5 dicas para gerenciar seu diabetes e açúcar no sangue durante um evento social

Alguém convidou você para uma reunião social. Ótimo! Agora, como alguém com diabetes, você sabe que existem algumas precauções extras para qualquer passeio. Claro, tudo isso depende de que tipo de evento é – um simples happy hour ou jantar fora – e quanto tempo o evento durará – apenas uma hora ou o dia inteiro. Não importa a situação, lembre-se sempre de que o diabetes nunca deve impedir você de se divertir. Porque, com as ferramentas certas em mente, você também pode participar de qualquer evento que desejar. Dê uma olhada nessas cinco dicas para se sentir melhor sobre qualquer convite que aparecer no seu caminho.

1. Ofereça-se para organizar

Provavelmente, você não é o único que gosta de ter uma opção saudável sobre a mesa em reuniões de escritório, portais e festas de aniversário. Se você está preocupado com isso, por que não oferecer um prato seu?

• A abobrinha recheada de quinoa crocante da Diabetes Forecast é uma opção festiva para qualquer potluck.
• Seus amigos e familiares vão se deliciar com a salada de frango grelhado da My Bizzy Kitchen. Sirva sozinho ou em um embrulho de alface para um menu com tema de sanduíche.
• As crianças vão implorar por segundos desses rolos de pizza sem grãos. Você pode conseguir ajuda na cozinha também.

Se você estiver organizando uma reunião, quando os convidados perguntarem o que eles podem trazer, você poderá recomendar pratos amigáveis ​​ao diabetes para ajudar a manter o açúcar no sangue sob controle. Carnes magras para a grelha, uma salada saudável de frutas – você é o anfitrião com mais, decide!

2. Planeje com antecedência

Pode ser frustrante sentir que você sempre tem que analisar como seus planos afetarão o açúcar no sangue. Mas um pouco de planejamento antecipado pode liberar você para viver o momento e aproveitar as coisas mais tarde. Antes de sair pela porta, lembre-se sempre de verificar seus níveis de açúcar no sangue. Se você estiver dirigindo ou se deslocando, pode ser perigoso para você e outras pessoas ao seu redor, se o açúcar no sangue estiver muito baixo. Conhecer seus níveis também ajudará você a estar melhor preparado.

Ir a um restaurante para uma festa de aniversário? Consulte o menu on-line com antecedência para escolher opções saudáveis ​​e equilibradas. Você pode substituir essas batatas por uma salada de jardim ou legumes cozidos no vapor? Você pode pedir o hambúrguer que deseja “na grama” para reduzir os carboidratos eliminando o pão? Não adivinhe as encomendas e aproveite a festa!

Indo para um happy hour para o trabalho? Defina uma linha do tempo e cumpra-a. Além disso, você não precisa se sentir pressionado a pedir um coquetel açucarado – pegue um seltzer, socialize com seus colegas de trabalho e diga adeus ao sair a tempo de chegar à sua aula de cardio regularmente programada na academia local.

E lembre-se, lanches são seus amigos. Se você não souber como será a situação da comida em um evento, tenha algo escondido – como mistura de nozes e sementes, palitos de queijo ou bolachas integrais – em seu carro, bolsa ou maleta. É sempre melhor prevenir do que remediar! Se você toma medicamentos que reduzem o açúcar no sangue, também leve um lanche de açúcar de ação rápida.

3. Lembre-se de verificar seus níveis de açúcar no sangue

Não importa para onde você vai ou o que vai fazer, é essencial que você continue monitorando seus níveis de açúcar no sangue. Comer diferentes tipos de alimentos e participar de diferentes tipos de atividades pode alterar seus níveis – às vezes sem você perceber.

Se você tem medo de se esquecer acidentalmente de verificar, pergunte ao seu médico sobre um monitor contínuo de glicose ou CGM. Esses dispositivos podem ajudá-lo a gerenciar melhor seus níveis, pois eles medem os níveis em tempo real sem que você precise pensar sobre isso. Eles podem ser usados ​​convenientemente e também são portáteis. Alguns até se conectam a um aplicativo para smartphone, onde você pode ver seu nível de glicose de maneira rápida e discreta no meio de um evento.

Além de verificar seus níveis, verifique se alguém com você conhece sua condição. Eles podem agir se você experimentar um nível alto ou baixo. Use algum tipo de etiqueta de identificação médica, como uma pulseira, caso você se separe ou esteja sozinho em um evento.

4. Gole inteligente

É fácil esquecer que, além dos hábitos de exercício e alimentação, o que você bebe também tem um grande impacto na sua saúde. Reuniões sociais geralmente envolvem bebidas alcoólicas. Decidir se deve ou não beber quando você tem diabetes ou está tentando assistir a sua cintura pode ser complicado. Aqui estão algumas coisas a considerar:

• Primeiro, verifique com sua equipe de saúde: o álcool pode piorar os sintomas de algumas condições de saúde e interagir com medicamentos.
• Sempre coma alimentos enquanto bebe para ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e evitar altos níveis de álcool no sangue. O álcool pode causar baixos níveis de açúcar no sangue. Portanto, se você toma medicamentos que aumentam os níveis de insulina, é essencial comer.
• Em vez de escolher bebidas açucaradas e de alto teor calórico, opte por cerveja light ou bebidas com poucas contagens de carboidratos, como vinho.
• Alterne entre bebidas alcoólicas e água para se manter hidratado e dê tempo ao seu corpo para metabolizar o álcool.

Uma bebida que você nunca pode beber demais é a água. Ajuda seu corpo a regular a temperatura, lubrificar as articulações e livrar-se dos resíduos. A água também pode ajudar a reduzir as calorias – trocar uma lata de refrigerante comum por um copo de água gelada economiza cerca de 140 calorias vazias e cerca de 40 gramas de açúcar. Muitos de nós também confundem sede de fome. Na próxima vez que você se sentir com fome, veja se beber um copo de água o satisfaz para evitar excessos.

Tente estas dicas para maneiras fáceis de aumentar sua ingestão de água:

• Mantenha as coisas interessantes com água infundida. Corte um pouco de limão, pepino ou morango e mergulhe-o na água para manter seu paladar feliz.
• Coma sua água. Parece estranho, mas comer frutas e verduras com alto teor de água é uma ótima maneira de adicionar água à sua dieta. Adicione pepino à sua salada, troque espirais de abobrinha por espaguete ou lanche na melancia para começar.

5. Equipe

Ter um amigo para ajudá-lo a se divertir e se responsabilizar é outra maneira de manter-se comprometido com seus objetivos de saúde. Para cada happy hour que você frequenta, agende uma caminhada ou uma ida à academia juntos no final da semana. Concorde em dividir um lanche indulgente na bagageira para controlar porções enquanto satisfaz esses desejos e se diverte.

Leve embora

Se você exagerar em uma reunião social, não se importe com isso. Teste seu açúcar no sangue e leve-o como uma experiência de aprendizado. Não pule as refeições mais tarde para compensar isso. Isso pode fazer você comer demais novamente na sua próxima refeição e causar baixo nível de açúcar no sangue, se você estiver em risco. Faça o seu melhor para manter sua programação. Coma regularmente, mantenha-se hidratado, verifique frequentemente os níveis de açúcar no sangue e tome os medicamentos normalmente. Você voltará à rotina rapidamente.