2. Verifique seus sinais vitais

Muitas vezes, a falta de sono e a nutrição adequada podem piorar o estresse e a ansiedade. Álcool e cafeína podem aumentar a sensação de estresse, portanto, considere ambos com moderação.

3. Desenvolva uma rotina saudável à noite

Trabalhar até a hora de dormir é algo que muitos de nós costumamos fazer, mas é uma das piores coisas que podemos fazer para o estresse. Afunde-se lentamente, dê um passeio, sente-se e leia ou faça alguns minutos de respiração profunda antes de desligar as luzes.

4. Mantenha um diário dos sonhos

Isso pode ajudar você a entender seus sonhos, incluindo como e por que eles estão ocorrendo.

Por exemplo, você teve um sonho que esqueceu de se preparar para uma apresentação de trabalho antes que um grande projeto seja realmente esperado? Pense no que poderia estar na raiz do motivo pelo qual você sente estresse em torno desse projeto ou pressão para que ele seja bem-sucedido.

Por fim, é importante lembrar de não ter medo dos sonhos, mesmo os que parecem particularmente assustadores.

"Os sonhos são apenas outra fonte de dados", diz Gilliland. "Olhe para a semana e reavalie. É apenas sua mente mastigando as coisas que aconteceram durante o dia. Isso é tudo, e não há razão para ter medo."