5 dicas de saúde mental para pessoas com enxaqueca crônica
Dor de cabeça terrível, tontura, sensibilidade à luz e ao som, distúrbios visuais, dormência, formigamento e incapacidade de pensar com clareza – esta é apenas uma ideia de como a enxaqueca crônica tem sido para mim.
E tem sido um companheiro quase constante por quase 3 décadas.
Para ser diagnosticado com enxaqueca crônica, uma pessoa deve ter 15 ou mais dias de dor de cabeça por mês, durante 3 meses, com 8 desses dias apresentando características de enxaqueca.
A realidade é que aqueles com enxaqueca crônica terão sintomas em mais dias do que não. E as chances são de que, quando um ataque termina, outro está para começar.
Esses sintomas implacáveis me afetaram e ocasionalmente se tornaram o foco de quase toda a minha atenção. A enxaqueca dita muito de nossas vidas e determina o que podemos e não podemos fazer ou realizar.
Retornar parte desse controle equilibrando nossa resposta à enxaqueca pode ser a chave para estabelecer e manter uma boa saúde mental.
A seguir estão algumas estratégias que estabeleci para evitar que a enxaqueca crônica controle minha saúde mental e bem-estar.
Nunca pensei que seria um defensor da meditação guiada. Tenho um cérebro que é como um hamster correndo em uma roda de exercício – sempre correndo e nunca parado.
A meditação guiada parecia algo além do que meu cérebro hiperativo poderia gerenciar.
Desde então, percebi que meditação tem tudo a ver com prática, e não com ser perfeito. É apenas sobre redirecionar a mim mesmo e meus pensamentos perdidos de volta à minha respiração, sem julgar meus esforços.
Existem vários aplicativos de meditação que podem ajudar a guiá-lo através de meditações intencionais e até mesmo ajudá-lo a dormir à noite.
Freqüentemente, somos aconselhados a nos exercitarmos para ajudar a controlar a enxaqueca e também a melhorar a saúde mental. Os especialistas não estão errados – é apenas que a palavra “exercício” pode precisar ser reformulada.
Acho que a palavra “movimento” é menos intimidante para aqueles de nós que experimentamos sintomas diários de enxaqueca. Adicionar mais movimento à nossa vida diária parece mais fácil do que exercícios, que geralmente estão associados a academias, programas organizados ou corridas de 5 km.
Quando comecei a me exercitar com enxaqueca crônica, estava me arrastando para fora da cama e andando em uma esteira a 3 quilômetros por hora. Freqüentemente, eu precisava parar para lidar com uma crise de náusea e então voltar ao assunto.
Eu nunca teria sido capaz de fazer isso se não tivesse me comprometido com essa meta de movimento todos os dias. Ele foi programado no mesmo horário todos os dias para que eu pudesse riscá-lo em minha lista de coisas a fazer. Eu definitivamente notei uma melhora em minha visão geral da vida, mesmo que demorasse um pouco mais para ver os benefícios na redução dos sintomas da enxaqueca.
Começar devagar e aumentar para um ritmo mais rápido funcionou para mim. Não apenas foi administrável, mas me senti bem-sucedido e como se estivesse controlando esse aspecto da minha vida com enxaqueca.
Quem te levanta e te faz sentir emocionalmente mais leve e centrado?
Passar mais tempo com essas pessoas é uma dica simples de saúde mental para se pensar, mas pode ser um pouco difícil de implementar ao lidar com a enxaqueca crônica.
Encontrar um dia com poucos sintomas, quando você pode se reunir com um amigo de saúde mental, pode ser um desafio. Mas nem sempre precisa ser um grande dia. Às vezes, um telefonema ou bate-papo do Zoom pode ser tudo de que precisamos para nos animar e encontrar o nosso equilíbrio. Ser flexível é a chave.
Reconectar-se com as pessoas em um nível pessoal e emocional pode nos ajudar a manter o equilíbrio em nossa própria doença crônica. Isso nos ajuda a lembrar que somos mais do que apenas nossa doença.
Autocuidado é uma frase da moda que ouvimos frequentemente elogiada nas redes sociais. O que isso realmente significa?
Autocuidado é priorizar o tempo para vocês. Não precisa ser um banho com pétalas de flores flutuando na água e velas acesas ao redor – a menos que isso seja perfeito para o seu autocuidado!
O autocuidado pode ser desligar-se da mídia social um pouco, priorizando seu trabalho e sua vida doméstica, lendo um livro, tirando uma soneca, passeando com o cachorro, assistindo seu programa favorito sem interrupções ou reservando um tempo para uma arte.
É literalmente qualquer coisa que te faz sentir em paz e feliz. E você vale cada pedaço desse tempo.
Quando tenho um ataque leve a moderado e estou um pouco sobrecarregado, posso me distrair da dor concentrando-me em outra pessoa.
Minha distração favorita é cozinhar para meus filhos, mas também adoro fazer sorvete para eles.
A parte mais difícil dessa técnica é se levantar e se comprometer com ela. Depois de acordar, fico tão envolvido com o projeto que sinto menos dor e menos oprimido pelo estado atual da minha enxaqueca. E a felicidade e gratidão que recebo em troca é outro impulso para minha saúde mental.
Essas estratégias são bastante simples de implementar e podem realmente dar um grande retorno sobre o investimento de tempo.
Retome algum controle sobre a enxaqueca e sua saúde mental, equilibrando sua resposta à enxaqueca. Comece pequeno e escolha uma estratégia para começar hoje.
Eileen Zollinger é uma das três mulheres proprietárias do Migraine Strong, um site de educação e estilo de vida sobre enxaqueca. O site e o grupo de apoio privado no Facebook foram iniciados depois que ela passou por décadas de enxaqueca com muito pouca informação disponível sobre o paciente. Ela queria criar uma comunidade educacional e otimista, cheia de esperança e recursos. Ela também é o guia do aplicativo Migraine Healthline, hospedando chats ao vivo 5 noites por semana. Você pode encontrar Enxaqueca forte em Instagram, Facebook, e Twitter.
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