5 maneiras de acalmar aqueles sonhos estranhos e vívidos que você está tendo
- Sonhos estranhos podem ser o resultado dos eventos estressantes que ocorrem este ano.
- Acontecimentos encontrados na vida real podem ser transferidos para sonhos.
- Quando o sono é fragmentado ou interrompido, você pode se lembrar de mais dos seus sonhos.
Se você acorda com mais frequência pensando: “Esse foi um sonho estranho”, o estresse dos eventos atuais pode ser o culpado.
“Como muitos eventos sem precedentes ocorreram nos últimos meses, não é de surpreender que muitas pessoas estejam tendo sonhos estranhos. Parte disso é controle. A maioria das pessoas quase não tem controle sobre como a pandemia se espalhou e afetou suas vidas ” Dr. Pavan Madan, psiquiatra com Psiquiatria Comunitária, disse Healthline.
Madan disse que, embora as pessoas cognitivamente entendam e aceitem as recomendações do COVID-19, a mente não gosta de lidar com coisas que não pode controlar ou prever, como a pandemia e atos de discriminação racial.
Todas as emoções desencadeadas por esses eventos estressantes ruminam durante o sono.
“Os sonhos são uma das maneiras pelas quais nossa mente processa emoções, especialmente emoções intensas, por isso é natural ter pesadelos quando estamos sob estresse. Para a maioria das pessoas, esses sonhos param quando o estresse desaparece ” Jennifer Martin, PhD, membro do conselho de administração da Academia Americana de Medicina do Sono (AASM), disse à Healthline.
O AASM relata que a incorporação dos sonhos ocorre quando um estímulo encontrado na vida real é transferido para os sonhos. Além disso, quando os padrões de sono mudam e as pessoas têm um sono mais fragmentado ou interrompido, elas podem se lembrar de mais de seus sonhos.
Como os sonhos são frequentemente um reflexo da mente subconsciente, a ansiedade desempenha um papel quando se trata de sonhos perturbadores, acrescenta Madan.
“Mesmo que não pensemos conscientemente sobre isso, muitas pessoas estão ansiosas por mais uma crise bizarra que está além de seu controle. É possível que nossas mentes agora estejam tecendo possíveis cenários absurdos que podem surgir, talvez para nos preparar caso enfrentemos outra crise ”, afirmou.
Com muitas pessoas desempregadas ou trabalhando em casa, e à medida que ocorrem mudanças na socialização, há menos distrações e mais tempo para refletir sobre o que está acontecendo no mundo.
“Essas reflexões também podem estar contribuindo para trazer pensamentos e sonhos estranhos”, disse Madan.
Para evitar que os sonhos permitam uma boa noite de sono, tente as seguintes dicas.
1. Não pense nos sonhos
Se você acorda durante um intenso sonho ou pesadelo, Martin diz que aceita que os sonhos fazem parte normal do processamento emocional durante períodos estressantes.
“Respire fundo e veja se consegue voltar a dormir. Se você não conseguir voltar a dormir, levante-se e se distraia um pouco com outra coisa – um jogo de palavras cruzadas, um livro ou apenas fique quieto em outra sala por alguns minutos ”, disse ela.
Depois volte para a cama quando estiver calmo.
2. Alimente seu cérebro com imagens positivas
Se as últimas imagens em sua mente antes de tentar dormir estão relacionadas ao COVID-19, é com isso que você provavelmente sonhará.
“Reserve alguns minutos para ver fotos de suas últimas férias, assistir a vídeos bobos no YouTube ou jogar um jogo de tabuleiro. As imagens visuais que vemos durante o dia, especialmente antes de dormir, costumam aparecer em nossos sonhos ”, disse Martin.
3. Cuide do seu sono
Como os pesadelos têm um impacto maior quando o sono é fragmentado, Martin diz que dormir bem é mais importante do que nunca.
“Se o sono é fragmentado e acordamos muito, é mais provável que lembremos do que eram nossos sonhos”, disse ela.
Ela sugere um tempo consistente para ir para a cama e acordar de manhã, além de uma boa rotina para relaxar no final do dia.
“Não gaste muito tempo na cama. A maioria das pessoas precisa de 7 a 9 horas de sono. Estendendo seu tempo na cama também [far] além disso, leva ao sono interrompido ”, disse ela.
4. Pratique o autocuidado
Limitar o consumo de cafeína e álcool, que pode atrapalhar o sono, é uma maneira de ajudar seu corpo. Além disso, exercitar e praticar estratégias de atenção plena, como técnicas de respiração ou ioga, podem ajudar a acalmar sua mente, diz Madan.
“Algumas pessoas se beneficiam ouvindo músicas ou audiolivros tranqüilos, lendo um livro informativo, mas chato, ou usando outras faculdades sensoriais para se acalmar à noite. Tomar banho, consumir chá de camomila ou inalar óleo de lavanda também foi sugerido para ter um efeito calmante ”, disse ele.
Como pode ser difícil evitar pensar no estresse que está acontecendo, Madan sugere atribuir um tempo para “se preocupar” ou contemplar durante o dia, para que você possa se permitir dormir à noite.
5. Fale sobre seu estresse e ansiedade
Em vez de deixar de lado suas preocupações, considere conversar sobre elas com um ente querido ou com um terapeuta.
“Quanto mais processamos conscientemente esses pensamentos, menos eles podem nos incomodar à noite. Converse com seu terapeuta sobre técnicas cognitivas e comportamentais que podem ajudá-lo a reduzir seus pensamentos ansiosos à noite ”, disse Madan.
Ele aponta para terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I), uma terapia especializada projetada para combater a insônia.
“Embora o CBT-I seja realizado sob a orientação de um terapeuta treinado, você pode começar lendo livros escritos no CBT-I”, disse ele.
Se você vive com um transtorno de ansiedade, que pode causar a liberação de hormônios do estresse e insônia, Madan diz que é particularmente importante conversar com um terapeuta sobre a melhor terapia e tratamentos para problemas do sono.
“Tenha cuidado ao tomar medicamentos para dormir, pois eles podem ter efeitos colaterais adversos, incluindo potencial de dependência”, disse ele.
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