5 maneiras de melhorar a saúde da pele
A pele é o maior órgão do corpo. Quando saudáveis, suas camadas trabalham duro para nos proteger. Mas quando comprometida, a capacidade da pele de funcionar como uma barreira eficaz é prejudicada. Portanto, descobrimos as melhores maneiras de melhorar a saúde da pele para apoiá-la na manutenção de seu papel protetor.
Sua pele é a janela do seu corpo que revela as histórias da sua vida. Desde surtos de acne durante a adolescência até o brilho radiante da gravidez e as manchas solares do envelhecimento, sua idade e sua saúde se refletem na pele.
A pele tem muitas funções, tornando-a a melhor multitarefa do corpo humano. Seu papel mais importante é ser a primeira linha de defesa entre nossos corpos e o mundo exterior, protegendo-nos de bactérias, vírus e poluição e substâncias químicas que encontramos no local de trabalho e em casa.
A pele regula a temperatura do corpo, mantém o equilíbrio de fluidos e controla a perda de umidade. Ele também atua como uma barreira e amortecedor, reconhece as sensações de dor para nos alertar sobre o perigo e nos protege contra os raios ultravioleta (UV) nocivos do sol.
Muitos fatores afetam sua pele. Genética, envelhecimento, hormônios e condições como diabetes são fatores internos que afetam a pele. Alguns deles você não pode influenciar, mas existem muitos fatores externos que você pode.
Influenciadores externos, como exposição ao sol desprotegida e lavagem com muita frequência ou com água muito quente, podem danificar a pele. Uma dieta não saudável, estresse, falta de sono, exercícios insuficientes, desidratação, tabagismo e medicamentos específicos podem afetar a capacidade da pele de operar como uma barreira protetora eficaz.
Aqui estão Notícias médicas hojeDicas de saúde da pele para ajudá-lo a eliminar rugas, obter um brilho radiante e manter a pele macia e suave durante todo o ano.
Existe uma indústria multibilionária dedicada a produtos que mantêm sua pele com a melhor aparência e que afirmam combater os sinais de envelhecimento. Mas os hidratantes só vão à pele e o envelhecimento se desenvolve em um nível celular mais profundo.
O que você come é tão importante quanto os produtos que você coloca na pele. Sua dieta pode melhorar a saúde da pele de dentro para fora, de modo que uma tez clara começa com uma dieta saudável.
Alimentos saudáveis para a pele
Aqui estão alguns alimentos que foram reconhecidos pela pesquisa como saudáveis para a pele.
Mangas contêm compostos com propriedades antioxidantes. Esses compostos ajudam a proteger os componentes da pele, como o colágeno.
Tomates tem benefícios de prevenção de câncer de pele. Um estudo em ratos revelou que o consumo diário de tomate diminuiu o desenvolvimento de tumores de câncer de pele em 50% após a exposição à luz UV.
A pesquisa mostrou que a incorporação de pasta de tomate em suas refeições pode ajudar a proteger contra queimaduras solares. Após 10 semanas, as pessoas que consumiram 40 gramas de pasta de tomate por dia tiveram 40% menos queimaduras do que o grupo controle.
Pensa-se que o licopeno, o pigmento responsável por dar aos tomates sua cor vermelha escura, tenha um papel no efeito protetor dos tomates contra os danos causados pelos raios UV.
Azeite está associado a um menor risco de fotoenvelhecimento facial grave – ou seja, danos cumulativos à pele que incluem rugas, manchas escuras e descoloração, resultantes da exposição prolongada à luz solar.
Flavonóides de cacau encontrado no chocolate escuro pode melhorar a estrutura e a função da pele. Os cientistas descobriram que os flavanóis de cacau diminuíram a aspereza e descamação da pele, aumentaram a hidratação da pele e ajudaram a apoiar as defesas da pele contra danos causados pelos raios UV.
Chá verde foi associado a muitos benefícios da pele. Os compostos encontrados no chá verde, chamados polifenóis, rejuvenescem as células da pele que estão morrendo, o que sugere que elas podem ser úteis para curar feridas ou certas condições da pele.
Ele mostrou resultados promissores como um tratamento potencial para doenças da pele, como psoríase e caspa. Manchas de pele seca, escamosa e vermelha costumam aparecer nessas condições – geralmente como resultado de inflamação e superprodução de células da pele. O chá verde pode retardar a produção de células da pele e suprimir a inflamação.
chá branco tem propriedades anti-câncer e anti-envelhecimento. Um estudo indica que alguns ingredientes do chá branco podem proteger a pele dos efeitos oxidativos. estresse e dano celular imune.
Couve é uma das melhores fontes de luteína e zeaxantina. A luteína e a zeaxantina podem proteger contra danos na pele induzidos pela luz, especialmente contra os raios UV.
Ômega-3 encontrados em peixes oleosos, nozes e sementes de abóbora ou óleos como óleo de linhaça e óleo de milho podem impedir o ressecamento e a descamação da pele.
Soja pode ajudar a melhorar as rugas da pele dos pés de galinha que aparecem no canto externo dos olhos em mulheres na menopausa.
Nunca confie nos alimentos para protegê-lo do sol. Para se proteger da exposição ao sol, use sempre protetor solar com um FPS de pelo menos 15, procure sombra entre as 10h e as 14h e use roupas que cubram a pele e um chapéu de abas largas.
Dieta de restrição calórica
Pesquisas demonstraram em ratos que reduzir a ingestão de calorias diminui o processo de envelhecimento celular. Esse achado pode vir a ser uma estratégia antienvelhecimento para testar em humanos no futuro.
Os cientistas descobriram que a redução do número de calorias consumidas em 35% teve um impacto no envelhecimento dentro de uma célula. Cortar calorias fez com que os fabricantes de proteínas da célula, chamados ribossomos, desacelerassem e o processo de envelhecimento também desacelerasse.
Essa velocidade reduzida não apenas reduziu a produção de ribossomos, mas também deu a eles tempo para se reparar e manter o corpo inteiro funcionando bem.
Outras pesquisas anteriores mostraram que a alantoína – um composto encontrado em muitos cremes para o rosto antienvelhecimento – imita o efeito das dietas de restrição calórica e aumenta a vida útil em mais de 20%. O elixir da vida pode estar escondido no seu armário do banheiro.
Infelizmente, essa pesquisa até agora só foi realizada em worms. No entanto, pode eventualmente abrir caminho para novas vias de longevidade a serem exploradas em seres humanos.
Álcool
Reduzir a ingestão de álcool pode diminuir o risco de desenvolver câncer de pele não melanoma. Pesquisas descobriram que uma maior ingestão de álcool estava associada a um maior risco de desenvolver carcinoma basocelular e carcinoma espinocelular cutâneo.
Os pesquisadores descobriram que, para cada aumento de 10 gramas no consumo de álcool por dia, o risco de carcinoma basocelular aumentou 7% e o risco de carcinoma epidermóide cutâneo subiu 11%.
Você já reparou que logo antes de um evento importante, uma espinha feia aparece em seu rosto? Bem, os cientistas identificaram algumas ligações entre níveis de estresse e problemas de pele.
Em um estudo com estudantes universitários, aqueles que experimentaram altos níveis de estresse tiveram maior probabilidade de apresentar problemas de pele, como:
- comichão na pele
- perda de cabelo
- manchas escamosas, oleosas ou cerosas no couro cabeludo
- sudorese problemática
- pele escamosa
- erupções cutâneas nas mãos
Outra pesquisa mostrou que os adolescentes que relataram altos níveis de estresse tinham 23% mais chances de ter acne grave.
Os pesquisadores suspeitam que o estresse aumenta a quantidade de sebo, que é a substância oleosa que bloqueia os poros. Isso, por sua vez, leva a uma maior gravidade da acne.
Reduzir seus níveis de estresse pode levar a uma pele mais clara. Se você acha que o estresse está afetando sua pele, tente técnicas de redução de estresse, como tai chi, ioga ou meditação.
Os hidratantes da pele mantêm a camada superior das células da pele hidratada e selam a umidade. Os hidratantes geralmente contêm umectantes para atrair umidade, agentes oclusivos para reter a umidade da pele e emolientes para suavizar os espaços entre as células da pele.
A Academia Americana de Dermatologia recomenda as seguintes maneiras de manter a umidade e prevenir a pele seca, vermelha e com coceira:
- Tome um banho de 5 a 10 minutos por dia. A lavagem excessiva pode remover a camada oleosa da pele e secar.
- Use água morna em vez de água quente.
- Minimize o uso de sabonetes agressivos. Use um limpador suave e sem perfume.
- Fique longe de escovas abrasivas, esponjas de banho e panos que podem danificar a superfície da pele.
- Seque suavemente a pele com uma toalha.
- Hidratar imediatamente após a lavagem. Para reter a umidade, pomadas, loções e cremes precisam ser aplicados alguns minutos após a secagem.
- Use pomadas ou cremes em vez de loções para minimizar a irritação.
- Nunca arranhe a pele. Compressas frias e hidratantes devem ajudar a controlar a coceira.
- Use roupas não irritantes. Ao usar roupas feitas de lã ou outros materiais ásperos, use seda ou algodão por baixo.
- Use sabão em pó hipoalergênico.
- Evite ficar muito perto de lareiras e outras fontes de calor que podem secar a pele.
- Ligue um umidificador no inverno para repor a umidade na camada superior da pele.
Entre em contato com seu dermatologista se essas alterações simples não trouxerem alívio da pele seca. Eles podem fornecer tratamento direcionado para sua queixa específica da pele.
Fumar envelhece a pele facial e a pele localizada em outras áreas do corpo. Fumar reduz os vasos sanguíneos encontrados na camada externa da pele, o que reduz o fluxo sanguíneo e esgota a pele dos nutrientes e oxigênio necessários para permanecer saudável.
O colágeno e a elastina conferem à pele sua força e elasticidade. Fumar pode reduzir a elasticidade natural da pele, causando a degradação do colágeno e a redução da produção de colágeno.
Além disso, as expressões repetitivas que são feitas ao fumar – como franzir os lábios – podem contribuir para rugas no rosto.
Se você fuma atualmente, a melhor coisa que você pode fazer para a saúde da pele é parar. Você pode visitar Smokefree.gov, uma iniciativa do Instituto Nacional do Câncer (NCI), para obter informações sobre como parar de fumar.
Dormir com a beleza banirá as olheiras ao redor dos olhos e melhorará o tom da pele e, o melhor de tudo, é grátis.
A National Sleep Foundation recomenda que os adultos durmam entre 7 e 9 horas todos os dias. Dormir durante esse período de tempo pode ser prejudicial à sua saúde – e à sua pele, em particular.
Sabe-se que a privação crônica do sono está ligada à obesidade, deficiência imunológica, diabetes e câncer, mas pesquisas demonstraram que a qualidade do sono também pode ter um impacto significativo na função da pele e no envelhecimento.
As pessoas classificadas como adormecidas tinham um aumento nos sinais de envelhecimento prematuro da pele e uma diminuição na capacidade de a pele se reparar à noite devido a estressores ambientais, como a exposição ao sol.
Durante o sono profundo, seu corpo entra no modo de reparo e regenera a pele, músculos e células sanguíneas e cerebrais. Sem sono adequado, seu corpo não consegue produzir novo colágeno. O colágeno impede que a pele fique flácida.
Tente dormir cedo e dormir por 7 horas para ter o melhor visual.
Manter a pele saudável e jovem não significa necessariamente arruinar o banco comprando cremes e loções caras; seguindo estas etapas simples, você pode fazer com que a pele fique opaca e sem vida.
Source link
