5 dicas para uma vida feliz em 2018

Este ano, muitos estudos se concentraram no papel do exercício físico, não apenas para nos manter em forma, mas também para melhorar outros aspectos de nossa saúde física e mental.

Um estudo realizado no início deste ano por pesquisadores da Universidade da Colúmbia Britânica em Okanagan, Canadá, descobriu que a percepção do corpo por parte das mulheres melhora após o exercício. O efeito parece ser imediato e não depende do humor ou do estado real de condicionamento físico após o exercício.

Além disso, vários estudos recentes mostraram que o exercício pode neutralizar e prevenir a depressão, que afeta 40 milhões de adultos nos Estados Unidos a cada ano.

Apenas uma hora de exercício por semana, independentemente da intensidade, pode manter os transtornos do humor afastados, descobriram pesquisadores do Instituto Black Dog da Austrália.

E, se você está tentando manter a motivação para correr ou andar de bicicleta, há uma solução simples: concentre-se em fazer o tipo de exercício que o faz feliz.

“[A]Como qualquer movimento é melhor que nada ”, explica Michelle Segar, da Universidade de Michigan em Ann Arbor, por isso devemos parar de nos sentir culpados por não atingirmos uma meta estabelecida ou não nos exercitarmos com certa intensidade.

O que é realmente importante é encontrar a rotina de condicionamento físico que melhor nos convém, para que possamos segui-la com mais facilidade.

E, enquanto estamos considerando quais novos esportes ou atividades poderíamos adotar no Ano Novo para aumentar nossos níveis de felicidade, por que não tentar algo fora do caminho trilhado? Descobriu-se que Bouldering alivia os sintomas de depressão, como mau humor, fadiga e falta de concentração.

Por que não tentar yoga e meditação?

Por falar em atenção plena, práticas como ioga e meditação foram encontradas para aumentar a qualidade de vida e aumentar nossa sensação de bem-estar.

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Vários estudos recentes sugeriram que o yoga é eficaz no combate à depressão e ajuda a diminuir os níveis de ansiedade e estresse. Esses efeitos, descobriram os pesquisadores, podem durar até 4 meses após a participação em um programa de ioga.

Segundo um estudo da Universidade do Sul da Califórnia, em Los Angeles, tanto a ioga quanto a meditação podem melhorar a resistência psicológica e fisiológica aos fatores de estresse.

Os autores observam que isso pode significar não apenas que a saúde mental das pessoas que praticam ioga e meditação não é facilmente afetada por eventos negativos, mas também que seu sistema imunológico está melhor preparado para lidar com emergências.

Outro estudo relata que o yoga e a meditação podem até ter um papel na maneira como nosso cérebro contribui para o processo de expressão gênica.

“Essas atividades estão deixando o que chamamos de assinatura molecular em nossas células, o que reverte o efeito que o estresse ou a ansiedade teriam no corpo, alterando a forma como nossos genes são expressos”, afirma a pesquisadora Ivana Buric.

Muitas pesquisas publicadas em 2017 concentraram-se no papel de destaque desempenhado por uma boa noite de sono em nossa saúde mental e física. O sono, agora sabemos, é importante na consolidação da memória, no medo de aprender e em manter o cérebro descansado, para que possamos reagir adequadamente a eventos durante o dia.

Como as pessoas afetadas pela insônia têm duas vezes mais chances de desenvolver depressão, não surpreende que uma boa noite de sono seja uma prioridade em nossa busca por felicidade e bem-estar.

Garantir que estamos bem descansados ​​pode aumentar o nosso nível de satisfação, diz um estudo realizado pela Universidade de Warwick, no Reino Unido. Os autores do artigo comparam esse aumento de felicidade com a vitória na loteria.

Eles dizem, “[The benefits of a good night’s sleep] estamos […] comparável à melhoria média do bem-estar (redução de 1,4 pontos) mostrada pela [lottery winners in the U.K.] 2 anos após uma vitória na loteria de tamanho médio (£ 1000– 120000 em dinheiro em 1998). ”

Notícias médicas hoje monte uma coleção de dicas sobre como garantir um sono de boa qualidade. Além das coisas práticas que você pode fazer para minimizar a possibilidade de interrupção do sono – como evitar olhar para uma tela brilhante antes de dormir – os pesquisadores relatam que a mentalidade é importante.

Um estudo da Faculdade de Medicina Feinberg da Northwestern University, em Chicago, IL, sugere que as pessoas que têm um propósito de vida claro dormem melhor à noite.

Portanto, ao redigir as resoluções de seu ano novo, por que não dar um passo atrás e considerar quais são seus principais objetivos na vida e como alcançá-los?

Isso pode ser uma surpresa, mas o que você come influencia o seu humor. Pesquisa publicada em PLOS Online no início deste ano, argumentou que comer uma dieta feliz por frutas e vegetais pode melhorar a saúde mental em duas semanas.

Os autores do estudo descobriram que adicionar mais porções de frutas e vegetais à nossa ingestão habitual pode nos fazer sentir mais motivados e aumentar nossos níveis de energia.

Uma revisão sistemática de vários estudos que investigaram a ligação entre dieta e saúde mental concluiu que uma dieta no estilo mediterrâneo, composta principalmente por frutas, vegetais, peixe e grãos integrais, pode prevenir a depressão.

No entanto, um estudo publicado apenas este mês argumenta que o que devemos comer para nos fazer felizes dependerá em grande parte da idade que tivermos.

Assim, os adultos jovens (de 18 a 29 anos) se beneficiarão de comer mais carne branca e vermelha, enquanto os adultos com 30 anos ou mais devem comer mais frutas e vegetais, se estiverem buscando um aumento de humor.

Além disso, não há necessidade de reduzir o chocolate quente após a temporada de férias; os pesquisadores confirmaram que o cacau pode fazer milagres para o seu bem-estar psicológico, humor e potencialmente até habilidades cognitivas também.

A pesquisa também sugere que, se queremos obter isso alegria de viver em nossas vidas em 2018, é melhor passarmos mais tempo lá fora. Ir ao shopping local não vai dar certo, no entanto. Para realmente nos sentirmos mais felizes, devemos passar mais tempo na natureza.

Um estudo mostra que os espaços verdes nos fazem felizes e, inversamente, quando não temos acesso à natureza, tendemos a ficar deprimidos.

“Níveis mais altos de espaço verde [in a neighborhood] foram associados a sintomas mais baixos de ansiedade, depressão e estresse [in the members of the local community]. ”

Dra. Kristen Malecki, Universidade de Wisconsin-Madison

Além disso, um experimento recente conduzido por pesquisadores da Universidade da Colúmbia Britânica mostrou que as pessoas que demoravam um minuto para observar pequenos detalhes da natureza e registrar o impacto emocional causado por essas pessoas se sentiam mais felizes e mais ligadas aos seus pares.

Portanto, um passo fácil que você pode adotar para melhorar sua vida em 2018 é simplesmente sair e continuar andando. Afinal, um passeio por si só tem um efeito positivo no humor.

Obtenha sua criatividade!

Também foi demonstrado que a caminhada incentiva a criatividade, e um estudo descobriu que as pessoas que se envolvem em atividades criativas todos os dias têm uma maior sensação de bem-estar.

Outra maneira de aumentar a felicidade em 2018, então, é passear no parque local e planejar uma atividade criativa para esse dia.

Pode ser qualquer coisa, desde cozinhar e assar, se você preferir, a pintar, escrever ou iniciar um projeto de bricolage. A escolha é sua!

Se você estiver em casa sozinho, use esse tempo para fazer algo criativo também. Um estudo recente mostrou que, às vezes, podemos precisar de um “intervalo”, longe de nossos colegas, para realmente podermos aproveitar nossos recursos criativos.

Você também pode colocar uma música alegre se precisar desse impulso extra para sua imaginação. Pesquisadores da Universidade Radboud, em Nijmegen, na Holanda, mostraram que peças instrumentais de alerta como As quatro estações O concerto de Antonio Vivaldi funciona melhor para esse fim.

Finalmente, mas muito importante, a fim de alcançar uma sensação mais forte de satisfação e bem-estar, você deve aprender a se tratar com bondade – e depois estender essa generosidade a outras pessoas.

Pesquisadores da Universidade de Hertfordshire, no Reino Unido, descobriram que, embora a auto-aceitação seja um hábito que pode levar a uma maior felicidade, é aquele que poucas pessoas formaram.

Um estudo realizado no início deste ano também confirmou que, se abraçarmos nossas emoções negativas, corremos menos risco de perpetuá-las e maior probabilidade de alcançar a autocura. Um de nossos objetivos no Ano Novo definitivamente deveria ser praticar mais amor próprio e cuidado próprio.

Ao mesmo tempo, o cuidado que mostramos aos outros, bem como nosso grau de gratidão para com nossos colegas, podem influenciar nossos níveis de felicidade.

Profs. Phillipe Tobler e Ernst Fehr, da Universidade de Zurique, na Suíça, mostraram que a generosidade está fortemente associada à felicidade, e sentimos mais alegria quando damos.

Isso apóia pesquisas anteriores que indicaram que o trabalho voluntário traz benefícios psicológicos.

Por fim, lembre-se de apenas ser grato. A gratidão pelo que temos e pelas pessoas em nossas vidas é outro fator importante quando se trata de bem-estar mental, levando a mais otimismo e melhores relacionamentos.