5 maneiras dormir são boas para seus relacionamentos
Eu sou um amante do sono. Eu gosto de ir dormir na mesma hora todas as noites e dormir uma noite inteira. Priva-me de apenas uma hora de sono abençoado, e as coisas rapidamente se deterioram – basta perguntar ao meu marido. Eu me torno uma má companhia – sarcástica e irritável, quase incapaz de manter meu final de uma conversa, sem falar em negociar questões difíceis.
O sono é claramente importante para a nossa saúde, ajudando nosso corpo a funcionar da melhor maneira possível. Também é fundamental para nossa produtividade, ajudando-nos a manter a calma e o foco no dia seguinte. Mas dormir bem também afeta nossos relacionamentos?
De acordo com minhas próprias experiências, algumas pesquisas relativamente novas sugerem que o sono tem consequências sociais positivas. O que estamos aprendendo sobre a conexão entre sono, cérebro e personalidade social oferece mais um motivo para proteger os seus zzzs.
O sono ajuda-nos a abordar os outros e a evitar a solidão
Há muito se sabe que a solidão está associada ao sono ruim. Mas o oposto é verdadeiro? Um sono ruim pode levar à solidão?
Em uma recente
Quando os participantes sofreram um sono anormal, eles queriam que a pessoa parasse a uma distância muito maior do que após uma noite de sono normal, e seus cérebros refletiam um padrão particular: os circuitos associados à repulsão social se iluminavam mais fortemente, enquanto os circuitos envolvidos na a teoria da mente – nossa capacidade de avaliar as intenções dos outros – diminuiu.
"A falta de sono leva os indivíduos a se tornarem mais socialmente esquivos, mantendo uma maior distância social dos outros", concluem os pesquisadores.
Os participantes que dormiram mal também relataram sentir-se mais solitários. E, quando o vídeo deles foi analisado por avaliadores independentes, os avaliadores acharam que pareciam mais solitários e estavam menos interessados em interagir com eles também.
O sono nos ajuda a ter empatia pelos outros
Empatia emocional é a nossa capacidade de sentir o que outra pessoa está sentindo. Então, se minha amiga está triste, sua tristeza ressoa comigo até certo ponto, ajudando-me a me preocupar com o que ela está fazendo.
Mas, quando dormimos mal, as partes do nosso cérebro dedicadas à empatia emocional também não funcionam, de acordo com
No estudo, os participantes em idade universitária acompanharam a qualidade do sono por duas semanas e depois realizaram uma tarefa enquanto examinavam o cérebro. A tarefa envolvia visualizar fotos de pessoas com expressões diferentes – algumas neutras, outras angustiadas.
Os participantes foram solicitados a observar o quanto estavam preocupados com as pessoas representadas, e os pesquisadores mediram as diferenças em como elas responderam às pessoas angustiadas versus as não angustiadas para chegar a uma pontuação de empatia. Os pesquisadores também registraram seus padrões de atividade cerebral enquanto visualizavam as diferentes fotos, para ver como isso pode corresponder a sentimentos de empatia.
Aqueles que relataram um sono melhor eram significativamente mais empáticos em relação às pessoas angustiadas e demonstravam atividade aumentada em partes do cérebro associadas à empatia emocional ao ver pessoas angustiadas.
Apoiando pesquisas anteriores, essa descoberta pode ajudar a explicar por que
O sono nos ajuda a ficar menos irritados e agressivos
A falta de sono certamente me deixa mais irritável. Mas isso poderia fazer com que você ficasse mais irritado ou mais agressivo?
Um recente
Aqueles que restringiram o sono ficaram muito mais irritados durante a tarefa e não se adaptaram bem ao ruído – ou seja, não deixaram de se incomodar com o passar do tempo – em comparação com aqueles que dormiram normalmente.
Embora as experiências não tenham confirmado que a falta de sono causa agressão, as pessoas que relatam distúrbios do sono
E muitos fatores de risco para agressão são agravados pela falta de sono, de acordo com Uma revisão. Por exemplo, nossa habilidade diminuir o transtorno emocional fica comprometido quando não dormimos o suficiente. Isso significa que nossa raiva pode ficar fora de controle, fazendo-nos mais provável culpar e atacar os outros.
Além disso, a falta de sono nos faz
Podemos experimentar
Claramente, não poder controlar nossa agressão seria uma desgraça para nossos relacionamentos. Dormir melhor nos permite ter mais autocontrole, o que significa que somos menos propensos a atacar os outros, mesmo que provocados.
O sono pode nos ajudar a ter menos preconceito com os outros
O sono afeta o quanto somos preconceituosos? Isso pode parecer absurdo, mas quando você pensa nos processos mentais envolvidos na interação com aqueles que são diferentes de nós – e como esses processos, por sua vez, são afetados pela falta de sono – isso faz mais sentido.
Certamente, estar mais disposto a abordar os outros, mais empático ou menos propenso à raiva pode ter um impacto no preconceito. Afinal, todos esses fatores foram associados a menos discriminação em outros estudos.
Além disso, pesquisa sugere que somos menos propensos a nos sentir rejeitados quando dormimos melhor. Isso significa que, se recearmos que os outros não gostem de nós – um problema comum a ser superado nas interações entre grupos -, teremos menos probabilidade de ver rejeição onde não houver, desde que durmamos o suficiente.
Dormir melhor também nos torna menos propensos a estereótipo outros, enquanto dormimos menos, faz o contrário – principalmente se já temos fortes preconceitos implícitos negativos em relação a certos grupos sociais. Talvez por isso, a pesquisa tenha mostrado que "as pessoas da manhã" aderem ao pensamento estereotipado mais à noite, quando estão cansadas, enquanto o contrário é verdadeiro para as "pessoas da noite".
A interação do sono e as relações sociais
Claro, não é apenas verdade que o sono afeta os nossos relacionamentos. Nossos relacionamentos podem
Felizmente, podemos interromper esse ciclo dormindo o suficiente regularmente. E, como existem todos os tipos de dicas baseadas em evidências lá fora, para ter uma boa noite de sono, vale a pena tentar fazê-lo. Afinal, todos nós poderíamos usar pessoas em nossas vidas que estão melhor descansadas e, como resultado, mais dispostas a se conectar de maneiras compassivas.
Tenho certeza que meu marido concordaria.
Este artigo apareceu originalmente em Bem maior, a revista on-line do Greater Good Science Center na UC Berkeley.
Jill Suttie, PsyD, é editora de resenhas de livros da Greater Good e colaboradora frequente da revista.
Source link