5 maneiras de diminuir sua dor crônica agora
“Vida é dor, Alteza. Quem disser diferente está vendendo alguma coisa. ”- The Princess Bride
Se você está lendo isso, provavelmente está sofrendo. Sinto muito, a dor é péssima – e eu sei, porque minha vida gira em torno dela.
No ano passado, aos 32 anos, fui finalmente diagnosticado com hipermóvel Síndrome de Ehlers-Danlos. É um distúrbio genético do tecido conjuntivo caracterizado por articulações hipermóveis, pele frágil e disfunção autonômica.
Em 2016, minha dor passou de irritante, mas administrável, a debilitante. Doía andar, doía sentar, doía deitar-se … doía estar vivo. Passei a maior parte de 2018 presa em uma prisão de dor: raramente saí da cama e confiava em uma bengala para meus coxos bambos.
A vida como eu a conhecia – e adorei – parecia ter acabado.
Felizmente, eu estava errado: minha vida não acabou. Consegui encontrar uma tonelada de alívio nos 16 meses desde o meu diagnóstico.
Como eu fiz isso? Pesquisa obsessiva na Internet (como a maioria de nós com doenças invisíveis ou raras, analisar fontes online torna-se um segundo emprego). Conversas com outras pessoas com dor crônica. Grupos do Facebook.
Eu experimentei todos os cremes para dor tópicos, tanto gelados quanto quentes, engoli dezenas de suplementos duvidosos, vi pelo menos uma dúzia de médicos. Tentei desejar, barganhar, implorar e afastar minha EDS.
O alívio da dor vem da tentativa e erro, através de experimentação incansável em si mesmo, para ver quais ferramentas de enfrentamento fizeram a diferença.
Mas antes de começar a aconselhá-lo sobre sua saúde, você provavelmente quer que eu liste minhas certificações e qualificações (certamente impressionantes).
Bem, eu tenho um bacharelado em teatro e uma certificação de salva-vidas que expirou 16 anos atrás, então sou praticamente uma médica.
Um médico de Peguei vocês! Sério, eu absolutamente não sou um profissional médico. O que eu sou é alguém que vive diariamente dor crônica de um distúrbio incurável pouco compreendido e pouco pesquisado.
Muitos médicos que encontro nunca trataram alguém com SDE e geralmente oferecem conselhos contraditórios, desatualizados ou simplesmente inúteis. Quando você se sente um lixo o tempo todo e não pode contar com médicos, é forçado a confiar na experiência vivida combinada com um pouco de pesquisa.
Agora que expliquei onde consegui meu doutorado (um post-it que diz "Dor dói, duh"), vamos ajudá-lo.
Como diminuir sua dor agora
Para começar, vou me concentrar em como aliviar a dor sem gastar dinheiro ou sair de casa.
Quando sinto uma forte dor, geralmente congelo e me resigno a um dia na cama, esquecendo todas as opções que tenho para me sentir melhor. É difícil pensar de forma clara ou lógica quando o quadril está fora do encaixe ou a dor muscular da fibromialgia está intensa ou a sua (insira dor / doença crônica aqui).
Aqui está um recurso simples que faz o brainstorming (painstorming?) Para você. Leia para se sentir melhor, agora.
Voltar ao check-in básico:
Você está hidratado?Dois estudos diferentes descobriu que a desidratação pode aumentar sua percepção da dor e restringir o fluxo sanguíneo através do cérebro. assim fique hidratado!
Você comeu recentemente? Quando comemos comida, nosso corpo a transforma em energia através do processo de respiração celular (não estou sendo irritante, estou sendo literal!). Não agrave sua dor adicionando fadiga, irritabilidade e outros sintomas de comer muito pouco. Comer alguma coisa!
Você está sentado / deitado confortavelmente? Você está sentado tão absorvido por este guia da dor que não percebe que está sentado de maneira estranha no pé e ficou entorpecido? Existe uma ervilha proverbial debaixo do colchão, atrapalhando o seu alinhamento e tornando sua dor 10% pior?
Comece a conscientizar sobre quais posições (e quantos travesseiros) são mais confortáveis e sustentáveis para você.
Depois de se sentir confortável, nutrido e hidratado, você pode passar para a próxima seção.
Dicas de alívio da dor sem frescuras:
Nota: Este é um guia geral. Esforço-me por incluir todas as habilidades, com a consciência de que nem todas as técnicas funcionarão para você (ou para mim!). Sinta-se à vontade para experimentar o que é relevante para você, ignorar o que não é e ajustar em conformidade.
Liberação miofascial
Fáscia é "uma faixa ou folha de tecido conjuntivo, principalmente colágeno, sob a pele que liga, estabiliza, encerra e separa músculos e outros órgãos internos".
A dor miofascial é causada por "pontos-gatilho", que são pontos sensíveis nos músculos. Os pontos de gatilho doem ao toque e podem causar dor referida em todo o corpo. Os médicos agora reconhecem síndrome da dor miofascial como seu próprio distúrbio.
As técnicas de liberação miofascial aplicam pressão direta ou indireta para acionar pontos, afrouxando-os e aliviando a dor muscular ao longo do tempo. Embora seja frequentemente usado em massoterapia, também pode ser auto-administrado em casa usando bolas de lacrosse, rolos de espumae theracanes.
Em uma pitada, use as mãos de um amigo (próximo). Por enquanto, há ótimas vídeos de instruções no YouTube. Eu também aprendi muito com "A pasta de trabalho da terapia do ponto de disparo. ”
Mexa-se
Vários estudos mostraram que o exercício pode reduzir significativamente a dor crônica, aumentar a função nervosa e diminuir os sintomas de neuropatia, e até mesmo reduzir a depressão e a ansiedade isso é tão comum em pessoas que sofrem de dor crônica.
Exercício é talvez a ferramenta mais importante na redução da minha dor diária. Também foi o mais difícil de começar.
Quando você sente muita dor, o exercício parece impossível. Mas isso não! A chave é começar devagar, aumentar gradualmente e respeitar (e aceitar) os limites do seu corpo.
Comecei em janeiro andando pelo quarteirão. Em maio, eu calculava a média de mais de cinco quilômetros por dia. Alguns dias eu andei cinco milhas, às vezes nem consigo fazer uma.
Se você é ambulatorial, comece com pequenas caminhadas. Você pode andar da sua cama até a porta da frente? Você pode fazer isso ao redor do quarteirão? Se você é usuário de cadeira de rodas, pode chegar à porta da frente? Em volta do quarteirão?
Eu sei que pode parecer um insulto ser instruído a se exercitar quando você está com uma dor insuportável. Não estou dizendo que é uma cura mágica, mas tem o potencial de realmente ajudar. Por que não descobrir por si mesmo?
Calor e gelo
Banhos não são apenas para bebês e peixes, eles também são ótimos para aliviar a dor.
Calor ajuda a dor dilatando seus vasos sanguíneos, o que aumenta o fluxo sanguíneo para a área, ajudando seus músculos e articulações a relaxar.
Sem banho? Tome um banho! Para calor localizado, use uma almofada de aquecimento elétrico. Não almofada de aquecimento? Encha uma meia com arroz cru e aqueça no microondas em intervalos de 30 segundos até que esteja a temperatura perfeita, mas não muito quente.
O calor é geralmente indicado para dores musculares, enquanto o gelo é recomendado para reduzir o inchaço ou entorpecer temporariamente a dor de lesões agudas. Eu gosto desse útil guia quente / frio da clínica de Cleveland. Experimente com os dois e veja o que ajuda seu corpo.
Meditação
Divulgação completa: sou um hipócrita que não medita há meses. Mas não esqueci o quanto isso me acalma quando o faço.
Estresse e ansiedade pode afetar o sistema imunológico, supra-renais e pressão arterial. Isso tende a amplificar e aumentar a dor, criando um ciclo vicioso de estresse e dor cada vez maiores.
Fechar os olhos e concentrar-se na respiração por 10 minutos faz maravilhas para acalmar o sistema nervoso e regular a pressão arterial,
Agora, se você for como eu, morreria feliz se nunca ouvisse outra palavra sobre meditação. Então, vamos chamar de outra coisa: relaxar, descontrair, desconectar, o que você quiser!
A maioria de nós passa a maior parte do tempo na frente das telas. Você não merece uma pausa de 10 minutos para apenas … ser? eu gosto de Calma app porque sua interface é fácil de entender e seus relaxantes, desenrolam, desconectam ou fazem o que for, são calmantes, simples e, o melhor de tudo, curtos.
Distração
Então você já tentou todas as opções acima (ou não pode tentar nenhuma das opções acima) e sua dor ainda é ruim o suficiente para distraí-lo. Então, vamos distraí-lo da sua dor!
Se você estiver no clima analógico, tente um livro ou um quebra-cabeça. Mas isso pode ser muito doloroso. Felizmente, temos a internet.
Eu mantenho um Tumblr apenas para seguir fotos de animais fofos e memes engraçados. Compulsão a programa de TV inútil ou um brilhante, arrulhar sobre os doggos em O que outras pessoas estão dizendoou confira hilariante história em quadrinhos de Nancy.
A internet é sua ostra. Que você encontre sua pérola no alívio da dor.
Quando fui diagnosticado com SDE, toda a minha vida se desfez. Tudo o que li sobre a EDS foi desanimador e aterrorizante.
De acordo com a internet, nunca mais voltaria a trabalhar, logo precisaria de uma cadeira de rodas e não tinha esperança de me sentir melhor. Com lágrimas encharcando meu rosto e dor nas articulações, pesquisei fracamente “esperança da EDS” e “histórias de sucesso da EDS”. Os resultados foram pessimistas.
Mas agora acredito firmemente que há esperança e ajuda – sou uma prova viva.
Onde os médicos dispensarem sua dor, eu a validarei. Onde os entes queridos revirarem os olhos com sua enésima enquete, eu irei simpatizar. Nos próximos meses, espero que "A vida seja uma dor" ofereça uma fonte de esperança onde tão poucos parecem existir.
Vamos lutar contra isso juntos, porque nós – literalmente – não precisamos suportar nossa dor.
Ash Fisher é um escritor e comediante que vive com a síndrome de Ehlers-Danlos hipermóvel. Quando ela não está tendo um dia vacilante de bebê-cervo, ela está caminhando com seu corgi Vincent. Ela mora em Oakland. Saiba mais sobre ela em ashfisherhaha.com.
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